Dankbarkeitsyoga – 8 Yogaposen, die Dankbarkeit am Erntedankfest wecken

von Sejal Shah | Aktualisiert: November 23, 2020

Dankbarkeit ist mehr als nur an Thanksgiving. Hier erfährst du, wie du auf der Matte Dankbarkeit ausdrücken kannst, damit du jeden Tag mit dem Gefühl beginnen oder beenden kannst, gesegnet zu sein.

„Wenn wir sehen, dass wir in unserem Leben weit mehr erhalten haben, als wir verdient haben oder fähig sind, dann dämmert die Dankbarkeit in uns. Wir werden dankbar, Beschwerden verschwinden und die Fülle wächst. Ein Mensch, der dankbar ist, erlebt nie einen Mangel an etwas. Wenn die Dankbarkeit in dir bleibt, fließt sie als Gnade aus dir heraus“, sagt Sri Sri Ravi Shankar, ein weltweit tätiger humanitärer und spiritueller Lehrer.

Dankbarkeit ist lohnend

Dankbarkeit hilft dir in Wirklichkeit viel mehr als der Person, der gegenüber du Dankbarkeit empfindest. Wenn du dich dankbar und zufrieden mit deinem eigenen Leben und deinen eigenen Erfahrungen fühlst, dann wirst du feststellen, dass du weniger willst. Sie werden feststellen, dass Sie tatsächlich zufriedener sind mit dem, wo Sie sind und mit dem, was Sie bereits im Leben haben.

Außerdem zeigen Studien, dass Dankbarkeit sehr wichtig für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden ist. Regelmäßiges Danken kann zu mehr und nachhaltigerem Glück, einem stärkeren Immunsystem, mehr Energie und Kreativität, einer besseren Schlafqualität, einem tieferen Gefühl der Verbundenheit mit anderen und vielem mehr führen.

Der Herbst liegt in der Luft und Thanksgiving rückt näher. Die Jahreszeit bringt viele Gründe für Dankbarkeit mit sich, von Kürbisgewürzkerzen bis zur Farbe des Herbstlaubs. Auch wenn diese kühlere und gemütlichere Jahreszeit das Gefühl der Dankbarkeit besonders anregt, kann Dankbarkeit das ganze Jahr über geübt werden. Ein wenig Dankbarkeit in Ihr tägliches Leben zu bringen, ist ein erster Schritt, um viele Ihrer Hoffnungen, Träume und Ziele zu erreichen.

Es gibt viele Möglichkeiten, Dankbarkeit auszudrücken, und es kann so einfach sein wie:

• Einen Dankesbrief an einen Freund oder einen geliebten Menschen schreiben.
• Fünf bis zehn Dinge in Ihrem Leben aufschreiben, für die Sie jeden Tag dankbar sind.
• Einen Händedruck anbieten.
• Umarmungen geben.
• andere anlächeln.
• Zufällige Akte der Freundlichkeit tun.
• Freiwillig für ein Gemeinschaftsprojekt arbeiten.
• Anbieten, eine Arbeit, eine Besorgung oder eine unangenehme Aufgabe zu übernehmen.
• Echte Komplimente machen.
• Ein aktiver und aufrichtiger Zuhörer sein.

Dankbarkeit ist eine Gewohnheit und eine Geste des Herzens. Dankbarkeit für den eigenen Körper, die Luft, das Wasser, das Essen, die Menschen um einen herum, die Arbeit – oder auch ohne Arbeit, nur dafür, dass man auf der Erde wandelt und in einer Welt lebt, die einem immer offen steht – kann das Leben verändern, wie diese Untersuchung zeigt. Unabhängig davon, wie Sie sich ausdrücken, kann die Praxis der Dankbarkeit Ihnen helfen, das Opfer- oder Schuldbewusstsein abzulegen und eine neue Perspektive zu gewinnen, indem sie Sie an die positiven Dinge in Ihrem Leben erinnert und Ihre Aufmerksamkeit auf das Wohlergehen aller ausweitet. Ich persönlich fühle mich, wenn ich dankbar bin, gesegnet, bereichert, genährt und schätze die Menschen um mich herum mehr.

Es gibt zwar eine Reihe von Möglichkeiten, dafür zu sorgen, dass du jeden Tag Dankbarkeit zeigst, aber deine Yogapraxis ist eine weitere großartige Möglichkeit, täglich Dankbarkeit zu kultivieren.

1. Setzen Sie sich die Absicht, jeden Moment, jeden Atemzug und jede Bewegung zu schätzen. Bei der Dankbarkeit geht es darum, jede Minute deines Lebens wertzuschätzen, die Luft in deiner Lunge zu genießen, die heilende Dehnung, die du in deinen Muskeln spürst, die Kraft, die du in deinen Gelenken fühlst, die Schwingungen, die du in deinem Körper spürst, wenn du chantest, die Weichheit, die du in deinem Herzen spürst, oder die Glückseligkeit, die du spürst, wenn du meditierst. Yoga bewirkt, dass dein Körper Endorphine ausschüttet, einen Adrenalinschub, der deine Gesundheit und dein Glücksgefühl steigert, und so fördert Yoga ganz natürlich die Dankbarkeit.

2. Mache deine Bewegungen zu einer Opfergabe. Wenn ich zu Beginn und am Ende eines Sonnengrußes meine Hände in Anjali Mudra (Namaste) vor meinem Herzen zusammenführe, breitet sich das Gefühl der Dankbarkeit gegenüber der Sonne und dem Leben im Allgemeinen in meiner gesamten Praxis aus.

3. Zähle deine Segnungen mit jedem Atemzug. Es ist fast unmöglich, dies eine ganze Übungseinheit lang zu tun, aber wenn du dir dies nur ein paar Minuten lang bewusst machst, wird deine Praxis eine komplette Wende erfahren. Ich atme gerne die Essenz des Segens ein und atme alle Einschränkungen aus, die mich davon abhalten, den Segen in jedem Bereich meines Lebens zu erfahren.

4. Konzentriere dich auf das Positive. Es ist leicht, enttäuscht zu sein und über das zu meckern, was du als deine Unzulänglichkeiten auf der Matte wahrnimmst – vielleicht bist du nicht so flexibel oder nicht so stark, oder eine Verletzung behindert die Bewegung. Nehmen Sie sich vor, Ihre Yogapraxis stattdessen dazu zu nutzen, all die erstaunlichen Dinge zu beobachten, die Sie tun KÖNNEN. Du wirst sehen, dass die Dankbarkeit auch in andere Bereiche deines Lebens überschwappen wird.

5. Lächle, wenn die Pose herausfordernd wird. Im Allgemeinen neigen wir dazu, unser Gesicht zu verengen, wenn wir eine schwierige Pose einnehmen oder Schmerzen verspüren. Entscheiden Sie sich bewusst, stattdessen zu lächeln. Langsam wirst du sehen, dass du im Laufe des Tages leichter und häufiger lächelst.

6. Drücke am Ende deiner Praxis deine Dankbarkeit gegenüber deinem Yogalehrer, deiner Familie und allen aus, die dir diese Yogastunde ermöglicht haben. Das wird Ihnen helfen, allen Menschen in Ihrem Leben dankbar zu sein.

Starten Sie Ihren Thanksgiving-Tag mit 8 Yogastellungen, die Dankbarkeit auslösen

Wenn Sie das nächste Mal auf Ihrer Matte stehen, versuchen Sie diese acht Yogastellungen, die Dankbarkeit auslösen. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie jede Pose fünf bis zehn Atemzüge lang halten.

1. Berghaltung mit erhobenen Händen (Urdva Hasta Tadasana)

Diese einladende, kraftvolle Haltung entfacht Dankbarkeit, wenn du dein Herz öffnest und in Empfänglichkeit geerdet bist. Fühle dich hoffnungsvoll und dankbar für all deine Träume und die unbekannten Abenteuer der Zukunft, die dir ein Gefühl von Zielstrebigkeit und Offenheit geben.

2. Stehende Vorwärtsbeuge (Hastapadasana)

Diese Haltung befreit die Wirbelsäule und ruft Dankbarkeit hervor, während du lernst, deinen Füßen zu vertrauen, dass sie dich halten und frisches, sauerstoffreiches Blut in dein Gehirn fließen lassen, um geistige Klarheit zu schaffen. Erlaube deinen Sorgen und der Negativität des Tages, deine Wirbelsäule hinunterzurollen und sich auf den Boden zu ergießen, und fühle dich mit Dankbarkeit für das Positive in deinem Leben erneuert.

3. Kinderstellung (Shishuasana)

Dieser sanfte Hüftöffner inspiriert zur Dankbarkeit, während du dich nach vorne in dich selbst hineinbeugst, dich der Erde näherst, als würdest du Mutter Erde einen sanften Kuss der Dankbarkeit auf die Stirn drücken. Verneige dich und gib dich hin. Lassen Sie Dinge los, die Ihnen nicht dienlich sind. Finde Dankbarkeit für deinen eigenen Atem – ein Zeichen dafür, dass du lebst und alles möglich ist.

4. Kamelhaltung (Ustrasana)

Diese herausfordernde Haltung inspiriert zu Dankbarkeit, während du Mut und Verletzlichkeit übst und dabei offen bleibst. Während du dein Herz, deinen Hals und deine Schultern öffnest, empfindest du Dankbarkeit für all den Mut, den du in deinem Leben aufgebracht hast, und dafür, wie er dir durch große und kleine Herausforderungen geholfen hat.

5. Sitzende Vorwärtsbeuge (Paschimottanasana)

Diese Dehnung der Kniesehne inspiriert zu Dankbarkeit, während du deine Aufmerksamkeit nach innen richtest. Während du ruhig atmest, denke an einen Teil deines Körpers, für den du besonders dankbar bist.

6. Gestützter liegender Herzöffner (Supta Baddhakonasana)

Dieser entspannende Brustkorböffner erweicht und öffnet dein Herzchakra und inspiriert dich zu Dankbarkeit, während du zulässt, dass die Stützen dich unterstützen. Denke an einen Freund, ein Familienmitglied oder einen Mentor, der dir wichtig ist, und an alles, was du von ihm oder ihr gelernt hast. Erlauben Sie dem Gedanken an diese Person, das Gefühl zu wecken, genährt und geliebt zu werden. Spüren Sie, wie die Dankbarkeit für sich selbst und die Menschen um Sie herum von Ihrem Herzzentrum ausstrahlt.

7. Knie-zur-Brust (Pavanmutasana)

Legen Sie sich hin, ziehen Sie die Knie zur Brust und legen Sie die Arme um die Schienbeine. Nimm dir einen Moment Zeit, um Dankbarkeit für dich selbst zu empfinden. Umarme dich selbst und akzeptiere, wer und wo du bist.

8. Leichenstellung (Savasana)

Diese „ahhhhh“-induzierende Stellung inspiriert zu Dankbarkeit, während du vollständig ruhst und alle Spannungen loslässt. Finde Mitgefühl und Dankbarkeit für deine eigene Reise, für all deine Stärken und all deine Kämpfe. Schließlich empfindest du Mitgefühl und Dankbarkeit für alle Lebewesen überall und wünschst ihnen Gesundheit, Glück und Leichtigkeit auf ihrem Weg.

An diesem Erntedanktag möchte ich dich ermutigen, darüber nachzudenken, was deine Yogapraxis im Laufe der Jahre für dich getan hat. Das wird Sie nicht nur in den Geist des Erntedankfestes versetzen, sondern auch Ihrer Praxis einen neuen Sinn und Zweck geben.

Feiern Sie einen Monat lang die Dankbarkeit

Studien belegen, dass Dankbarkeit glücklicher macht und das Wohlbefinden um 10% steigert. Probieren Sie es aus und finden Sie es selbst heraus!

Beginnen Sie mit dem Erntedankfest und führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch. Beginnen Sie Ihren Tag jeden Morgen mit einer einfachen Dankbarkeitsmeditation, in der Sie 3 bis 10 Dinge aufzählen, für die Sie dankbar sind, sowohl große als auch kleine. Notieren Sie einfach die kleinen Momente der Gnade, die mühelos in Ihr Leben treten.

Sie werden erstaunt sein, wie diese kleinen Segnungen eine wunderbare „genau richtige“ Fülle von Liebe und Freude kultivieren.

Machen Sie den ganzen Monat zum Thema Dankbarkeit, nicht nur einen Tag. Und Sie werden sehen, dass es zu Ihrer Lebensgewohnheit wird.

Lassen Sie uns zum Schluss daran denken, dass Thanksgiving viel mehr ist als Truthahn, Füllung und Kürbiskuchen. Finden Sie in diesem Jahr Dankbarkeit nicht nur für Ihre Segnungen, sondern auch für die Herausforderungen, die Sie zu dem gemacht haben, was Sie heute sind.

Feiern Sie nach Thanksgiving die Saison des Gebens und der Dankbarkeit am Giving Tuesday weiter und spenden Sie für den Trauma Relief Fund für Opfer von Naturkatastrophen und traumatischen Ereignissen.

Ich möchte Sie auch zu einer kostenlosen Online-Sitzung einladen, Beyond Breath, um die SKY Breath Meditation kennenzulernen. Diese Kombination aus Atemarbeit und Meditation bietet so viele wunderbare Vorteile, für die jeder dankbar sein kann!

Happy Thanksgiving and #GivingTuesday!

Sejal Shah, E-RYT 500 Sri Sri Yogalehrerin, YACEP, C-IAYT, Meditationslehrerin, Glücksexpertin, von der NYU Post Graduate Medical School zugelassene Yoga-CME-Retreat-Leiterin, Mind-Body Wellness Autorin, Homöopathin. Sie kann auf YouTube, Instagram, Twitter und Facebook verfolgt werden.