Iată exact câtă apă ar trebui să beți în fiecare zi

„Alimentele cu efect diuretic vă pot face să excretați mai multă apă, așa că este posibil să aveți nevoie de mai multă”, spune Levinson. Dacă mâncați alimente bogate în sodiu, ca un alt exemplu, probabil că organismul dvs. va reține mai multă apă, lăsându-vă mai însetat. Băutul mai multor lichide va ajuta la diluarea sistemului și va face ca lichidele să se miște din nou în mod regulat.

Atunci, cum vă puteți da seama dacă consumați suficientă apă?

Din moment ce nu țineți întotdeauna evidența acestor surse furtive de lichide, cel mai bun mod de a vă evalua aportul zilnic de apă este prin modul în care se simte corpul dumneavoastră. Mai exact, atunci când sunteți în ton cu corpul dumneavoastră – mâncând atunci când simțiți semne de foame și bând atunci când vă este sete – există o șansă solidă să obțineți ceea ce aveți nevoie, sau destul de aproape de aceasta. Așa că ar putea funcționa pentru dvs. să nu vă mai faceți griji cu privire la toată chestia cu cele opt pahare pe zi și să vă gândiți în schimb în acest fel.

Este, de asemenea, important să faceți un efort conștient de a bea mai mult ori de câte ori transpirați. Împreună cu alimentele, apa este combustibilul care vă alimentează antrenamentele. Pe măsură ce transpiri, pierzi literalmente apă și trebuie să o refaci pe parcurs. Încercați să beți una sau două căni de apă înainte de a face exerciții fizice sau de a lucra în căldură și să sorbiți aproximativ o jumătate sau o cană de apă la fiecare 15 minute în timp ce vă antrenați. Dacă transpiri foarte tare sau dacă ești în căldură, s-ar putea să ai nevoie de mai multă – ascultă-ți corpul. Puteți folosi chiar și un rucsac de hidratare, astfel încât să puteți bea în timp ce faceți drumeții, lucrați în căldură sau alergați pe distanțe lungi.

Nu trebuie să vă gândiți prea mult să atingeți un anumit număr de pahare/litri/galoane/butelii de apă în fiecare zi, dar poate fi util să vă obișnuiți să beți mai regulat pe parcursul zilei, chiar înainte de a vă fi sete. Da, dacă vă este sete, corpul dvs. vă spune că aveți nevoie de mai multă apă. Dar acest lucru înseamnă, de asemenea, că ai putea fi deja deshidratat, explică Levinson. Pentru a vă asigura că sunteți hidratat, păstrați o sticlă de apă reîncărcabilă cu dumneavoastră toată ziua, astfel încât să puteți sorbi în mod constant ori de câte ori doriți. Pentru mai multe sfaturi, consultați aceste 22 de modalități ușoare de a bea mai multă apă în fiecare zi.

O altă modalitate bună de a determina starea dvs. de lichide este să aruncați o privire în interiorul toaletei după ce faceți pipi. „Dacă urina ta este galben deschis, probabil că primești suficiente lichide. Dacă este închisă la culoare sau miroase puternic, probabil că aveți nevoie de mai multă apă”, spune Levinson.

Iată câteva semne subtile care arată că nu beți suficientă apă:

Dacă nu beți suficientă apă, riscați să vă deshidratați. Unele dintre semnele de deshidratare sunt destul de evidente – dar altele nu sunt. Dacă vă este sete, ar trebui să beți. Acest lucru este de la sine înțeles. Dar, pentru unii oameni, deshidratarea nu include întotdeauna senzația de sete. Există alte câteva semne de deshidratare care nu sunt la fel de evidente.

Când corpul dumneavoastră imploră hidratarea, nevoia se poate manifesta prin diverse semne de uscăciune, inclusiv gură uscată, buze crăpate, piele uscată, transpirație redusă și lipsă de lacrimi.

Medicii nu sunt foarte siguri de ce, dar cred că ar putea fi din cauză că atunci când nivelul de hidratare scade, scade și volumul de sânge, ceea ce poate reduce alimentarea cu oxigen a creierului, explică Manualul Merck.

Crampele, spasmele musculare și, în general, senzația de slăbiciune sau de oboseală pot fi indicii ale deshidratării.

Avea o respirație urât mirositoare poate fi un indiciu că trebuie să sorbiți puțină apă. Asta se potrivește cu chestia cu gura uscată: saliva are proprietăți de combatere a bacteriilor; atunci când nivelul de salivă scade, scade și capacitatea gurii dvs. de a lupta împotriva germenilor care provoacă mirosuri.

În plus față de cele de mai sus, confuzia și delirul pot fi toate semne de deshidratare severă, explică Clinica Mayo. Dacă aveți aceste simptome, ar trebui să vă adresați imediat medicului dumneavoastră.

În cazuri rare, puteți, de asemenea, să vă suprahidratați.

Majoritatea oamenilor nu sunt expuși riscului de suprahidratare, dar este mai probabil să apară în timpul activităților de anduranță, cum ar fi alergarea unui maraton. În plus, suprahidratarea este mai probabilă la persoanele în vârstă, deoarece funcția renală devine mai puțin eficientă pe măsură ce îmbătrâniți, explică Manualul Merck. (Rinichii sunt responsabili de filtrarea deșeurilor și a fluidelor din organism, explică Clinica Mayo). Suprahidratarea poate provoca o afecțiune cunoscută sub numele de hiponatremie, care apare atunci când nivelul de sodiu din sângele dumneavoastră devine neobișnuit de scăzut, ceea ce duce la îmbibarea celulelor dumneavoastră cu apă, explică Mayo Clinic. Semnele includ senzația de greață, confuzie, stare de epuizare și iritabilitate. Suprahidratarea poate provoca, de asemenea, convulsii și vă poate băga în comă dacă nu este depistată la timp.