Best 5 Workout for Flat Tummy You Can Do at Home!!!

Nem titok, hogy mindannyian szeretnénk azt a feszes és tónusos hasat, de nagyon fontos tudomásul venni, hogy a kinézetünk 80%-ban attól függ, hogy mit eszünk és 20%-ban edzünk. Tehát, ha egészséges étrendet követsz, rendszeresen edzel, és ezt az öt gyakorlatot beilleszted az edzésedbe, akkor biztosan jó úton haladsz a vágyott lapos has felé.

Most, a gyakorlatokról :

1.Plank

A plank egy izometrikus törzserősítő gyakorlat, amely egy fekvőtámaszhoz hasonló pozíció megtartását jelenti a lehető leghosszabb ideig. Ez egyben azon kevés gyakorlatok egyike, amely az összes törzsizmot (hasizom és hátizom) megdolgoztatja.

2. Crunch:

Ez az egyik legnépszerűbb hasizomgyakorlat. A teljes hasizmot igénybe veszi, de elsősorban a felső hasizmokat dolgoztatja, és a ferde hasizmokat is megdolgoztatja.

Ez egy remek gyakorlat mind a hatos csomag építésére, mind a has feszesítésére.

3. Lábemelések:

Ez egy olyan erőnléti gyakorlat, amely az elülső csípőhajlító izmokat célozza meg, de mivel a hasizmokat izometrikusan használják a test stabilizálására; a lábemeléseket gyakran használják az alsó hasizmok, valamint a belső és külső ferde izmok erősítésére.

4. Orosz csavarás:

Ez egy olyan gyakorlat, amelyet a has csavaró mozgásának elvégzésével a ferde hasizmok megdolgoztatására használnak. A gyakorlatot a felső törzs robbanékonyságának fejlesztésére is használják.

5. Inchworm to side plank:

Ez a teljes testet megcélzó mozgás a törzset célozza meg és veszi igénybe, miközben növeli az egyensúlyt és a stabilitást az egész csípő- és vállkomplexumban.

GYőződjön meg róla, hogy minden gyakorlatot legalább két 15 ismétléses sorozatban végez, és ne feledje, hogy a következetesség a kulcs.

By : Sara Goda