13 enkla sätt att få en platt mage

Foto: Istock

Vi drömmer alla om att ha en smal och spänstig mage, men det kan vara ganska svårt att förlora fettet runt magen. Tyvärr räcker det inte att spendera timmar på gymmet för att få en platt mage. Mycket har att göra med vad du äter och hur du äter. Här är några långvariga sätt att få en platt mage och passa i de där söta jeansen som du har sparat i hemlighet.1. Börja rätt: Det här är det första steget för att gå ner i vikt. Du måste kickstarta din ämnesomsättning och se till att du håller den uppe hela dagen för att gå ner i vikt snabbt. Det bästa är att ta ett glas varmt vatten med honung och lime först på morgonen. Du kan även experimentera med olika örtvatten som jeeravatten eller kornvatten. 2. Ät protein i varje måltid: Enligt Macrobiotic Nutritionist Shilpa Arora: ”Protein är en viktig del av en hälsosam kost, men att ha protein vid alla måltider påskyndar viktnedgången. Det gör att du känner dig mätt längre och bidrar till att sänka ditt totala kroppsfett.” 3. Ät vid den magiska timmen: Den tid på dagen du äter din största måltid spelar en avgörande roll för viktnedgång, vilket bör vara din frukost. En studie från 2015 visar att konsumtion av en proteinrik frukost mellan 6:00 och 9:45 är kopplad till mindre fettansamling och mindre hunger under dagen. På samma sätt måste du äta ett litet mellanmål mellan kl. 03.00 och 16.00 för att hålla suget borta och slutligen får du inte äta efter kl. 20.00. Forskning utförd av Satchin Panda, biträdande professor vid Salk Institute i La Jolla, visar att maximalt med fett förbränns av kroppen om du går utan mat från kl. 20.00 till kl. 20.00.m. till 8 på morgonen (Läs också: 5 morgonritualer för viktminskning)

Ät vid rätt tidpunkt för att gå ner i vikt. Foto: Istock

4. Slopa livsmedel som har ett högt glykemiskt index: Socker i alla former är din mags fiende. Det glykemiska indexet för ett livsmedel hänvisar till hur snabbt det omvandlar kolhydraterna till glukos. Den Bangalore-baserade näringsexperten Dr Anju Sood förklarar att när du äter livsmedel med högt glykemiskt index stiger blodsockernivån plötsligt. Detta överskott av socker lagras så småningom som fett, främst runt buken. Undvik vita kolhydrater från potatis, raffinerat socker och vitt ris. 5. Få mer fibrer från frukt: Fiber är det bästa verktyget för att bekämpa fett. ”Frukt tillför bulk till vår kost och håller dig mätt utan att ge för många kalorier”, säger Dr Gargi Sharma, viktminskningskonsult i New Delhi. Hon föreslår att vissa frukter som ananas, apelsiner, persikor och äpplen kan hjälpa till att bränna magfett. 6. Ladda upp med C-vitamin: Stress är en av de okända faktorerna som kan orsaka magfett. När du är under stress utsöndrar din kropp ett hormon som kallas kortisol. Vad gör kortisol? ”Koncentrationen av hormonet styrs av ett enzym som främst finns i bukregionen. Därför sker en större lagring av fett i vävnaderna i buken när du är stressad”, delar den rådgivande näringsexperten Dr Rupali Datta med oss. Vitamin C-rika livsmedel hjälper till att balansera dessa plötsliga kortisolspikar som uppstår vid stress. Det behövs också för att göra karnitin, en förening som omvandlar fett till bränsle. Så få din dagliga dos från kiwi, apelsiner, paprika och broccoli.

(Läs också: 6 fantastiska fördelar med C-vitamin för hud och hälsa)

C-vitamin kan hjälpa till att bekämpa effekterna av stresshormonet kortisol. Foto: Istock7. Sträck dig efter mer magnesium: Magnesium reglerar mer än 300 funktioner i kroppen och hjälper även till att sänka blodsockernivån och därmed förhindra fettansamling. Inkludera
magnesiumrika livsmedel som spenat, bananer och pumpafrön i din dagliga kost.8. Ta probiotika dagligen: Ett regelbundet intag av probiotika hjälper till att skifta balansen till fördelaktig tarmflora och minskar risken för fettansamling i bukhålan. Probiotiska livsmedel inkluderar yoghurt, kefir och fermenterade drycker som kärnmjölk.

9. Ät fett för att bränna fett: Byt till hälsosammare fetter som är kända som enkelomättade fetter som hjälper till att stimulera din metaboliska aktivitet, är lättsmält och omvandlas snabbt till energi av din lever, vilket förhindrar fettlagring. Prova olivolja eller kokosnötsolja. 10. Sipa på grönt te: Grönt te är utmärkt för att spränga bukfetma. Det innehåller antioxidanter som katekiner som ökar frisättningen av fett från fettcellerna i magen och även påskyndar leverns fettförbränningsförmåga (läs också: Läs också: Grönt te för platt mage: Grönt te för platt mage: Allt du ville veta om drycken och dess roll för att ge dig en tonad mage)

Antioxidanter i grönt te hjälper till att bekämpa magfett. Foto: Istock

11. Ta en tesked äppelcidervinäger: Äppelcidervinäger är känt för att öka mättnadskänslan och dämpa aptiten. Du bör ta en tesked äppelcidervinäger med varmt vatten varje morgon på tom mage. Studier på människor har visat att det kan minska din kroppsfettprocent, få dig att förlora magfett och sänka dina triglyceridnivåer i blodet. 12. Prova kanel och honung: Detta är känt för att vara en briljant fettförbrännande kombination. Dr Anju Sood, en näringsexpert från Bengaluru, delar med sig av följande: ”Kanel ökar din ämnesomsättning vilket hjälper socker att metaboliseras. Om sockret i din kropp inte metaboliseras korrekt förvandlas det till fett och ansamlas vanligtvis runt magen.” Använd cirka 1 tesked kanel i din morgonkaffe eller blanda det med varmt vatten och honung och drick det. 13. Ät mer gröna grönsaker: Du kanske föraktar dem, men de innehåller allt som kan hjälpa dig att bekämpa magfett. De är fulla av fibrer, kalorifattiga och rika på C-vitamin och folsyra som spelar en viktig roll för att öka din ämnesomsättning. Så du behöver inte skygga för dem. Satsa på spenat, selleri, kål och broccoli. Du kan göra en lätt soppa eller dricka upp dem som en grön juice. Håll dig till dessa grundregler och du kommer inte bara att förlora magfett snabbare utan också kunna förhindra att det kommer tillbaka. Det säger sig självt att du måste kombinera dessa dietknep med en bra träningsplan.