Hier steht genau, wie viel Wasser Sie täglich trinken sollten

„Nahrungsmittel mit harntreibender Wirkung können dazu führen, dass Sie mehr Wasser ausscheiden, so dass Sie möglicherweise mehr brauchen“, sagt Levinson. Wenn Sie zum Beispiel natriumreiche Lebensmittel essen, wird Ihr Körper wahrscheinlich mehr Wasser zurückhalten, was Sie durstiger macht. Mehr Flüssigkeit zu trinken hilft, Ihr System zu verdünnen und den Flüssigkeitstransport wieder in Gang zu bringen.

Wie können Sie also feststellen, ob Sie genug Wasser zu sich nehmen?

Da Sie diese heimlichen Flüssigkeitsquellen nicht immer im Auge behalten, können Sie Ihre tägliche Wasseraufnahme am besten daran messen, wie sich Ihr Körper fühlt. Genauer gesagt, wenn du dich auf deinen Körper einstellst – also isst, wenn du Hunger verspürst, und trinkst, wenn du durstig bist -, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass du die benötigte Menge zu dir nimmst, oder zumindest ziemlich nah dran. Es kann also hilfreich sein, sich keine Gedanken über die acht Gläser pro Tag zu machen und stattdessen so zu denken.

Es ist auch wichtig, sich bewusst zu bemühen, mehr zu trinken, wenn man ins Schwitzen kommt. Zusammen mit der Nahrung ist Wasser der Treibstoff, der Ihr Training antreibt. Beim Schwitzen verlieren Sie im wahrsten Sinne des Wortes Wasser, und Sie müssen es nach und nach wieder auffüllen. Trinken Sie ein bis zwei Tassen Wasser, bevor Sie trainieren oder in der Hitze arbeiten, und trinken Sie alle 15 Minuten eine halbe bis eine Tasse Wasser, während Sie trainieren. Wenn Sie sehr stark schwitzen oder in der Hitze unterwegs sind, brauchen Sie vielleicht mehr – hören Sie auf Ihren Körper. Du kannst sogar einen Trinkrucksack verwenden, damit du beim Wandern, bei der Arbeit in der Hitze oder beim Laufen über lange Strecken trinken kannst.

Du musst nicht unbedingt eine bestimmte Anzahl von Bechern/Litern/Gallonen/Flaschen Wasser pro Tag trinken, aber es kann hilfreich sein, sich anzugewöhnen, den ganzen Tag über regelmäßig zu trinken, auch bevor du durstig bist. Ja, wenn Sie durstig sind, sagt Ihnen Ihr Körper, dass Sie mehr Wasser brauchen. Das bedeutet aber auch, dass Sie bereits dehydriert sein könnten, erklärt Levinson. Um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, sollten Sie den ganzen Tag über eine nachfüllbare Wasserflasche bei sich haben, damit Sie immer einen Schluck trinken können, wann immer Sie wollen. Weitere Tipps finden Sie in diesen 22 einfachen Möglichkeiten, täglich mehr Wasser zu trinken.

Eine weitere gute Möglichkeit, Ihren Flüssigkeitsstatus festzustellen, ist ein Blick in die Toilette, nachdem Sie gepinkelt haben. „Wenn Ihr Urin hellgelb ist, nehmen Sie wahrscheinlich genug Flüssigkeit zu sich. Wenn er dunkel ist oder stark riecht, brauchen Sie wahrscheinlich mehr Wasser“, sagt Levinson.

Hier sind einige subtile Anzeichen dafür, dass Sie nicht genug Wasser trinken:

Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, besteht die Gefahr einer Dehydrierung. Einige der Anzeichen für eine Dehydrierung sind ziemlich offensichtlich – andere jedoch nicht. Wenn Sie durstig sind, sollten Sie trinken. Das ist eine Selbstverständlichkeit. Aber für manche Menschen bedeutet Dehydrierung nicht immer, dass sie sich durstig fühlen. Es gibt ein paar andere Anzeichen für Dehydrierung, die nicht so offensichtlich sind.

Wenn Ihr Körper um Flüssigkeitszufuhr bettelt, kann sich das in verschiedenen Anzeichen von Trockenheit äußern, einschließlich trockenem Mund, spröden Lippen, trockener Haut, verminderter Schweißbildung und fehlenden Tränen.

Die Ärzte sind sich nicht ganz sicher, warum das so ist, aber sie vermuten, dass es daran liegen könnte, dass mit dem sinkenden Wasserhaushalt auch das Blutvolumen abnimmt, was die Sauerstoffversorgung des Gehirns verringern kann, erklärt das Merck-Handbuch.

Krämpfe, Muskelzuckungen und ein allgemeines Gefühl der Schwäche oder Müdigkeit können Anzeichen für eine Dehydrierung sein.

Ein schlechter Atem kann ein Hinweis darauf sein, dass Sie Wasser trinken sollten. Das hängt mit der Mundtrockenheit zusammen: Speichel hat bakterienbekämpfende Eigenschaften; wenn Ihr Speichelgehalt sinkt, sinkt auch die Fähigkeit Ihres Mundes, geruchsverursachende Keime zu bekämpfen.

Zusätzlich zu den oben genannten Symptomen können auch Verwirrung und Delirium Anzeichen für eine schwere Dehydrierung sein, erklärt die Mayo Clinic. Wenn Sie diese Symptome haben, sollten Sie sofort Ihren Arzt aufsuchen.

In seltenen Fällen kann es auch zu einer Überwässerung kommen.

Die meisten Menschen haben kein Risiko für eine Überwässerung, aber es ist wahrscheinlicher, dass sie bei Ausdaueraktivitäten wie einem Marathonlauf auftritt. Außerdem ist eine Überwässerung bei älteren Menschen wahrscheinlicher, weil die Nierenfunktion mit zunehmendem Alter weniger effektiv ist, erklärt das Merck-Handbuch. (Die Nieren sind für die Filterung von Abfallstoffen und Flüssigkeiten aus dem Körper verantwortlich, erklärt die Mayo Clinic). Eine Überwässerung kann zu einem Zustand führen, der als Hyponatriämie bekannt ist, wenn der Natriumspiegel im Blut ungewöhnlich niedrig ist, was zu einer Wasseransammlung in den Zellen führt, erklärt die Mayo Clinic. Zu den Anzeichen gehören Übelkeit, Verwirrung, Abgeschlagenheit und Reizbarkeit. Eine Überwässerung kann auch zu Krampfanfällen führen und Sie ins Koma versetzen, wenn sie nicht rechtzeitig erkannt wird.