Här är exakt hur mycket vatten du bör dricka varje dag

”Livsmedel med en vätskedrivande effekt kan leda till att du utsöndrar mer vatten, så du kan behöva mer”, säger Levinson. Om du äter mat med hög natriumhalt, som ett annat exempel, kommer din kropp sannolikt att behålla mer vatten, vilket gör att du blir törstigare. Att dricka mer vätska hjälper till att späda ut ditt system och få vätskorna att röra sig regelbundet igen.

Så, hur kan du veta om du får i dig tillräckligt med vatten?

Då du inte alltid håller koll på dessa smygande vätskekällor, är det bästa sättet att mäta ditt dagliga vattenintag genom hur din kropp känns. Mer specifikt, när du ställer in dig på din kropp – när du äter när du känner tecken på hunger och dricker när du är törstig – är det stor chans att du får i dig vad du behöver, eller ganska nära det. Så det kan fungera för dig att sluta oroa dig för hela åtta glas om dagen och tänka på det på det här sättet i stället.

Det är också viktigt att göra ett medvetet försök att dricka mer när du blir svettig. Tillsammans med mat är vatten det bränsle som driver din träning. När du svettas förlorar du bokstavligen vatten, och du måste fylla på det under tiden. Sträva efter att dricka en eller två koppar vatten innan du tränar eller arbetar i värmen, och drick ungefär en halv till en kopp vatten var 15:e minut medan du tränar. Om du svettas riktigt hårt eller om du är ute i värmen kan du behöva mer – lyssna på din kropp. Du kan till och med använda en vätskeväska så att du kan dricka när du vandrar, arbetar i värmen eller springer långa sträckor.

Du behöver inte tänka så mycket på att ta ett visst antal koppar/liter/ballonger/flaskor vatten varje dag, men det kan vara bra att ta för vana att dricka mer regelbundet under dagen, även innan du är törstig. Ja, om du är törstig talar din kropp om för dig att du behöver mer vatten. Men det betyder också att du redan kan vara uttorkad, förklarar Levinson. För att se till att du är hydrerad kan du ha en påfyllningsbar vattenflaska med dig hela dagen så att du hela tiden kan ta en klunk när du vill. För fler tips, kolla in dessa 22 enkla sätt att dricka mer vatten varje dag.

Ett annat bra sätt att avgöra din vätskestatus är att ta en titt inuti toaletten efter att du kissat. ”Om din urin är ljusgul får du förmodligen tillräckligt med vätska. Om den är mörk eller luktar starkt behöver du förmodligen mer vatten”, säger Levinson.

Här är några subtila tecken på att du inte dricker tillräckligt med vatten:

Om du inte dricker tillräckligt med vatten riskerar du att bli uttorkad. Vissa tecken på uttorkning är ganska uppenbara – men andra är det inte. Om du är törstig bör du dricka. Det är en självklarhet. Men för vissa människor innebär uttorkning inte alltid att man känner sig törstig. Det finns några andra tecken på uttorkning som inte är lika uppenbara.

När din kropp ber om vätsketillförsel kan behovet yttra sig i olika tecken på torrhet, bland annat muntorrhet, spruckna läppar, torr hud, minskad svettning och brist på tårar.

Läkare är inte helt säkra på varför, men de tror att det kan bero på att när vätskenivåerna sjunker så sjunker också blodvolymen, vilket kan minska syretillförseln till hjärnan, förklarar Merck Manual.

Kramp, muskelspasmer och att allmänt känna sig svag eller trött kan alla vara tecken på uttorkning.

Att du har dålig andedräkt kan vara ett tecken på att du behöver dricka lite vatten. Det hör ihop med munnen som är torr: Saliv har bakteriebekämpande egenskaper; när dina salivnivåer sjunker, minskar också munnens förmåga att bekämpa luktframkallande bakterier.

För övrigt kan förvirring och delirium vara tecken på allvarlig uttorkning, förklarar Mayo Clinic. Om du har dessa symtom bör du kontakta din läkare omedelbart.

I sällsynta fall kan du också överhydratisera.

De flesta människor löper ingen risk för överhydrering, men det är mer sannolikt att det inträffar under uthållighetsaktiviteter, som att springa ett maraton. Dessutom är överhydrering mer sannolikt hos äldre personer eftersom njurfunktionen blir mindre effektiv när man åldras, förklarar Merck Manual. (Njurarna ansvarar för att filtrera avfall och vätska från kroppen, förklarar Mayo Clinic). Överhydrering kan orsaka ett tillstånd som kallas hyponatremi, vilket inträffar när natriumnivåerna i blodet blir ovanligt låga, vilket leder till att cellerna blir vattenfyllda, förklarar Mayo Clinic. Tecken på detta är bland annat att man känner sig illamående, förvirrad, nedstämd och irriterad. Överhydrering kan också orsaka kramper och försätta dig i koma om det inte upptäcks i tid.