13 idioottivarmasti toimivaa tapaa saada litteä vatsa

Photo Credit: Istock

Me kaikki haaveilemme hoikasta ja kiinteästä vatsasta, mutta rasvan menettäminen keskivartalon ympäriltä voi olla melkoinen taistelu. Valitettavasti ei riitä, että vietät tunteja kuntosalilla saadaksesi litteän vatsan. Paljon liittyy siihen, mitä syöt ja miten syöt. Tässä on muutamia pitkäaikaisia tapoja saada litteä vatsa ja mahtua niihin söpöihin farkkuihin, jotka olet salaa säästänyt. 1. Syö, jos haluat laihduttaa. Aloita oikein: Tämä on ensimmäinen askel laihduttamiseen. Sinun on käynnistettävä aineenvaihduntasi ja varmistettava, että pidät sen käynnissä koko päivän, jotta voit laihtua nopeasti. Parasta on juoda heti aamulla lasillinen lämmintä vettä, hunajaa ja limettiä. Voit jopa kokeilla erilaisia yrttivesiä, kuten jeeravettä tai ohravettä. 2. Nauti proteiinia jokaisella aterialla: Makrobiotiikkaravitsemusasiantuntija Shilpa Aroran mukaan: ”Proteiini on olennainen osa terveellistä ruokavaliota, mutta proteiinin nauttiminen kaikilla aterioilla nopeuttaa laihtumista. Se jättää kylläisyyden tunteen pidemmäksi aikaa ja auttaa alentamaan kehon kokonaisrasvapitoisuutta.” 3. Syö maagisella hetkellä: Kellonajalla, jolloin syöt suurimman ateriasi, on kriittinen rooli laihtumisessa, ja sen pitäisi olla aamiainen. Vuonna 2015 tehty tutkimus osoittaa, että runsasproteiinisen aamiaisen nauttiminen kello 6:00 ja 9:45 välisenä aikana on yhteydessä vähäisempään rasvan kertymiseen ja vähäisempään näläntunteeseen läpi päivän. Vastaavasti sinun on syötävä pieni välipala kello 15.00-16.00 välisenä aikana, jotta mielihalut pysyvät poissa, ja lopuksi ei saa syödä kello 20.00 jälkeen. La Jollassa sijaitsevan Salk-instituutin apulaisprofessorin Satchin Pandan tekemä tutkimus osoittaa, että elimistö polttaa suurimman mahdollisen rasvamäärän, jos olet syömättä kello 20.00 alkaen.m. 8:sta aamukahdeksaan (Lue myös: 5 aamurituaalia painonpudotukseen)

Syö oikeaan aikaan laihduttaaksesi. Photo Credit: Istock

4. Hylkää elintarvikkeet, joilla on korkea glykeeminen indeksi: Sokeri missä tahansa muodossa on vatsasi vihollinen. Ruoan glykeeminen indeksi viittaa siihen, kuinka nopeasti se muuttaa hiilihydraatit glukoosiksi. Bangaloressa asuva ravitsemusterapeutti tohtori Anju Sood kertoo, että kun syöt korkean glykeemisen indeksin elintarvikkeita, verensokerisi nousee äkillisesti. Tämä ylimääräinen sokeri varastoituu lopulta rasvaksi lähinnä vatsan ympärille. Vältä perunan, puhdistetun sokerin ja valkoisen riisin sisältämiä valkoisia hiilihydraatteja. 5. Hanki enemmän kuitua hedelmistä: Kuitu on paras keino taistella rasvaa vastaan. ”Hedelmät lisäävät ruokavaliomme bulkkia ja pitävät sinut kylläisenä antamatta liikaa kaloreita”, tohtori Gargi Sharma, painonpudotuskonsultti New Delhissä. Hän ehdottaa, että tietyt hedelmät, kuten ananas, appelsiinit, persikka ja omenat voivat auttaa vatsan rasvan polttamisessa. 6. Lataa C-vitamiinia: Stressi on yksi tuntemattomista tekijöistä, jotka voivat aiheuttaa vatsa rasvaa. Kun olet stressissä, kehosi erittää kortisoli-nimistä hormonia. Mitä kortisoli tekee? ”Hormonin pitoisuutta säätelee entsyymi, jota löytyy lähinnä vatsan alueelta. Näin ollen rasvaa varastoituu enemmän vatsan kudoksiin, kun olet stressaantunut”, kertoo konsultoiva ravitsemusterapeutti tohtori Rupali Datta. C-vitamiinipitoiset ruoat auttavat tasapainottamaan näitä äkillisiä kortisolipiikkejä, joita esiintyy stressin aikana. Sitä tarvitaan myös karnitiinin valmistukseen, yhdisteen, joka muuttaa rasvan polttoaineeksi. Ota siis päivittäinen annoksesi kiiveistä, appelsiineista, paprikoista ja parsakaalista.

(Lue myös: 6 hämmästyttävää C-vitamiinin hyötyä iholle ja terveydelle)

C-vitamiini voi auttaa torjumaan stressihormoni kortisolin vaikutuksia. Kuvan luotto: Istock7. Tavoittele lisää magnesiumia: Magnesium säätelee yli 300 toimintoa elimistössäsi, ja se auttaa myös alentamaan verensokeritasoa ja siten estämään rasvan kertymistä. Sisällytä
päivittäiseen ruokavalioosi runsaasti magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten pinaattia, banaaneja ja kurpitsansiemeniä.8. Ota probiootteja päivittäin: Säännöllinen probioottien saanti auttaa siirtämään tasapainoa kohti hyödyllistä suolistoflooraa ja vähentää rasvan kertymisen riskiä vatsaonteloon. Probioottisia elintarvikkeita ovat esimerkiksi jogurtti, kefiiri ja fermentoidut juomat, kuten kirnupiimä.

9. Nauti antibiooteista. Syö rasvaa polttaaksesi rasvaa: Siirry käyttämään terveellisempiä rasvoja, joita kutsutaan monotyydyttymättömiksi rasvoiksi, jotka auttavat stimuloimaan aineenvaihduntaa, ovat helposti sulavia ja muuttuvat maksassa nopeasti energiaksi, mikä estää rasvan varastoitumista. Kokeile oliiviöljyä tai kookosöljyä. 10. Siemaile vihreää teetä: Vihreä tee sopii erinomaisesti vatsan rasvan räjäyttämiseen. Se sisältää antioksidantteja, kuten katekiinit, jotka lisäävät rasvan vapautumista vatsan rasvasoluista ja nopeuttavat myös maksan rasvanpolttokykyä (Lue myös: Vihreä tee litteää vatsaa varten: All You Wanted To Know About The Drink and Its Role In Giving You a Toned Belly)

Vihreän teen sisältämät antioksidantit auttavat torjumaan vatsarasvaa. Photo Credit: Istock

11. Ota teelusikallinen omenaviinietikkaa: Omenaviinietikan tiedetään lisäävän kylläisyyttä ja tukahduttavan ruokahalua. Sinun tulisi nauttia teelusikallinen omenaviinietikkaa lämpimän veden kanssa joka aamu tyhjään vatsaan. Ihmisillä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi vähentää kehon rasvaprosenttia, saada sinut menettämään vatsarasvaa ja alentaa veren triglyseridiarvoja. 12. Kokeile kanelia ja hunajaa: Tämän tiedetään olevan loistava rasvanpolttoyhdistelmä. Tohtori Anju Sood, Bengalurussa toimiva ravitsemusterapeutti, kertoo: ”Kaneli lisää aineenvaihduntaa, mikä auttaa sokerin aineenvaihduntaa. Jos sokeri elimistössäsi ei metaboloidu oikein, se muuttuu rasvaksi ja kerääntyy yleensä vatsan ympärille.” Käytä noin 1 teelusikallinen kanelia aamuteessäsi tai sekoita se lämpimään veteen ja hunajaan ja juo se. 13. Syö enemmän vihreitä vihanneksia: Saatat halveksia niitä, mutta ne sisältävät kaikkea, mikä voi auttaa sinua taistelemaan vatsarasvaa vastaan. Ne ovat täynnä kuitua, vähäkalorisia ja sisältävät runsaasti C-vitamiinia ja foolihappoa, joilla on tärkeä rooli aineenvaihduntasi vauhdittamisessa. Älä siis kaihda niitä. Valitse pinaatti, selleri, kaali ja parsakaali. Voit tehdä niistä kevyttä keittoa tai juoda niitä vihreänä mehuna. Noudata näitä perussääntöjä, niin et ainoastaan menetä vatsaa nopeammin, vaan pystyt myös estämään sen palaamisen. On sanomattakin selvää, että sinun on yhdistettävä nämä ruokavalion niksit hyvään treenisuunnitelmaan.