7 kreativa dagboksförslag som hjälper dig med ångest

Angst är inte ett enkelt problem som du kan lösa som en matematisk ekvation. Det varierar från person till person, och som någon som har haft olika nivåer av ångest större delen av sitt liv är det verkligen en knepig sak att kämpa mot på daglig basis. Även om det finns en massa olika sätt man kan börja besegra ångest, är en metod som har hjälpt mig att skriva dagbok.

Enligt Psychology Today ”finns det helt enkelt inget bättre sätt att lära sig om dina tankeprocesser än att skriva ner dem”. Journalskrivning har många hälsofördelar, och oavsett vem du är eller vad du gör kan alla använda sig av en dagbok. Det är ett privat och avslappnat sätt att varva ner från dagen, skriva ner dina tankar och dyka djupt ner i de komplicerade känslor och ängsligheter som stör dig.

Jag älskar att skriva i allmänhet, men att skriva i min dagbok har alltid varit ett hälsosamt sätt att organisera mina tankar, stressorer, ängsligheter och rädslor. Även om det finns massor av dagboksförslag att använda när det gäller att skriva om ångest, finner jag mig ofta själv hoppa från ett till nästa bara för att det är ganska grundläggande frågor. Så jag blev kreativ. Med hjälp av idéer från vänner, lärare, familj och andra författare har jag tagit fram sju kreativa dagboksförslag som du kommer att ha roligt med, samtidigt som du förbättrar dig själv och ditt sinne på vägen:

Skriv ut dina känslor som en inköpslista

Du kanske behöver avokado, bröd och apelsiner den här veckan – men vad behöver ditt sinne? Kanske lite tid för dig själv, en halvtimme med en bra bok eller till och med en kväll då du bara tittar på en serie tillsammans med din bästa vän. Vad det än är, behandla dessa behov som en inköpslista och se till att du hittar ett sätt att tillgodose dem.

Ett annat sätt att göra detta är att börja lista dina rädslor och farhågor på ett papper och sedan skriva ner dina styrkor. Pressa dig själv med styrkorna och skriv upp fler styrkor än rädslor om möjligt. Titta sedan på de två listorna, ha den nära till hands när du behöver den, och du kommer att upptäcka att du har mycket fler styrkor än du förmodligen inser.

En sista ”inköpslista” som kan hjälpa till med stress är att lista alla de saker som du känner att du behöver göra, och sedan lista alla de saker som du kan göra inom den tid som du har fått. Att inse att du inte är Wonder Woman eller en tidsresenär är ofta ett sätt att hjälpa till att få din ångest och stress på plats igen. Det hjälper ofta att lista saker på det här sättet eftersom det ger dig en stund att lugna dina tankar och organisera din att-göra-lista, snarare än att låta allt ta över ditt sinne.

Skriv ett brev till någon och skicka det aldrig

Under vissa omständigheter kan ångest och rädsla byggas upp till den grad att du bara behöver skälla ut eller berätta för någon om det, och det kan vara helt sunt. Men ibland slår ångestattacker till mitt i natten när ingen finns i närheten och kan hjälpa till. Använd din dagbok när detta händer. Adressera brevet till den person du vill prata med (det kan vara vem du vill, verklig eller inte) och berätta hur du känner dig. Var inte rädd för att säga allt du vill säga eftersom du inte kommer att skicka detta. Den här uppmaningen kan också hjälpa dig att organisera dina tankar om du behöver prata med någon i verkligheten men inte är säker på hur du ska gå tillväga.

Föreställ dig din ångest som ett monster och skriv en berättelse om det

Jag vet att det här låter konstigt, men stanna med mig. Som barn var du förmodligen rädd för något slags monster, och när du blev äldre insåg du att det inte var så mycket att vara rädd för. Att ta din ångest och forma den till en varelse kan låta skrämmande, men varje monster har en svaghet. Skriv en berättelse om hur du kämpar mot detta monster. Hitta dess svaga punkt. Om du vill kan du till och med omforma och forma ditt monster med tiden för att se om detta monster blir mindre, större eller helt försvinner helt och hållet.

Intervjua ditt tidigare och framtida jag

Se inte på det här som en stressig anställningsintervju. Se det som ett sätt att reflektera och motivera. Intervjua ditt tidigare jag genom att ställa frågor som t.ex: Är du rädd för något? Vad vill du bli när du blir stor? Vad är ditt favoritminne?

Intervjua sedan ditt framtida jag med frågor som: Hur kom du dit där du är i dag? Vilka råd skulle du ge ditt tidigare jag? Vilka är dina nuvarande rädslor och farhågor? Jämför de två och se vilka likheter och skillnader som finns. Självklart är ditt framtida jag inbillat. Men att föreställa sig var du skulle vilja vara och inse att du kommer att ta dig förbi vad än dina nuvarande farhågor är viktigt att ha i åtanke.

Föreställ dig att din favoritfigur har samma problem som du och fundera på hur de skulle lösa dem

Föreställ dig att din favoritfigur har samma problem som du och föreställ dig hur de skulle reagera på dina stressorer och din ångest. Det hjälper ofta att ha en bra förebild, och genom att ha dessa starka karaktärer att ta sig an dina rädslor kan du kanske avslöja en kreativ lösning på något knepigt problem som du står inför.

Använd färgglada markörer eller pennor och skriv ut alla saker som gör dig lycklig

Tack vare färgläggningsboken för vuxna inser vi nu att färgläggning är en fördelaktig och rolig aktivitet för att tackla ångest, oavsett ålder. Och även om målarböcker kan hjälpa dig att slappna av och bli mindre orolig, är journalskrivning om vad som gör dig lycklig också ett annat sätt att vända ditt tankesätt i en mer positiv riktning. Att använda livliga färger är bara ett sätt att göra de lyckliga sakerna ännu ljusare för dig. När du är klar kommer det att vara ett mästerverk – ett som bör hängas upp i ditt sovrum så att du alltid har en lyckopåminnelse när du behöver den.

Start din dagbok med frasen ”Jag minns att jag kände mig…”

Jag minns att jag kände mig lycklig när… Jag minns att jag kände mig upprörd när… Jag minns…

Den här frasen kan väcka många olika känslor och minnen, varav du kanske är rädd för att ta itu med en del – och det är okej. Ofta är ångest djupt rotad i vårt förflutna, och den kan gömma sig så bra att vi inte är säkra på var en rädsla kom ifrån. Den här journalföringsuppmaningen gör det möjligt för dig att återvända till lyckliga eller sorgliga stunder och ta en bättre, mer mindful titt på dem. Det är bra att inse hur du känner dig, men det är ännu bättre och mer hjälpsamt för att hantera ångest att förstå varför du känner eller kände på ett visst sätt.

Bilder: Stocksnap/Pexels; Giphy