Fördelar med apelsiner: För viktminskning, hudens åldrande och mer

Oranger är fulla av vitaminer och mineraler, betakaroten, kalium, magnesium och fibrer. Deras alkaliserande och avgiftande egenskaper håller din kropp frisk. De är rika på C-vitamin, en kraftfull antioxidant.

En genomsnittlig apelsin gynnar din hälsa på olika sätt. Den kan hjälpa till att gå ner i vikt och även öka immuniteten. Dess antiinflammatoriska, antivirala och antimikrobiella egenskaper kan gynna människor på olika sätt. Apelsinjuice har antiinflammatoriska egenskaper och studier tyder på att den skulle kunna hjälpa till vid behandling av kroniska sjukdomar (1).

Apelsinernas egenskaper erbjuder en mängd hälsofördelar. I det här inlägget ska vi se vilka dessa fördelar är och vilka vetenskapliga studier som stödjer dem.

Vilka hälsofördelar har apelsiner?

Kan hjälpa till med viktminskning

Rapporter tyder på att fibrerna i apelsiner kan främja mättnadskänslighet, vilket kan bidra till viktnedgång. Hela apelsiner visade sig främja mättnad bättre än apelsinjuice (som saknar fibrer) (2).

Fibrerna i apelsiner kan hålla dig mätt och du slutar äta mindre. Du kan ersätta denna kalorisnåla frukt med efterrätter, vilket gör att du inte blir sugen på sötsaker.

Kan fördröja hudens åldrande

Oranger, liksom de flesta andra citrusfrukter, kan bidra till att förebygga UV-inducerade hudskador. I musstudier kunde intag av omogna citrusextrakt minska rynkdjupet och bromsa kollagennedbrytningen (3).

Oranger innehåller organiska syror, vitaminer, mineraler, C-vitamin och flavonoider. Dessa skulle kunna spela en roll för hudens hälsa (3).

En del anekdotiska bevis tyder på att aktuell applicering av apelsiner också kan ge näring åt huden. Deras vatteninnehåll kan också återfukta huden och påskynda kollagenproduktionen. Det behövs dock mer forskning för att fastställa detta.

Kan reglera blodtrycksnivåerna

Apelsiner (och deras juice) är rika på kalium, vilket hjälper till att reglera blodtrycket. Vissa studier tyder också på att kommersiell apelsinjuice kan ha en betydande effekt på blodtrycket och andra tillhörande besvär (4).

Kan sänka kolesterolnivåerna

Långvarigt intag av apelsinjuice var förknippat med lägre kolesterolnivåer hos män och kvinnor. Juicen kunde sänka de totala kolesterolnivåerna och nivåerna av dåligt kolesterol (5).

Oranger är rika på fibrer (pektin). Studier på råttor visar att dessa fibrer kan bidra till att sänka kolesterolnivåerna i levern och serum (6).

Fibrer kan också förhindra att mag-tarmkanalen absorberar kolesterol. Man tror också att förutom fibrer kan C-vitamin, kalium och flavonoider i frukten också bidra till att sänka kolesterolet.

Kan främja hjärthälsa

Studier visar att livsmedel som är rika på C-vitamin, som apelsiner, kan bidra till att förebygga hjärtsjukdomar genom att hålla kolesterolnivåerna nere (7).

C-vitaminet i frukten förhindrar också att blodet koagulerar. Detta förhindrar trombos (lokal blodpropp) och minskar risken för hjärtinfarkt (7).

Kaliumet i apelsiner kan, som diskuterats, sänka blodtrycket och minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar (4).

Kan hjälpa till vid behandling av diabetes

I en nigeriansk studie ansågs apelsiner, tillsammans med andra frukter, vara säkra att äta för personer med diabetes. Detta hade att göra med den hälsosamma glykemiska responsen som frukten hade i kroppen (8).

Fruktköttet i frukten fungerar som en bra källa till fibrer. Fiber hjälper till att bromsa absorptionen av socker och förbättra blodsockernivåerna (9).

Det finns dock ingen forskning om just apelsinfibrer hjälper till att sänka blodsockernivåerna. Vissa tror att apelsinernas måttliga glykemiska index kan hjälpa vid diabetes, men detta är inte heller bevisat.

För att helt absorbera fibrerna ska du undvika extraherade juicer och satsa på hela frukter (10).

Kan förebygga njursten

Citratbrist i urinen kan orsaka njursten. Apelsiner (och deras juice) kan bidra till att öka citratnivåerna i urinen, vilket minskar risken för njursten (11).

Apelsiner (och saften) innehåller också kalcium som kan minska risken för stenar (11).

Kan hjälpa till att behandla anemi

C-vitaminet i apelsiner kan främja upptaget av järn. Järn kan inte absorberas fullt ut i kroppen utan hjälp av C-vitamin (ett näringsämne som apelsiner är fulla av) (12). Att mellanmål på minst en apelsin varje dag kan hjälpa till i behandlingen.

Oranger innehåller också folsyra. Viss forskning visar att detta näringsämne kan bidra till att förebygga megaloblastisk anemi, en blodsjukdom som orsakar trötthet (13).

Kan bidra till att stärka immuniteten

Oranger är rika på C-vitamin. Viss forskning anger att detta näringsämne kan bidra till att stärka immuniteten (14). Även om det inte finns någon direkt forskning som säger att apelsiner kan främja immuniteten kan dess C-vitamininnehåll hjälpa till.

Frukterna innehåller många andra viktiga näringsämnen som folat och koppar, som också kan främja immunhälsan.

Kan minska risken för tjocktarmscancer

Råttstudier visar att apelsinjuice kan bidra till att hämma tjocktarmscancer. Frukten (och dess juice) innehåller hesperidin, som är en flavonoid med kemopreventiv potential (15).

Fibrerna i apelsiner kan bidra till att minska risken för tjocktarmscancer. Apelsiner innehåller också andra viktiga kemopreventiva ämnen som bidrar i detta avseende (16).

En del forskning säger dock att ett högt intag av apelsiner/gula frukter kan öka risken för kolorektalcancer hos män. Mekanismen bakom detta har ännu inte studerats (17).

Fibrerna i apelsiner hjälper också till att behandla förstoppning och underlättar matsmältningen. Man tror att den mindre fruktosen i apelsiner gör att de är mindre benägna att orsaka gaser. Forskningen är dock begränsad här.

Kan främja ögonhälsa

Du måste ha hört hur orangefärgade frukter och grönsaker främjar ögonhälsa och skyddar synen. Att äta apelsiner kan ge betydande fördelar för ögonen eftersom flavonoiderna i dem bidrar till att öka synhälsan. Studier visade att deltagare som konsumerade apelsiner visade sig ha en minskad risk för åldersrelaterad makuladegeneration (18).

Det krävs ytterligare studier för att bekräfta dessa resultat.

Kan hjälpa till att behandla polycystiskt äggstockssyndrom

Du bör följa en kost som innehåller livsmedel med lågt glykemiskt index för att bekämpa PCOS. Apelsin har ett lågt glykemiskt index och är lämplig för dem med PCOS. Apelsiner förbättrar också insulinresistensen, vilket tros vara ursprunget till PCOS (19).

Oranger är ganska populära. De smakar uppfriskande, men viktigare är att de innehåller viktiga antioxidanter som främjar människors hälsa. Även om apelsiner är vanliga finns de i olika typer som vi kanske inte är medvetna om.

Vad är de olika typerna av apelsiner?

De vanligaste typerna av apelsiner är Washington navel, blodapelsiner och valencia.

Appelsiner har troligen sitt ursprung i södra Kina, nordöstra Indien och andra delar av sydöstra Asien. De har sedan dess hybridiserats, återhybridiserats och förändrats så mycket att det finns hundratals apelsinsorter som finns runt om i världen idag.

Samtidigt som vi har förstått fördelarna med apelsiner är det viktigt att förstå fruktens näringsvärden och dess olika användningsområden som gör den så potent.

Vad är apelsinernas näringsmässiga profil?

*Värden kommer från U.US Department of Agriculture, Oranges, raw

Under förhistorisk tid kände européerna till apelsinernas medicinska egenskaper och förvarade dem på långa sjöresor för att förhindra skörbjugg. Dessa kraftpaket av citrusfrukter är viktiga källor till vitamin C och folat. Apelsiner innehåller också betydande antioxidanter, såsom betakaroten och andra flavonoider.

Men betyder detta att du kan äta hur många apelsiner som helst? Tja, kanske inte. Ett överdrivet intag av apelsiner kan orsaka vissa oönskade effekter.

Vad är biverkningarna av att äta för många apelsiner?

Apelsiner är bra för dig, men bara om de konsumeras med måtta.

Då apelsiner är mycket sura, kan de leda till halsbränna om de konsumeras i överskott. De kan också förvärra symtomen på GERD (gastroesofageal refluxsjukdom) (20).

På grund av deras sura innehåll kan ett intag av för många apelsiner också leda till matsmältningsbesvär (21).

Konsumerar man för många apelsiner kan det också orsaka buksmärtor. I en studie anges fallet med en person som hade utvecklat svår buksmärta efter att ha ätit apelsiner. Dess höga fiberinnehåll kan vara orsaken (22).

En del anekdotiska bevis anger att konsumtion av för många apelsiner också kan leda till diarré. Vi behöver dock mer forskning för att bevisa detta påstående.

Det är därför viktigt att du håller koll på hur många apelsiner du äter på en dag.

Hur många apelsiner kan du äta på en dag?

Det finns ingen konkret forskning om detta – men om man ser till de höga C-vitaminnivåerna och överflödet av andra fördelaktiga fytokemikalier kan du konsumera en till två apelsiner per dag.

Slutsats

Antioxidanterna och andra antiinflammatoriska föreningar i apelsiner hjälper till att behandla och förebygga kroniska sjukdomar. Se dock till att du inte konsumerar dem i överskott. Det räcker med att äta en till två apelsiner om dagen.

Expertens svar på läsarnas frågor

Hur länge håller apelsiner?

Snart efter att en apelsin plockats från trädet håller den i cirka tre veckor i rumstemperatur.

Hur förvarar man apelsiner?

Lagra hela apelsiner i kylskåpet för att förlänga hållbarheten i upp till två månader. Konservering av apelsiner eller tillverkning av sylt och gelé är andra sätt att bevara frukterna (23).

Vad är skillnaden mellan mandariner och apelsintangeriner?

Tangeriner är mindre och sötare än apelsiner medan de är större än mandariner. Mandarin har ett rödorange skal som skiljer den från den ljusare mandarinen och den ljusare apelsinen.

Kan man frysa in apelsiner?

Ja. Även om frysta frukter inte är lika goda som den färska sorten är apelsiner inte så dåliga när de fryses och tinas upp. Frysning är ett av de mest praktiska sätten att konservera frukt hemma. Den extrema kylan fördröjer tillväxten av mikroorganismer och bromsar rötningsprocessen. Frysta apelsiner fortsätter att behålla det mesta av sin näring och smak. Frys dem hela, i bitar eller förpackade i sirap.

Vad händer om du äter apelsiner varje dag?

Att äta en apelsin eller två varje dag är ett underbart sätt att förse din kropp med nyttigheter i form av viktiga antioxidanter och fytokemikalier. Du kommer att njuta av alla de fördelar som diskuteras i den här artikeln när du gör apelsiner till en del av din regelbundna kost.

Är apelsiner bra för gravida kvinnor?

Apelsiner är ett närande tillskott i kosten för gravida kvinnor. Apelsinjuicer som finns i tetraförpackningar rekommenderas dock inte eftersom de kan innehålla konserveringsmedel som kan vara skadliga under denna period.

Kan man äta apelsiner när man ammar?

Kroppen behöver mer C-vitamin under amning jämfört med under graviditeten. Apelsiner är utmärkta källor till C-vitamin och fungerar som underbara energikickar. De hjälper också till att absorbera mer järn från maten. Därför kanske du vill äta apelsiner eller dricka apelsinjuice när du ammar.

Du måste dock vara restriktiv eftersom apelsiner innehåller mycket citrus och syra. Om ditt barn visar några symtom efter att du börjat äta apelsiner ska du sluta äta apelsiner. Återinför efter några dagar för att kontrollera om det finns några biverkningar. Se till att rådfråga din läkare.

Kan man äta apelsiner på tom mage?

Nej. Apelsiner är generellt sett sura, och att äta dem (eller någon annan sur frukt) på tom mage kan utlösa symtom på sura uppstötningar.

23 källor

Stylecraze har strikta riktlinjer för källhämtning och förlitar sig på peer-reviewed studier, akademiska forskningsinstitutioner och medicinska föreningar. Vi undviker att använda tertiära referenser. Du kan läsa mer om hur vi säkerställer att vårt innehåll är korrekt och aktuellt genom att läsa vår redaktionella policy.

• Antiinflammatoriska egenskaper hos apelsinjuice: möjliga gynnsamma molekylära och metaboliska effekter, Plant Foods for Human Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23417730
• Kan det hjälpa människor att hantera sin vikt genom att äta frukt och grönsaker?, Centers for Disease Control and Prevention.
  https://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/nutrition/pdf/rtp_practitioner_10_07.pdf
• Anti-Photoaging Effect of Jeju Putgyul (Unripe Citrus) Extracts on Human Dermal Fibroblasts and Ultraviolet B-induced Hairless Mouse Skin, International Journal of Molecular Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5666734/
• Effects of Citrus sinensis juice on blood pressure, ARYA Atherosclerosis, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3653258/
• Long-term orange juice consumption is associated with low LDL-cholesterol and apolipoprotein B in normal and moderately hypercholesterolemic subjects, Lipids in Health and Disease, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3750609/
• Effects of orange and apple pectin on cholesterol concentration in serum, liver and faeces, Journal of Physiology and Biochemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9858130
• Vitamin C Rich Fruits Can Prevent Heart Disease, Indian Journal of Clinical Biochemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3689326/
• Glycaemic response to some commonly eaten fruits in type 2 diabetes mellitus, Western African Journal of Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21984455
• Högre intag av frukt, grönsaker eller deras fibrer minskar risken för typ 2-diabetes: A meta-analysis, Journal of Diabetes Investigation, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4718092/
• Whole Fruits and Fruit Fiber Emerging Health Effects, Nutrients, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6315720/
• Medical and Dietary Therapy for Kidney Stone Prevention, Korean Journal of Urology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4265710/
• The role of vitamin C in iron absorption, International Journal of Vitamin and Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2507689
• Folate, National Institutes of Health Office of Dietary Supplements.
  https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-Consumer/
• Vitamin C and Immune Function, Nutrients, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29099763
• Inhibition of azoxymethane-induced colon cancer by orange juice, Nutrition and Cancer.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10890034
• Role of pomegranate and citrus fruit juices in colon cancer prevention, World Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4000498/
• Colors of vegetables and fruits and the risks of colorectal cancer, World Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5394516/
• Dietary flavonoids and the prevalence and 15-y incidence of age-related macular degeneration, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29982448
• Orangejuice allierad med en kalorireducerad diet resulterar i viktnedgång och förbättrar överviktsrelaterade biomarkörer: A randomized controlled trial, Nutrition, ScienceDirect.
  https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0899900717300047
• Foods Inducing Typical Gastroesophageal Reflux Disease Symptoms in Korea, Journal of neurogastroenterology and motility, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5503285/
• Symptom & Orsaker till matsmältningsbesvär, National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.
  https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/indigestion-dyspepsia/symptoms-causes
• , Nederlands tijdschrift voor geneeskunde, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23151334
• Oranger: Safe methods to store, preserve, and enjoy, University of California Division of Agriculture and Natural Resources.
  http://homeorchard.ucdavis.edu/8199.pdf

Rekommenderade artiklar:

• 16 Amazing Benefits and Uses Of Mandarin Oranges For Skin, Hair and Health
• 5 Best Benefits and Uses Of Wheatgrass Juice For Skin, Hair and Health
• Top 10 Benefits and Uses Of Pineapple Juice For Skin, Hår och hälsa
• Top 10 hälsofördelar och användningsområden för apelsinjuice
• Aroma Magic Lavender Face Wash Ingredients

Var den här artikeln till hjälp?

Följande två flikar ändrar innehållet nedan.

• Senaste inlägg
• Bio

Senaste inlägg av Ravi Teja Tadimalla (se alla)

• DIY Coffee Face Masks – March 22, 2021
• Mirena Hair Loss – March 19, 2021
• Sulfur For Hair Growth: Sanning eller myt? – Mars 19, 2021
• Listerine för huvudlöss: Fungerar det? – March 19, 2021
• 6 DIY Charcoal Face Masks For Radiant Skin – March 17, 2021

Ravi Teja Tadimalla

Ravi Teja Tadimalla är en redaktör och en publicerad författare. Han är utbildad vid SRM-universitetet i Chennai och har varit verksam inom digitala medier i över sex år. Han har ett Professional Certificate in Food, Nutrition & Research från Wageningen University. Han ser sig själv som en skulptör som är född för att hugga bort innehåll och avslöja dess vilande prakt. Han började sin karriär som forskningsskribent, främst med fokus på hälsa och välbefinnande, och har över 250 artiklar i bagaget. Ravi tror på de stora möjligheterna till riklig hälsa med naturliga livsmedel och ekologiska kosttillskott. Läsning och teater är hans andra intressen.