Gratitude Yoga – 8 yogapositioner som gör att man kan vara tacksam på Thanksgiving

By Sejal Shah | Uppdaterad: November 23, 2020

Att vara tacksam är för mer än bara Thanksgiving. Här är hur du kan uttrycka tacksamhet på mattan, så att du kan börja eller avsluta varje dag med att känna dig välsignad.

”När vi ser att vi i vårt liv har fått mycket mer än vad vi förtjänar eller är kapabla till, då gryr tacksamheten i oss. Vi blir tacksamma, klagomålen försvinner och överflödet växer. En person som är tacksam upplever aldrig brist på något. När tacksamheten i dig stannar kvar, strömmar just den tacksamheten ut ur dig som nåd”, säger Sri Sri Ravi Shankar, global humanitär och andlig lärare.

Gratisamhet är givande

Gratisamhet hjälper dig faktiskt mycket mer än den person du känner tacksamhet mot. När du känner dig tacksam och nöjd med ditt eget liv och dina egna erfarenheter kommer du att märka att du vill ha mindre. Du kommer att upptäcka att du faktiskt är mer nöjd med var du är och med det du redan har i livet.

För övrigt visar studier att tacksamhet är mycket viktigt för vår hälsa och vårt välbefinnande. Att räkna sina välsignelser och tacka regelbundet kan leda till ökad och ihållande lycka, ett starkare immunförsvar, ökad energi och kreativitet, förbättrad sömnkvalitet, en djupare känsla av samhörighet med andra och mycket mer.

Hösten ligger i luften och Thanksgiving kommer allt närmare. Säsongen ger många anledningar till tacksamhet, från pumpakryddade ljus till höstlövens färg. Även om denna svalare och mysigare tid på året särskilt kan inspirera till känslor av tacksamhet kan tacksamhet praktiseras hela året. Att lägga in lite tacksamhet i ditt dagliga liv är ett första steg mot att uppnå många av dina förhoppningar, dina drömmar, dina mål.

Det finns många sätt att uttrycka tacksamhet, och det kan vara så enkelt som:

• Att skriva ett tackbrev till en vän eller en älskad person.
• Notera ner fem till tio saker i ditt liv som du är tacksam för varje dag.
• Att erbjuda ett handslag.
• Ge kramar.
• Le mot andra.
• Göra slumpmässiga handlingar av vänlighet.
• Frivilligarbete i ett samhällsprojekt.
• Anbjuda sig att göra en syssla, ett ärende eller en obehaglig uppgift.
• Göra äkta komplimanger.
• Vara en aktiv och uppriktig lyssnare.

Gratisamhet är en vana och en gest från hjärtat. Att vara tacksam för din kropp, luften, vattnet, maten, människorna omkring dig, ditt jobb – eller till och med för att du inte har något jobb, bara för att du kan vandra på jorden och leva i en värld som är öppen för dig hela tiden – kan förändra ditt liv, vilket den här forskningen visar. Oavsett hur du uttrycker det kan utövande av tacksamhet hjälpa dig att släppa offer- eller skuldmedvetandet och få ett nytt perspektiv, genom att påminna dig om de positiva sakerna i ditt liv och bredda din uppmärksamhet till allas välbefinnande. Personligen, när jag känner mig tacksam känner jag mig välsignad, berikad, närd och mer uppskattande för andra runt omkring mig.

Men det finns ett antal sätt att se till att du tackar varje dag, så är din yogapraktik ett annat bra sätt att kultivera tacksamhet dagligen.

1. Ställ in din avsikt att uppskatta varje ögonblick, varje andetag och varje rörelse. Tacksamhet handlar om att uppskatta varje minut av ditt liv, att njuta av luften i dina lungor, den helande sträckningen som du känner i dina muskler, styrkan som du känner i dina leder, vibrationerna du känner i din kropp när du sjunger, mjukheten du känner i ditt hjärta eller den lycka du känner när du mediterar. Yoga får din kropp att utsöndra endorfiner, med ett rus av adrenalin som ökar din hälsa och lycka, och därmed ökar yoga naturligt tacksamheten.

2. Gör dina rörelser till ett offer. När jag för samman händerna vid mitt hjärta i Anjali Mudra (Namaste) i början och slutet av en solhälsning sprider det känslan av tacksamhet mot solen och livet i allmänhet genom hela min övning.

3. Räkna dina välsignelser med varje andetag. Det är nästan omöjligt att göra detta under ett helt träningspass, men att bara vara medveten om detta under några minuter kommer att ge din träning en fullständig omsvängning. Jag gillar att andas in essensen av välsignelsen och andas ut alla begränsningar som hindrar mig från att uppleva välsignelsen på alla områden i mitt liv.

4. Fokusera på det positiva. Det är lätt att bli besviken och gnälla över vad du uppfattar som dina brister på mattan – kanske är du inte lika flexibel eller inte lika stark, eller så är det en skada som hämmar rörelsen. Gör ett åtagande att använda din yogapraktik för att observera alla de fantastiska saker du KAN göra istället. Du kommer att se att tacksamheten kommer att spilla över till andra områden i ditt liv också.

5. Le när ställningen blir utmanande. Generellt sett tenderar vi att göra ansiktet spänt när vi gör en svår ställning eller upplever smärta. Bestäm dig medvetet för att le i stället. Långsamt kommer du att se att du ler lättare och oftare under dagen.

6. I slutet av din övning ska du uttrycka din tacksamhet mot din yogalärare, din familj och alla inklusive dig själv som gjorde det här yogapasset möjligt för dig. Detta kommer att hjälpa dig att vara tacksam mot alla runt omkring dig i ditt liv.

Starta din Thanksgiving-dag med 8 yogapositioner som tänder tacksamhet

När du står på mattan nästa gång kan du prova dessa åtta yogapositioner som inspirerar till tacksamhet. För bästa resultat, håll varje ställning i fem till tio andetag.

1. Bergsställning med upphöjda händer ( Urdva Hasta Tadasana)

Denna välkomnande, kraftfulla ställning tänder tacksamhet när du öppnar ditt hjärta och står grundad i mottaglighet. Känn dig hoppfull och tacksam för alla dina drömmar och framtidens okända äventyr som ger dig en känsla av målmedvetenhet respektive öppenhet.

2. Stående framåtvikning (Hastapadasana)

Detta frigör ryggraden och framkallar tacksamhet när du lär dig att lita på att dina fötter ska hålla dig och låta friskt, syrerikt blod röra sig mot hjärnan för att skapa mental klarhet. Låt dina bekymmer och negativitet från dagen rulla nerför ryggraden och rinna ner på golvet, och känn dig förnyad av tacksamhet för det positiva i ditt liv.

3. Barnets ställning (Shishuasana)

Denna mjuka höftöppnare inspirerar till tacksamhet när du viker dig framåt inåt i dig själv och närmar dig jorden, som om du lägger en mild kyss av tacksamhet på moder jords panna. Böj dig ner och överlämna dig. Släpp saker som inte tjänar dig. Hitta tacksamhet för själva ditt andetag – ett tecken på att du lever och att allt är möjligt.

4. Kamelställning (Ustrasana)

Denna utmanande ställning inspirerar till tacksamhet när du övar mod och sårbarhet samtidigt som du förblir öppen. När du öppnar ditt hjärta, din hals och dina axlar kan du finna tacksamhet för allt mod som du har kallat in i ditt liv och hur det har hjälpt dig genom stora och små utmaningar.

5. Sittande framåtböjning (Paschimottanasana)

Denna sträckning av hamstringsmusklerna inspirerar till tacksamhet när du fokuserar din uppmärksamhet inåt. Medan du andas lugnt, tänk på en del av din kropp som du är särskilt tacksam för.

6. Stödd liggande hjärtöppnare (Supta Baddhakonasana)

Denna avslappnande bröstöppnare mjukar upp och öppnar upp ditt hjärtchakra och inspirerar till tacksamhet när du låter rekvisitan stödja dig. Tänk på en vän, familjemedlem eller mentor som ligger dig varmt om hjärtat och allt du har lärt dig av honom eller henne. Låt tanken på denna person inspirera känslor av att bli omhändertagen och älskad. Känn hur tacksamheten för dig själv och din omgivning strålar ut från ditt hjärtcentrum.

7. Knäna mot bröstet (Pavanmutasana)

Lägg dig ner, dra knäna in mot bröstet och lägg armarna runt dina skenben. Ta en stund för att känna tacksamhet för dig själv. Krama dig själv och acceptera vem och var du är.

8. Likställning (Savasana)

Denna ”ahhhhh”-inducerande ställning inspirerar till tacksamhet när du vilar helt och hållet och släpper alla spänningar. Hitta medkänsla och tacksamhet för din egen resa, för alla dina styrkor och alla dina svårigheter. Slutligen känner medkänsla och tacksamhet för alla varelser överallt och önskar dem hälsa, lycka och lätthet på sina resor också.

På denna Thanksgiving-dag uppmuntrar jag dig att reflektera över vad din yogapraktik har gjort för dig under årens lopp. Detta kommer inte bara att få dig i Thanksgiving-anda, utan det kommer också att ge din praktik en ny mening och ett nytt syfte.

Celebrera tacksamhet i en månad

Studier visar att tacksamhet kan göra dig lyckligare, och tacksamhet ökar känslan av välbefinnande med 10 %. Prova det och ta reda på det själv!

För en tacksamhetsjournal från och med Thanksgiving-dagen. Varje morgon börjar du dagen med en enkel tacksamhetsmeditation om 3-10 saker du är tacksam för, både stora och små. Skriv helt enkelt ner de små ögonblicken av nåd som utan ansträngning kommer in i ditt liv.

Du kommer att bli förvånad över hur dessa små välsignelser odlar ett vackert ”lagom” överflöd av kärlek och glädje.

Förvandla hela månaden till att ge tack, inte bara en dag. Och du kommer att se att det kommer att bli en vana i ditt liv.

Slutligt låt oss komma ihåg att Thanksgiving är mycket mer än kalkon, fyllning och pumpapaj. I år finner du tacksamhet inte bara för dina välsignelser utan också för de utmaningar som har format den du är idag.

Efter Thanksgiving kan du fortsätta att fira säsongen för givande och tacksamhet på Giving Tuesday och donera till Trauma Relief Fund för offer för naturkatastrofer och traumatiska händelser.

Jag vill också bjuda in dig att delta i en kostnadsfri online-session, Beyond Breath (Bortom andning), för att lära dig mer om SKY Breath Meditation. Den här kombinationen av andningsarbete och meditation ger så många många underbara fördelar som vem som helst skulle vara tacksam för att få!

Happy Thanksgiving and #GivingTuesday!

Sejal Shah, E-RYT 500 Sri Sri Yogalärare, YACEP, C-IAYT, Meditationslärare, Lycka-expert, NYU Post Graduate Medical School godkänd Yoga-CME retreat facilitator, Mind-Body Wellness Writer, Homeopat. Du kan följa henne på YouTube, Instagram, Twitter och Facebook.