7 Creatieve Journal Prompts To Help With Anxiety

Anxiety is geen gemakkelijk probleem dat je gewoon kunt oplossen als een wiskundevergelijking. Het varieert van persoon tot persoon, en als iemand die het grootste deel van haar leven te maken heeft gehad met verschillende niveaus van angst, is het zeker een lastig ding om te bestrijden op een dag-tot-dag basis. Hoewel er een heleboel verschillende manieren zijn waarop men kan beginnen met het overwinnen van angst, is een methode die mij heeft geholpen het schrijven van dagboeken.

Volgens Psychology Today, “Er is gewoon geen betere manier om je gedachtenprocessen te leren kennen dan ze op te schrijven.” Journaling heeft veel voordelen voor de gezondheid, en het maakt niet uit wie je bent of wat je doet, iedereen kan een journaal gebruiken. Het is een privé en ontspannen manier om te ontspannen van de dag, je gedachten te noteren, en diep in die gecompliceerde emoties en angsten te duiken die je dwars zitten.

Ik hou van schrijven in het algemeen, maar schrijven in mijn dagboek is altijd een gezonde manier geweest om mijn gedachten, stressoren, angsten en angsten te ordenen. Hoewel er een heleboel dagboekvragen zijn om te gebruiken als het gaat om schrijven over angst, spring ik vaak van de ene naar de andere vraag, omdat het nogal basale vragen zijn. Dus, werd ik creatief. Aan de hand van ideeën van vrienden, leraren, familie en andere schrijvers heb ik zeven creatieve dagboekspreuken bedacht waar je veel plezier aan zult beleven, terwijl je er ook jezelf en je geest mee verbetert:

Write Out Your Emotions Like A Grocery List

Misschien heb je deze week avocado’s, brood en sinaasappels nodig – maar wat heeft je geest nodig? Misschien wat tijd voor jezelf, een half uurtje met een goed boek, of zelfs een avondje bingewatchen met je beste vriend. Wat het ook is, behandel die behoeften zoals je een boodschappenlijstje zou doen en zorg ervoor dat je een manier vindt om ze te krijgen.

Een andere manier om dit te doen is om te beginnen met het op een rijtje zetten van je angsten en angsten op een stuk papier, en dan het opschrijven van je sterke punten. Duw jezelf met de sterke punten en maak een lijst van meer sterke punten dan angsten als dat mogelijk is. Kijk dan naar de twee lijsten, houd ze bij de hand als je ze nodig hebt, en je zult merken dat je veel meer sterke punten hebt dan je je waarschijnlijk realiseert.

Een laatste “boodschappenlijstje” dat kan helpen bij stress is een lijst maken van alle dingen die je voelt dat je moet doen, en dan een lijst maken van alle dingen die je kunt doen binnen de tijd die je hebt gekregen. Je realiseren dat je geen Wonder Woman of een tijdreiziger bent, is vaak een manier om je angst en stress weer op hun plaats te krijgen. Het helpt vaak om dingen op deze manier op een rijtje te zetten, omdat het je een moment geeft om je gedachten te kalmeren en je takenlijst te ordenen, in plaats van je gedachten te laten overheersen.

Schrijf een brief aan iemand en verstuur hem nooit

Soms kunnen angsten en zorgen zich ophopen tot het punt dat je er gewoon over moet tieren of het iemand moet vertellen, en dat kan volkomen gezond zijn. Maar soms slaan angstaanvallen midden in de nacht toe, als er niemand in de buurt is die kan helpen. Gebruik je dagboek wanneer dit gebeurt. Adresseer de brief aan de persoon met wie je wilt praten (dit kan iedereen zijn die je wilt, echt of niet), en vertel hem of haar hoe je je voelt. Wees niet bang om alles te zeggen wat je wilt zeggen, want je zult deze brief niet versturen. Deze prompt kan je ook helpen je gedachten te ordenen als je in het echt met iemand moet praten, maar niet zeker weet hoe je dat moet aanpakken.

Stel je angst voor als een monster en schrijf er een verhaal over

Ik weet het, dit klinkt raar, maar blijf bij me. Als kind was je waarschijnlijk bang voor een of ander monster, en toen je ouder werd, besefte je dat er niet veel was om bang voor te zijn. Je angsten omvormen tot een schepsel klinkt misschien angstaanjagend, maar elk monster heeft een zwakte. Schrijf een verhaal over hoe je tegen dit monster vecht. Zoek zijn zwakke plek. Als u wilt, kunt u uw monster na verloop van tijd zelfs een andere vorm geven om te zien of het monster kleiner wordt, groter wordt of helemaal verdwijnt.

Ondervraag uw vroegere en toekomstige zelf

Bekijk dit niet als een stressvol sollicitatiegesprek. Zie het als een manier om na te denken en te motiveren. Interview uw vroegere ik door vragen te stellen als: Ben je ergens bang voor? Wat wil je worden als je groot bent? Wat is je favoriete herinnering?

Dan interview je toekomstige zelf met vragen als: Hoe ben je gekomen tot waar je nu bent? Welk advies zou je je vroegere ik geven? Wat zijn je huidige angsten en zorgen? Vergelijk de twee en zie de overeenkomsten en verschillen. Uiteraard is je toekomstige ik een verbeelding. Maar het is belangrijk om in gedachten te houden waar je zou willen zijn en je te realiseren dat je voorbij al je huidige angsten komt.

Stel je voor dat je favoriete fictieve personage dezelfde problemen heeft als jij en bedenk hoe zij die zouden oplossen

Stel Hermione Granger in jouw schoenen – of zelfs Matilda of Elizabeth Bennet – en stel je voor hoe zij zouden reageren op jouw stressoren en angsten. Het helpt vaak om een groot rolmodel te hebben, en door deze sterke karakters te hebben om je angsten aan te pakken, zou je wel eens een creatieve oplossing kunnen vinden voor een lastige kwestie waar je mee zit.

Gebruik kleurrijke stiften en schrijf alle dingen op die u gelukkig maken

Dankzij de kleurboeken voor volwassenen weten we nu dat kleuren een nuttige en leuke activiteit is om angst aan te pakken, ongeacht de leeftijd. En terwijl kleurboeken je kunnen helpen te ontspannen en minder angstig te worden, is een dagboek schrijven over wat je gelukkig maakt ook een andere manier om je mindset op een positievere noot te zetten. Het gebruik van levendige kleuren is gewoon een manier om die gelukkige dingen nog helderder voor je te maken. Als je klaar bent, is het een meesterwerk dat in je slaapkamer zou moeten hangen, zodat je altijd een geluksherinnering hebt wanneer je het nodig hebt.

Begin je dagboek met de zin “Ik herinner me dat ik me…”

Ik herinner me dat ik me gelukkig voelde toen… Ik herinner me dat ik overstuur was toen… Ik herinner me …

Deze zin kan veel verschillende emoties en herinneringen naar boven brengen, waarvan u sommige misschien niet durft aan te pakken – en dat is prima. Vaak zit angst diep in ons verleden geworteld, en het kan zich zo goed verbergen dat we niet zeker weten waar een angst vandaan komt. Deze dagboekspreuk stelt je in staat om gelukkige of verdrietige tijden te herbeleven en er een betere, meer bewuste kijk op te krijgen. Het is goed om te beseffen hoe je je voelt, maar het is nog beter en nuttiger voor het aanpakken van angst om te begrijpen waarom je je op een bepaalde manier voelt of voelde.

Images: Stocksnap/Pexels; Giphy