Gratitude Yoga – 8 poziții de yoga care să vă aducă recunoștință de Ziua Recunoștinței

De Sejal Shah | Actualizat: November 23, 2020

Să fii recunoscător este pentru mai mult decât Ziua Recunoștinței. Iată cum să vă exprimați recunoștința pe saltea, astfel încât să puteți începe sau încheia fiecare zi simțindu-vă binecuvântați.

„Când vedem că în viața noastră am primit mult mai mult decât ceea ce merităm sau de care suntem capabili, atunci recunoștința răsare în noi. Devenim recunoscători, plângerile dispar și abundența crește. O persoană care este recunoscătoare nu simte niciodată lipsa a ceva. Când recunoștința din tine rămâne, chiar acea recunoștință curge din tine sub formă de har.” spune Sri Sri Ravi Shankar, umanitar și profesor spiritual la nivel mondial.

Gratitudinea este recompensatoare

Gratitudinea te ajută de fapt mult mai mult decât persoana față de care simți recunoștință. Atunci când te simți recunoscător și mulțumit de propria viață și de propriile experiențe, atunci vei descoperi că îți dorești mai puțin. Veți descoperi că sunteți de fapt mai mulțumiți de locul în care vă aflați și de ceea ce aveți deja în viață.

Mai mult, studiile arată că recunoștința este foarte importantă pentru sănătatea și bunăstarea noastră. Faptul de a vă număra binecuvântările și de a mulțumi în mod regulat poate duce la o fericire crescută și susținută, la un sistem imunitar mai puternic, la o energie și o creativitate sporite, la o mai bună calitate a somnului, la un sentiment mai profund de conectare cu ceilalți și multe altele.

Toamna este în aer și Ziua Recunoștinței este tot mai aproape. Sezonul aduce multe motive de recunoștință, de la lumânările cu mirodenii de dovleac până la culoarea frunzelor de toamnă. Deși această perioadă mai răcoroasă și mai confortabilă a anului poate inspira în mod special sentimente de recunoștință, recunoștința poate fi practicată pe tot parcursul anului. A pune puțină recunoștință în viața de zi cu zi este un prim pas spre realizarea multora dintre speranțele, visele și obiectivele tale.

Există multe modalități de exprimare a recunoștinței și poate fi la fel de simplu ca:

• Scrierea unui bilet de mulțumire către un prieten sau o persoană dragă.
• Înscrierea a cinci până la 10 lucruri din viața ta pentru care ești recunoscător în fiecare zi.
• Oferind o strângere de mână.
• Dăruind îmbrățișări.
• Zâmbind celorlalți.
• Făcând acte de bunătate la întâmplare.
• Voluntariat pentru un proiect comunitar.
• Oferindu-vă să faceți o corvoadă, un comision sau o sarcină neplăcută.
• Oferind complimente autentice.
• Să fiți un ascultător activ și sincer.

Gratitudinea este un obicei și un gest al inimii. A fi recunoscător pentru corpul tău, pentru aerul, apa, hrana, oamenii din jurul tău, pentru slujba ta – sau chiar fără slujbă, pentru simplul fapt că poți să pășești pe pământ și să trăiești într-o lume care îți este deschisă tot timpul – îți poate transforma viața, după cum arată această cercetare. Indiferent de modul în care o exprimi, practicarea recunoștinței te poate ajuta să renunți la conștiința de victimă sau de vinovat și să dobândești o perspectivă nouă, amintindu-ți de lucrurile pozitive din viața ta și lărgindu-ți atenția asupra bunăstării tuturor. Personal, când mă simt recunoscător, mă simt binecuvântat, îmbogățit, hrănit și mai recunoscător față de cei din jurul meu.

În timp ce există o serie de modalități de a vă asigura că aduceți mulțumiri în fiecare zi, practica voastră de yoga este o altă modalitate excelentă de a cultiva recunoștința zilnic.

1. Stabiliți-vă intenția de a aprecia fiecare moment, fiecare respirație și fiecare mișcare. Recunoștința înseamnă să apreciezi fiecare minut din viața ta, să savurezi aerul din plămâni, întinderea vindecătoare pe care o simți în mușchi, puterea pe care o simți în articulații, vibrațiile pe care le simți în corp atunci când cânți, moliciunea pe care o simți în inimă sau beatitudinea pe care o simți atunci când meditezi. Yoga vă face corpul să secrete endorfine, cu un val de adrenalină care vă stimulează sănătatea și fericirea și, astfel, yoga stimulează în mod natural recunoștința.

2. Faceți din mișcările dvs. o ofrandă. Ori de câte ori îmi împreunez mâinile la inimă în Anjali Mudra (Namaste) la începutul și la sfârșitul unei Salutare a Soarelui, aceasta răspândește sentimentul de recunoștință față de soare și față de viață în general în toată practica mea.

3. Numărați-vă binecuvântările cu fiecare respirație. Este aproape imposibil să faci acest lucru timp de o întreagă sesiune de practică, dar doar faptul de a fi conștient de acest lucru timp de câteva minute va da practicii tale o întorsătură completă. Îmi place să inspir esența binecuvântării și să expir toate limitările care mă împiedică să experimentez binecuvântarea în fiecare domeniu al vieții mele.

4. Concentrează-te pe aspectele pozitive. Este ușor să fii dezamăgit și să te plângi de ceea ce percepi ca fiind neajunsurile tale pe saltea – poate că nu ești la fel de flexibil sau nu ești la fel de puternic, sau o accidentare îți inhibă mișcarea. În schimb, ia-ți angajamentul de a-ți folosi practica yoga pentru a observa toate lucrurile uimitoare pe care le poți face. Vei vedea că recunoștința se va revărsa și în alte domenii ale vieții tale.

5. Zâmbiți atunci când postura devine dificilă. În general, avem tendința de a ne crispa fața atunci când facem o postură dificilă sau experimentăm o anumită durere. În schimb, decideți în mod conștient să zâmbiți. Încet-încet veți vedea că zâmbiți mai ușor și mai des pe parcursul zilei.

6. La sfârșitul practicii, exprimați-vă recunoștința față de profesorul de yoga, față de familie și față de toți cei, inclusiv față de dumneavoastră, care au făcut posibilă această sesiune de yoga pentru dumneavoastră. Acest lucru vă va ajuta să fiți recunoscător față de toți cei care vă înconjoară în viața dumneavoastră.

Începeți ziua de Ziua Recunoștinței cu 8 poziții de yoga care stârnesc recunoștința

Când vă aflați pe saltea, încercați aceste opt poziții de yoga care inspiră recunoștința. Pentru cele mai bune rezultate, țineți fiecare postură timp de cinci până la zece respirații.

1. Postura de munte cu mâinile ridicate ( Urdva Hasta Tadasana)

Această postură primitoare și puternică aprinde recunoștința pe măsură ce vă deschideți inima și stați cu picioarele pe pământ în receptivitate. Simțiți-vă plini de speranță și recunoscători pentru toate visele voastre și aventurile necunoscute ale viitorului care vă dau un sentiment de scop și, respectiv, de deschidere.

2. Plecarea înainte în picioare (Hastapadasana)

Această postură eliberează coloana vertebrală și invocă recunoștința pe măsură ce învățați să aveți încredere în picioarele voastre pentru a vă susține și permiteți ca sângele proaspăt, bogat în oxigen, să se îndrepte spre creier pentru claritate mentală. Permiteți grijilor și negativității de peste zi să se rostogolească de-a lungul coloanei vertebrale și să se reverse pe podea, și simțiți-vă reînnoiți cu recunoștință pentru pozitivitatea din viața voastră.

3. Poziția copilului (Shishuasana)

Această deschidere blândă a șoldurilor inspiră recunoștință pe măsură ce vă pliați înainte în voi înșivă, vă apropiați de pământ ca și cum ați da un sărut blând de recunoștință pe fruntea mamei pământ. Înclinați-vă și abandonați-vă. Renunțați la lucrurile care nu vă servesc. Găsiți recunoștință pentru însăși respirația voastră – un semn că sunteți în viață și că totul este posibil.

4. Poziția cămilă (Ustrasana)

Această poziție provocatoare inspiră recunoștință pe măsură ce practicați curajul și vulnerabilitatea, rămânând în același timp deschis. Pe măsură ce vă deschideți inima, gâtul și umerii, găsiți recunoștință pentru tot curajul pe care l-ați chemat în viața voastră și pentru modul în care v-a ajutat să treceți prin provocări mari și mici.

5. Plecarea înainte în șezut (Paschimottanasana)

Această întindere a tendoanelor inspiră recunoștință în timp ce vă concentrați atenția în interior. În timp ce respirați calm, gândiți-vă la o parte a corpului dumneavoastră pentru care sunteți deosebit de recunoscător.

6. Deschiderea inimii culcat în sprijin (Supta Baddhakonasana)

Această deschidere relaxantă a pieptului înmoaie și deschide chakra inimii și inspiră recunoștință pe măsură ce permiteți suportului să vă susțină. Gândiți-vă la un prieten, un membru al familiei sau un mentor care vă este drag și la tot ceea ce ați învățat de la el sau ea. Permiteți ca gândul la această persoană să vă inspire sentimente de a fi hrănit și iubit. Simțiți cum recunoștința față de voi înșivă și față de cei din jurul vostru radiază din centrul inimii voastre.

7. Genunchii la piept (Pavanmutasana)

Întinzându-vă, trageți genunchii la piept și înfășurați-vă brațele în jurul tibiilor. Luați-vă un moment pentru a simți recunoștință pentru voi înșivă. Îmbrățișați-vă și acceptați cine și unde vă aflați.

8. Poziția cadavrului (Savasana)

Această poziție care induce „ahhhhh” inspiră recunoștință în timp ce vă odihniți complet și dați drumul la toate tensiunile. Găsiți compasiune și recunoștință pentru propria voastră călătorie, pentru toate punctele forte și toate luptele voastre. În cele din urmă, simțiți compasiune și recunoștință pentru toate ființele de pretutindeni, dorindu-le sănătate, fericire și ușurință în călătoriile lor, de asemenea.

În această zi de Ziua Recunoștinței, vă încurajez să reflectați la ceea ce practica yoga a făcut pentru voi de-a lungul anilor. Nu numai că acest lucru vă va introduce în spiritul Zilei Recunoștinței, dar va da practicii dvs. un nou sens și un nou scop.

Celebrați recunoștința timp de o lună

Studiile demonstrează că a mulțumi vă poate face mai fericiți, iar recunoștința crește sentimentul de bunăstare cu 10%. Încercați și descoperiți singur!”

Începând din ziua de Ziua Recunoștinței, țineți un Jurnal al Recunoștinței. În fiecare dimineață, începeți-vă ziua cu o meditație simplă de recunoștință despre 3-10 lucruri pentru care sunteți recunoscător, atât mari cât și mici. Pur și simplu notați micile momente de grație care intră fără efort în viața voastră.

Voi fi uimit de modul în care aceste mici binecuvântări cultivă o abundență frumoasă „tocmai bună” de iubire și bucurie.

Fă ca întreaga lună să fie dedicată mulțumirii, nu doar o singură zi. Și veți vedea că va deveni un obicei de viață.

În final, să ne amintim că Ziua Recunoștinței este mult mai mult decât curcan, umplutură și plăcintă de dovleac. În acest an, găsiți recunoștință nu numai pentru binecuvântările voastre, ci și în provocările care v-au modelat cine sunteți astăzi.

După Ziua Recunoștinței, continuați să sărbătoriți sezonul dăruirii și al recunoștinței în Marțea Dăruirii și donați la Trauma Relief Fund pentru victimele dezastrelor naturale și ale evenimentelor traumatizante.

Am dori, de asemenea, să vă invit să participați la o sesiune online gratuită, Beyond Breath, pentru a învăța despre meditația SKY Breath Meditation. Această combinație de respirație/meditație oferă atâtea și atâtea beneficii minunate pe care oricine ar fi recunoscător să le primească!

La mulți ani de Ziua Recunoștinței și #GivingTuesday!

Sejal Shah, profesor de yoga E-RYT 500 Sri Sri, YACEP, C-IAYT, profesor de meditație, expert în fericire, expert în fericire, facilitator de retrageri Yoga-CME aprobat de NYU Post Graduate Medical School, scriitor de wellness minte-corp, homeopat. Ea poate fi urmărită pe YouTube, Instagram, Twitter și Facebook.

.