Höra röster

Hur känns det att höra röster?

Vi är alla helt unika och upplever världen på olika sätt, så det är logiskt att de som hör röster har olika erfarenheter. Rösterna kan dyka upp när ingen annan är i närheten eller när du befinner dig i ett rum fullt av människor. Det kan finnas bara en röst eller många. Du kan känna igen rösten som någon du känner eller så kan det vara rösten från en främling.

För vissa kan rösterna vara positiva, upplyftande och till och med tröstande. För andra kan det de hör vara förvirrande, skrämmande och beordrande. Det kan låta som om någon står bredvid dig och pratar, eller så kan det mer likna en tanke. Ibland har människor en kombination av de två.

Jag märkte att dessa människor i mitt huvud kunde interagera med varandra; Jamie blev ett lugnande öra för Ed. Jag kunde höra deras samtal ibland och märkte att de inte var så skrämmande.

– Läs Jess berättelse om dissociativ identitetsstörning.

Du kanske inte hör röster alls. Du kanske hör andra ljud som knackningar eller musik. När du hör något som andra människor inte kan höra kallas det i allmänhet för en auditiv hallucination. Andra former av hallucinationer är att se, lukta, smaka och känna saker som andra inte kan se, lukta, smaka och känna.

Varför hör människor röster?

Det kan finnas många orsaker till att någon hör röster. Du kanske tycker att vissa situationer eller miljöer utlöser dina röster, till exempel när du sätter dig ner för att äta middag eller när du känner dig stressad. Andra orsaker är bland annat:

• inte få tillräckligt med sömn
• somna/vakna upp
• ha hög temperatur
• ta fritidsdroger
• taga receptbelagda mediciner
• vara sörjande

.

• bli mobbad eller misshandlad
• uppleva något traumatiskt
• ha en andlig upplevelse
• ha en psykisk sjukdom

Då upplevelsen av att höra röster är så varierande, kan det vara svårt att säkert veta varför någon hör röster. Det är troligt att ett antal faktorer spelar in. Även om detta kan kännas frustrerande för den som letar efter ett definitivt svar betyder det att den viktigaste förklaringen är den som personen som hör rösten finner mest användbar.

I följande video för Mind berättar Juno om sin upplevelse av att höra röster.

Har det att höra röster inneburit att jag har schizofreni eller psykos?

Det stämmer att schizofreni och psykos innefattar auditiva och visuella hallucinationer som symptom. Av den anledningen tror många människor att om de hör röster måste de ha något av dessa tillstånd. Detta är dock inte alltid fallet.

Det finns andra psykiska tillstånd som kan leda till att man hör röster, bland annat:

• svår depression
• bipolär sjukdom
• borderline personlighetsstörning
• ätstörningar
• post-.traumatiskt stressyndrom
• dissociativ identitetsstörning
• obsessivt tvångssyndrom
• schizoaffektivt syndrom

Men, inte alla som hör röster får en medicinsk diagnos – man kan höra röster utan att ha en psykisk sjukdom. Forskning visar att många människor hör röster eller har andra hallucinationer, det är inte alltid ett tecken på att man mår dåligt.

Tala om för någon att ”jag hör röster i mitt huvud”

Om du börjar höra röster kan det vara oroande. Tyvärr finns det fortfarande ett stigma kring psykisk hälsa och att höra röster, vilket kan få dig att känna att du bör hålla det för dig själv. Du kanske oroar dig för vad folk kommer att tycka eller vad det kan betyda att erkänna att du hör röster.

Även om detta är förståeligt kan det vara mycket svårt för dig känslomässigt att hålla denna del av ditt liv dold. Om det finns någon i ditt liv som du litar på kan du överväga att låta dem veta vad du upplever. Om du är orolig för hur de kan reagera kan du skriva ut den här sidan eller skicka dem länken så att de kan lära sig mer om att höra röster.

Håll dig i minnet att när människor reagerar negativt beror det ofta på att de bara känner till skadliga stereotyper och myter.

Behandling av hörselröster

Det finns ett antal behandlingsalternativ som kan hjälpa dig om du tycker att det är svårt att hantera dina röster. Vanligtvis rekommenderas samtalsterapier och du kan också erbjudas medicinering.

Samtalsterapier kan hjälpa dig att utforska svåra känslor och lära dig att hantera och klara av dina röster bättre. Det finns många olika samtalsterapier tillgängliga och det är viktigt att hitta det som fungerar för dig. Här är några exempel på samtalsterapier som kan hjälpa dig med att höra röster.

Psykoterapi – Detta kan vara särskilt användbart om du misstänker att dina röster är relaterade till ett tidigare trauma. En psykoterapeut kan hjälpa dig att förstå varför dina röster säger vad de säger, vad som får dig att höra rösterna och hur du bättre kan hantera dem.

Kognitiv beteendeterapi – KBT kan hjälpa dig att hantera hur dina röster får dig att känna dig själv, även om den inte tittar på underliggande orsaker. KBT är till hjälp för att minska den ångest du kan känna inför dina röster och hjälper dig att få kontroll och stå upp mot dem.

Medkänslafokuserad terapi – CFT syftar till att balansera hot- och drivsystem i våra hjärnor med det lugnande systemet, ett tillvägagångssätt som kan fungera bra för dem med kritiska röster.

Denna video från Cultural Institute vid King’s College London förklarar mer om detta medkännande tillvägagångssätt:

Mindfulnessbaserad kognitiv terapi – MBCT kombinerar utövandet av mindfulness med kognitiv beteendeterapi. Detta kan hjälpa dig att återfå ditt fokus när rösterna distraherar dig och hjälpa dig att hantera hur du känner inför dina röster.

Medicinering

Om du tycker att det är mycket svårt att hantera dina röster kan du få antipsykotiska läkemedel utskrivna. Dessa kan hjälpa till att stoppa rösterna eller göra dem mindre skrämmande. Du kanske fortfarande hör rösterna, men känner dig mer likgiltig inför dem. Alternativt kan medicinen hjälpa till att dämpa rösterna och göra dem mindre påträngande så att du blir mindre upprörd av dem.

Hur ser återhämtning ut?

Definitionen av ”återhämtning” kommer att förändras från person till person. Att kunna leva sitt liv och njuta av livet är det viktigaste. Många människor kan göra detta med sina röster. Så för vissa kan återhämtning innebära att de inte hör sina röster, men för andra innebär återhämtning att de lever lyckligt vid sidan av sina röster.

Vad mer kan hjälpa till?

En del människor kan klara sig bra med sina röster, utan att behöva psykiatriskt stöd. Om du inte känner att du behöver tala med en professionell person finns det andra sätt att få stöd. Och faktiskt, om du får professionell hjälp kanske du också vill utforska dessa vägar.

Tala med andra personer som hör röster

Det kan vara mycket lätt att isolera sig när man upplever något som folk inte verkar prata öppet om. Att veta att du inte är ensam och att nå ut till andra som har liknande erfarenheter kan ge ett enormt stöd.

Du kan söka på nätet efter stödgrupper. Du kan delta i dessa personligen eller online, beroende på vad du föredrar. Detta är ett utrymme där du kan diskutera dina erfarenheter, erbjuda stöd och dela med dig av saker som hjälper. För mer information, besök Hearing Voices Network, som är ett bra ställe att hitta den här typen av stöd.

Förstå varifrån rösterna har kommit och varför

När det gäller att hantera situationen kan det hjälpa dig att få en förståelse för varifrån dina röster kan ha kommit. För vissa kräver detta stöd från en professionell person, men att utveckla din egen självkännedom, föra dagbok och fundera över ditt förflutna är något du kan prova hemma.

Dela din kunskap med andra

Om du är på en bekväm plats med dina röster kanske du vill dela din erfarenhet och kunskap med andra. När det gäller att bekämpa stigmatiseringen av psykisk hälsa och att höra röster anser vi att det är viktigt att tala ut och prata om våra erfarenheter. Många människor säger också att upplevelsen av att prata eller skriva om sina erfarenheter är terapeutisk.

Få kontroll

Höra röster blir till stor del ett problem när du känner att du inte har någon kontroll över situationen. Om du kan arbeta för att etablera en relation med dina röster och få kontroll över dem är det troligare att du känner dig tillfreds med dina röster. Här är några idéer för att försöka återfå kontrollen:

• Distrahera dig själv från rösterna genom att lyssna på musik, träna eller ägna dig åt en hobby som du tycker om.
• Avtala vissa tider med dina röster när du kan prata/samtala med dem.
• Säg till dem att de inte har makt över dig – stå upp mot dem.
• Försök att jorda dig själv med hjälp av mindfulness-tekniker – fokusera på det nuvarande ögonblicket, vad du kan känna, se och lukta.

Om du märker att dessa taktiker inte fungerar kanske du vill få professionellt stöd.

Epirituell hjälp

Om du känner att det du upplever har en andlig innebörd kanske du vill prata med någon från din trosriktning om detta. Vissa rådgivare integrerar ett andligt förhållningssätt i sitt arbete, så det kan vara en möjlighet för dig att prova.

Att kombinera de praktiska och motiverande råden med den andliga hjälpen var en vinnande formel för mig. Jag lärde mig att kämpa mot mina problem och inte ge efter för dem. Jag skulle inte längre låta mig knuffas runt av depression, panikattacker eller den där rösten i mitt huvud.

– Läs Christoulla Boodrams berättelse.

Råd till vänner och familj

Att ha stöd från vänner och familj kan göra stor skillnad i en rösthörares liv. Här är några sätt du kan visa ditt stöd:

• Acceptera deras upplevelse av röster och undvik att avfärda dem som ”inte verkliga”.
• Hjälp rösthöraren att kommunicera med rösterna och känna igen deras betydelse.
• Uppmuntra rösthöraren att dela sin erfarenhet med andra rösthörare.
• Om de har svårt att klara sig, uppmuntra dem att tala med sin läkare.

Höra röster är vanligare än vi tror. Kom ihåg att du inte är ensam och att det finns människor som kan stödja dig och hjälpa dig att leva ditt liv på ett lyckligt sätt, med eller utan rösterna.