Glömda övningar: Hindu Squat

Hindu Squat är en av de mest intressanta övningarna som är okänd för de flesta lyftare i västvärlden, både på grund av sin effektivitet och sin långa livslängd. Övningen är inriktad på quads och det aeroba systemet i en anmärkningsvärd grad och fungerar som en fantastisk avslutning på ditt träningspass eller till och med som ett träningspass i sig själv.

Den är en central del av en brottares träning i både det förmoderna och det moderna Indien, och den är säkerligen intressant för dem som vill byta ut sina träningsmetoder och pröva en verkligt slitsam övning.

Husknäppningens historia

Som Joseph Alter har beskrivit i detalj i en rad fascinerande artiklar och böcker har hinduiska husknäböjningar använts i århundraden som en del av den gymnastiska träningen för hinduiska brottare i hela Indien. I kombination med en specialiserad form av armhävningar, som kommer att behandlas i framtida inlägg, användes knäböj som en utvecklare av hela kroppen. Som avslutning på träningskombinationen av knäböj och armhävningar skulle en rad brottningsövningar och allmänna konditionsövningar som att gräva en grop, grappling och olika andra former av kallistheniska övningar avslutas.

Men även om det kanske är omöjligt att ange det exakta datumet för den hinduiska knäböjningen, så kan dess livslängd intygas tack vare gamla hinduiska epos, såsom Ramayana århundradets publikation, som framhävde övningen. Om man dessutom betänker att övningen squat i sig har ett långt samband med indiska former av yoga, blir det tydligt att vi inte har att göra med en ny träningsfluga.

Vad gör den hinduiska squatövningen annorlunda?

Två saker egentligen. En praktisk och den andra smärtsam.

För det första innebär knäböjningen en mycket större belastning på quadmusklerna än den genomsnittliga knäböjningsrörelsen. Genom att flytta vikten på tårna läggs mycket större vikt på framsidan av låren, vilket uppmuntrar till muskeltillväxt. På detta sätt liknar övningen hack squat när det gäller de muskler som rekryteras. Dessutom är övningen i sig ett test av balans och koordination, något som författaren lärde sig till sin stora förlägenhet när han först försökte sig på övningen.

Tyvärr är den traditionella knäböjningen alltför välbekant för många gymbesökare, men den hinduiska knäböjningen kräver en inte oväsentlig inkörningsperiod. Ett annat övervägande i detta avseende är ens andningsmönster, som i teorin sker i nästan perfekt samklang med själva rörelsen. Ett tillvägagångssätt som är alltför främmande för gymgolvets håll andan och klämmentalitet.

Så det praktiska är ur vägen, hur är det med det smärtsamma?

Om 20 rep squats är ungefär den gräns som de flesta av oss är villiga att gå till utanför callisthenics-samhället, görs Hindu Squats vanligen i hundratal eller tusental per dag. Faktum är att de flesta nybörjarprogram rekommenderar raka uppsättningar på femtio repetitioner som en inkörningsperiod. Personligen har jag ingen aning om vilken typ av nybörjare som kan uppnå detta, men det ger ändå en indikation på de höga förväntningar som ställs på övningen. Om du aldrig har gått längre än tjugo repetitioner, var beredd på en pump från helvetet!

Du kommer snabbt att förstå varför den här övningen fungerar som aerob och anaerob träning för brottare.

Hur du gör den

Förbered dig på att börja med fötterna på axelbredd och med armarna lätt bakom ryggen. Andas ut när du sjunker ner mot golvet med hälarna som höjer sig från marken. Behåll en så upprätt position som möjligt och rör händerna mot hälarna. Andas in och pressa uppåt så att hälarna återvänder till marken samtidigt som armarna sträcks ut framför bröstet innan du ror en gång till till startpositionen.

Med tanke på att ord i allmänhet inte är min starka sida när det är som bäst, beskriver följande video knäböjningen i nästan perfekt form. Efter att ha vaddat igenom flera videor om hinduiska knäböjningstekniker verkar den här ge den mest lättillgängliga förståelsen för nybörjaren.

Ett avslutande ord

För den som letar efter motivation kan man inte leta längre än till Gama den store, den muslimska goliat-brottaren som beskrivs nedan. Enligt Percy Longhurst skulle Gamas träning omfatta tusentals hinduiska knäböjningar per dag!

För våra visuellt krävande vänner kan ni slutligen kolla in nedanstående video som beskriver hur den hinduiska knäböjningen används i samband med nuvarande brottares träningsrutiner i Indien.