Bästa 5 träningspass för platt mage som du kan göra hemma!!

Det är ingen hemlighet att vi alla vill ha en tajt och tonad mage, men det är viktigt att inse att hur vi ser ut beror till 80 % på vad vi äter och till 20 % på träning. Så genom att följa en hälsosam kost, träna regelbundet och lägga till dessa fem övningar till din träning är du definitivt på rätt väg mot den platta mage du vill ha.

Nu till övningarna :

1.Plank

Plankan är en isometrisk styrkeövning för kärnan som går ut på att upprätthålla en position som liknar en armhävningsövning under så lång tid som möjligt. Det är också en av de få övningar, som tränar alla dina coremuskler (magmuskler och ryggmuskler.)

2. Crunch:

Det är en av de mest populära magövningarna. Den involverar hela magmusklerna men tränar främst de övre magmusklerna och den tränar även obliques.

Det är en bra övning för att både bygga upp ett sexpack och strama åt magen.

3. Benhöjningar:

Det är en styrketräningsövning som riktar sig till de främre höftböjarna, men eftersom magmusklerna används isometriskt för att stabilisera kroppen används benhöjningar ofta för att stärka de nedre magmusklerna samt de inre och yttre snedmusklerna.

4. Russian Twist:

Det är en övning som används för att träna oblikerna genom att utföra en vridande rörelse på buken. Övningen används också för att bygga upp explosivitet i överkroppen.

5. Inchworm to side plank:

En helkroppsrörelse riktar sig till och engagerar din core samtidigt som du ökar din balans och stabilitet i hela höft- och axelkomplexet.

Se till att göra varje övning i minst två uppsättningar om 15 repetitioner och kom ihåg att konsekvens är nyckeln.

Från : Sara Goda