15 sätt att behandla depression naturligt!

Depression kan få dig att känna dig hemsk. Det är som ett oändligt svart hål, och det kan kännas som om det ständigt suger in dig. Tillsammans med terapi och mediciner (vid behov och på recept av en psykiater) kan du göra positiva förändringar hemma och bekämpa depressionen. Det finns en hel del naturläkemedel mot depression. De kan delas in i två delar:

• Livsstil
• Diet

Livsstil

Du kan göra positiva förändringar i ditt dagliga liv för att hantera depression. De flesta dagar kanske du inte känner för att göra de minsta sysslorna. Förstå att om du gör små förändringar och tar de mest obetydliga steg kan du förbättra din mentala och fysiska hälsa. Här är 10 livsstilsförändringar för att behandla depression:

• Akänna att du känner dig deprimerad

Att vara i förnekelse hjälper dig inte. Så det första steget skulle vara att erkänna att du har en depression. Det är bara en annan sjukdom och du kan övervinna den. Du behöver inte känna dig rädd eller skämmas.

• Försök att identifiera utlösande faktorer

Tröttar ditt jobb ut dig mentalt? Skapar din vänkrets någon press på dig? Är det någon del av din kropp som besvärar dig mycket? Var ärlig mot dig själv. Om du hittar några tendenser till saker som utlöser den hemska känslan i dig, gör en anteckning. Försök att gå till botten med det själv eller diskutera det med din terapeut.

• Sätt upp små mål för dig själv

Saken med depression är att du vissa dagar inte kan ta dig ur sängen eller ens borsta ditt hår. Uppgifter som är mer komplexa verkar omöjliga att genomföra. Du behöver inte oroa dig. Sätt upp mål varje dag. Någon dag kan det vara ”Jag ska tvätta mitt hår i dag”, medan det en annan dag kan vara ”Jag ska slutföra det oavslutade projektet i dag”. Att uppfylla målen kommer att ge dig mycket tillfredsställelse och lycka.

• Träning

Träning frigör endorfiner som också kallas för må bra-hormoner. Att simma, dansa, utöva yoga och spela några spel håller dig fysiskt frisk och får dig att må bättre. Läs också hälsofördelar med regelbunden motion.

• Har du ett ordentligt sömnschema

Sover du för mycket och vaknar extremt trött? Vaknar du vid en viss tidpunkt varje natt och har svårt att somna om? Att korrigera din sömn är av största vikt i den naturliga behandlingen av depression. Depression är känd för att påverka sömncyklerna. Vissa människor sover mycket medan andra utvecklar sömnlöshet. Oavsett vilket slutar båda med att känna sig utmattade. Här är några tips för som kan hjälpa dig att korrigera din sömn kvantitet och kvalitet:

• Försök att inte pilla med din telefon under sänggåendet.
• Läs en bok om du kan.
• Försök att vakna vid samma tid varje dag

• Försök att avvärja negativa tankar

Alla vi har negativa tankar. Det viktiga är att inte låta dem dröja kvar för länge. Mycket mentalt arbete måste göras för att behandla depression hemma. Försök att använda logik för att bli av med grundlösa negativa tankar. Tror du att alla hatar dig? Har du några bevis? Glöm det om du inte har det. Med övning kan du behärska denna konst och känna dig bättre för varje dag som går.

• Ta ansvar

Du behöver inte belasta dig själv med stora ansvarsområden. Att ta små steg är nyckeln. Överväg volontärarbete eller deltidsarbete om heltid är för mycket att hantera för tillfället. Gör det du tycker om. Gör det som fascinerar dig och gör dig lycklig. Babysitta din brorson, laga mat åt någon, hjälp någon med sin uppgift. Håll dig själv engagerad. Du kommer att känna en enorm lättnad och prestation skölja över dig.

• Försök att göra något nytt

Hemläkemedel mot depression behöver inte alltid vara begränsade till hemmets fyra väggar. Försök att lära dig något nytt – ett nytt språk, en ny form av dans, målning eller sång. Gå på olika evenemang i din stad, spendera tid, ha roligt och skaffa vänner. Prova ett nytt café, läs en ny bok, läs om en gammal favorit, titta på en rolig film, laga mat, baka – misslyckas de första gångerna men gör det ändå. Att lära sig något nytt kommer att fylla dig med tillfredsställelse, och det kommer inte att finnas någon press eftersom det kommer att vara något intressant.

• Finn anledningar att skratta.

Se på en rolig tv-serie, gå och titta på en standup comedy-show, umgås med roliga människor, skäm inte för att dra skämt. Hitta anledningar att le och skratta så ofta du kan. Du behöver inte sätta ett leende på ditt ansikte för att andra förväntar sig att du ska göra det. Du behöver inte låtsas. Hitta riktiga skäl, för att le eller skratta ska inte ha någon press eller stress kopplad till det. Oftast kommer det att kännas som om du har glömt hur man ler. Det är okej. Säg till dig själv att det inte är världens undergång. Att le och skratta högt är två av de viktigaste naturmedlen mot depression.

Övrigt att läsa: Hälsofördelar med att skratta

• Förvara inte känslor på flaska.

Prata med dina nära vänner när du måste, förutom att besöka din läkare. Prata med de personer som du litar på. Om något bra händer dig, uttryck din upprymdhet. Om något dåligt händer, kommunicera även det. Att fälla tårar gör dig inte svag. Skratta när du måste, gråt när du måste. Släpp ut allt. Du kommer att fungera mycket bättre.

Läs också: Behandling av depression – medicinering, terapi & Mer

Diet

Specifika förändringar i kosten kan också hjälpa till med behandling av depression hemma. Att äta rätt sorts mat kan förbättra din fysiska och psykiska hälsa. Depression gör människor motvilliga till mat eller får dem att överäta. Att kontrollera sin kost är därför en viktig del av den naturliga behandlingen av depression. Nedan följer några livsmedel som kan hjälpa till att bekämpa depression:

1) Spenat, grönkål

Enligt en studie från JAMA Psychiatry kan svår depression kopplas till hjärninflammation. Mörka och bladgrönsaker sägs förebygga alla typer av inflammation. De innehåller också vitamin A, C, E, K, mineraler och fytokemikalier som håller ditt hjärta friskt, vikten i schack och skyddar dig mot olika sjukdomar.

2) Choklad

Instant humörlyftare. Att äta choklad utsöndrar de välmående hormonerna serotonin och dopamin som är mindre hos personer med depression.

3) Lax, makrill, sill, tonfisk

Fiskar som har ett högt innehåll av omega-3-fettsyror är också mycket bra mot depression eftersom de höjer serotoninnivåerna.

Även läs: Bästa källorna till omega 3-fettsyror

4) Hälsosamma fetter

Mör och kokosolja har en hög halt av hälsosamma fetter som är bra för hjärnan. Ost i pasta, vispad grädde med chokladkaka utsöndrar alla välbefinnande hormoner och får oss att må bra.

5) Nötter och frön

Näringsämnen som är rika på selen, som nötter och frön, är mycket bra för patienter med diagnosen depression. Låga selennivåer och dåligt humör hänger ihop enligt olika studier. Undvik för mycket koffein (läsk, kaffe, te) och alkohol. De kan ge dig ett initialt rus som känns underbart men påverkar din mentala hälsa negativt.

Känner du att depressionen får dig att gå ner i en oändlig spiral trots alla terapisessioner du har deltagit i? Kombinera dessa positiva livsstilsförändringar och kostförändringar och tillämpa dem i ditt liv. Lyssna också på vad din läkare har att säga. Dessa huskurer mot depression kommer garanterat att hjälpa dig mycket. Var stark och kom ihåg att depression inte är oövervinnelig.

Läs också: Hur hjälper man någon med depression?