Iată cum vă puteți da seama dacă ați acumulat o toleranță la cofeină – și cum să vă recăpătați senzația de revenire

Nu mai primiți o lovitură de la ceașca de cafea de dimineață? Îți lipsește explozia de energie pe care o aveai după cafeaua cu lapte de după-amiază? În timp ce puteți obține în continuare beneficiile pentru sănătate ale cafelei, cum ar fi îmbunătățirea memoriei și protecția împotriva demenței, s-ar putea să fi dezvoltat o toleranță la cofeină.

Administrația americană pentru Alimente & Medicamente recomandă ca adulții sănătoși să nu consume mai mult de 400 mg de cofeină pe zi – ceea ce reprezintă echivalentul a patru cești de cafea de opt uncii pe zi. Cu toate acestea, cafeaua, ceaiul și sucurile nu sunt singurele noastre surse de cofeină. Ciocolata, băuturile energizante, înghețata, suplimentele pentru pierderea în greutate și medicamentele pentru ameliorarea durerii pot conține cofeină.

De ce tânjim după cafeaua noastră?

„Spun adesea că cofeina poate fi un „drog într-o cană””, spune Mandy Enright, dietetician autorizat. „Cofeina stimulează centrele de atenție și concentrare ale creierului dumneavoastră, acționând în același timp ca un receptor pentru o moleculă de semnalizare a creierului numită adenozină”, spune ea. „Adenozina este o substanță care te poate face să te simți obosit, care se acumulează în timpul zilei și în cele din urmă se disipează în timp ce dormi.” În esență, corpul tău crede că moleculele de cofeină se leagă de părțile creierului unde s-ar atașa în mod normal adenozina, provocând o vigilență sporită după ce ai băut acea ceașcă de cafea. Dezavantajul expunerii constante și repetate la cofeină face ca receptorii de adenozină să fie mai puțin receptivi la cofeină și chiar să dezvolte mai mulți receptori de adenozină, cerând mai mult aport de cofeină, spune Enright. Această scădere a sensibilității este cea care duce la toleranța la cofeină.

Cât timp este nevoie pentru a dezvolta o toleranță?

Toleranța la cofeină se poate dezvolta în trei până la cinci zile atunci când este consumată în mod regulat, potrivit nutriționistului dietetician înregistrat Malina Malkani. Dar atât Malkani, cât și Enright subliniază că aceasta variază foarte mult de la o persoană la alta. „Unii oameni au factori genetici care fac ca cafeina să se metabolizeze mai repede decât alții”, explică Enright. „Diferențele de greutate pot influența toleranța la cofeină – cu cât greutatea este mai mare, cu atât este mai probabil să aibă o toleranță mai mare. Fumatul poate face ca cafeina să fie metabolizată de două ori mai repede.” Cantitatea și frecvența consumului de cofeină și nivelul general de anxietate sunt alți factori care influențează cât de repede ați putea dezvolta o toleranță, adaugă Malkani, purtător de cuvânt media al Academiei de Nutriție și Dietetică și creator al Solve Picky Eating.

Cum îmi pot da seama dacă am dezvoltat o toleranță la cofeină?

Principalul indiciu că ați putea avea o toleranță la cofeină este faptul că ceașca de cafea de dimineață nu vă mai oferă același impuls de concentrare sau vigoarea de care v-ați bucurat anterior. S-ar putea să vă treziți căutând mai mult pentru a obține efectele dorite, potrivit lui Malkani. „Descoperi că ai nevoie de mai multă cafea pentru a avea aceleași efecte”, spune Enright. „Iar când cofeina începe să dispară, pot apărea, în schimb, dureri de cap.” Iată ce altceva se mai întâmplă cu corpul tău atunci când bei cafea în fiecare zi.

Cum să-ți recuperezi senzația de zbucium

Veștile bune pentru toți iubitorii de L profundă sunt că nu trebuie să renunți complet la cafea. De fapt, ar trebui să evitați să faceți acest lucru, mai ales dacă obișnuiți să beți cantități mari în fiecare zi. „Simptomele de sevraj pot include dureri de cap, creșterea ritmului cardiac, anxietate și iritabilitate”, spune Enright. Așadar, este mai blând pentru organism să reduceți consumul încet, în timp, decât să o eliminați cu totul. „Această reducere lentă a aportului de cofeină poate arăta diferit de la individ la individ, dar un exemplu este consumul a două cești de cafea pe zi în loc de trei timp de o săptămână sau cam așa ceva și apoi reducerea la o ceașcă pe zi pentru încă o săptămână și niciuna în următoarea”, spune Malkani.

Cum evitați să dezvoltați o toleranță

Cheia pentru a evita dezvoltarea unei toleranțe la cofeină este „ciclarea” aportului, ceea ce înseamnă că, dacă beți o cantitate mare într-o zi, reduceți aportul în celelalte zile. „De exemplu, în loc să beți patru cești de cafea în fiecare zi, beți patru cești într-o zi, două cești în ziua următoare, apoi o ceașcă în ziua următoare, apoi niciuna – sau reveniți la patru cești dacă aceasta este preferința dumneavoastră”, sugerează Enright. Ea recomandă, de asemenea, să vă asigurați că nu săriți peste mese, deoarece acest lucru poate duce la niveluri scăzute de energie și, în cele din urmă, poate declanșa acel impuls de a lua o ceașcă suplimentară de cofeină pentru a obține un impuls de energie. Beți cafeaua cu o masă și nu pe stomacul gol pentru a încetini absorbția și a crește nivelul de energie din alimente. În cazul în care vă întrebați: Acestea sunt semnele că beți prea multă cafea.