17 effektiva huskurer för svullna fötter under graviditet

Sist uppdaterad den 11 mars, 2020

När du väntar barn måste du vara försiktig med dina vanor och din livsstil. Det finns några fysiska förändringar som kommer att ske i din kropp; en av dem är svullnad i fötterna. Svullna fötter (ödem) är vanligt förekommande under graviditeten. Ödem drabbar vanligtvis anklar, händer och fötter. Oroa dig inte; det finns sätt att minska svullnaden. Här berättar vi om några effektiva huskurer mot svullna fötter under graviditeten.

Hemkurer mot svullna fötter

Det kan hjälpa att göra små förändringar i din kost och livsstil. Prova dessa:

Ät kaliumrika livsmedel

Du kan försöka minska svullnaden genom att inkludera kaliumrika livsmedel på din tallrik. Några exempel är bananer, avokado, fikon, selleri, spenat och kål.

Undvik förpackade och bearbetade livsmedel

Förpackade produkter innehåller bordssalt i för stora mängder. Salt förvärrar bara tillståndet med svullna fötter under graviditeten. Så undvik dem för att upprätthålla din elektrolytbalans. (Extra salt måste undvikas om svullnad förekommer… men skär inte bort det helt eftersom din kropp behöver salt).

Tillför magnesium till din kost

Magnesiumbrist gör att din kropp behåller vatten. Så håll ditt intag av magnesium uppe med livsmedel som mandel, cashewnötter, tofu, mörk choklad, broccoli etc.

Använd kålblad

Vet du att kålblad kan absorbera överflödig vätska från dina fötter? Lägg några färska kålblad över de drabbade områdena och täck dem med en bomullsduk. Du kommer att se en minskning av svullnaden på nolltid!

Ät korianderfrön

Vattna korianderfrön (2-3 msk) i ett glas vatten. Koka upp detta vatten, dränera bort fröna och drick det en gång om dagen.(Bättre att ta det på tom mage på morgonen)

Ta riklig vila

Det är viktigt att lägga fötterna högt under dagen. Att stå för länge ger för mycket tryck på fötterna och gör svullnaden värre. Håll fötterna upphöjda när du vilar.

Lägg dig på vänster sida

Vänd dig till vänster när du ligger ner. Detta ökar blodcirkulationen i kroppen och minskar svullnaden i fötterna.

Var uppmärksam på dina kläder &Fotokläder

Har du bekväma skor, till exempel platta skor och sneakers. Trånga skor kan också förvärra situationen. Bär också strumpor och strumpbyxor som ger stöd. De får inte vara för snäva. Försök att bära strumpbyxor eller annat stöd på morgonen när det inte finns någon svullnad så att stödet blir bättre. Undvik de som är för snäva runt vristerna.

Köp kompressionsstrumpor

Du kan satsa på kompressionsstrumpor som är mellan 12 till 15 mm eller 15 till 20 mm kvicksilver. Börja med lätta strumpor och hitta ett par som ger dig lindring. (Bättre att inte använda kompressionsstrumpor under graviditet).

Var inte i ett stillasittande läge länge

Att hålla kroppen i ett stillasittande läge i timmar i sträck kan också leda till ödem. Det är viktigt att röra på fötterna och byta sitt- eller ståposition då och då. Om du har ett skrivbordsjobb kan du ta en snabb promenad inom eller utanför kontoret var fjärde eller femte timme. Detta kommer att förbättra blodcirkulationen och så småningom minska svullnaden.

Minska koffeinet

Koffein är inte ett hälsosamt alternativ när du är gravid. Faktum är att det också är bra att sluta dricka det när du har tecken på svullna fötter eftersom det kan leda till uttorkning.

Drick mycket vatten

Nej, att dricka vatten kommer inte att göra situationen värre. Det är mycket viktigt att hålla kroppen hydratiserad under graviditeten. När du dricker mycket vatten hjälper det din kropp att spola ut all överflödig vätska och gifter inom i form av urin.

Träning

Att träna regelbundet är ett bra sätt att bli av med svullna fötter och öka blodcirkulationen. Vissa kvinnor har dock upplevt en försämring av symptomen efter träning. Gör endast de övningar som rekommenderas för gravida kvinnor. Du kan söka efter säkra träningspass för gravida kvinnor på nätet. Vi rekommenderar också att du konsulterar en professionell yogalärare för detta och tränar endast om din gynekolog tillåter det.

Tappa några kilo om du är överviktig

Överkänslighet minskar blodcirkulationen och sätter mer tryck på fötterna. Det kan också leda till vätskeansamling i fötterna. Rådgör med din gynekolog om huruvida du säkert kan gå ner några kilo.

Skimma

Här är ett sätt att hålla blodcirkulationen frisk. Simning hjälper faktiskt genom att gå emot gravitationens dragningskraft på vätskorna. Simning är också en säker träningsform som du kan följa under graviditetsmånaderna.

Tränka fötterna i saltvatten

Du kan tillsätta Epsomsalt i badvattnet och blötlägga fötterna i det.

Massera fötterna

Under graviditeten kommer dina fötter att kännas riktigt trötta och utmattade. Detta är förväntat; du bär trots allt på en människa i din mage! En massage hjälper dig att slappna av och hjälper även till med blodcirkulationen. (Du bär på ett barn i din mage…. skulle vara bättre snarare att skriva bära på en människa)

När du är gravid finns det många saker som du måste vara uppmärksam på. Svullna fötter kan göra dig obekväm och frustrerad. Det finns dock sätt att minska det på. Ät en hälsosam kost och följ en aktiv livsstil. När du ser att dina fötter svullnar upp under graviditeten ska du prova huskurer först eftersom de inte har några biverkningar.

Om svullnaden börjar efter 20 veckors graviditet kan det bero på högt blodtryck som kallas preeklampsi. Det är bäst att konsultera en gynekolog för att få dig undersökt och ta hand om eventuella problem.

Övrigt att läsa: Svullnad under graviditeten

.