Cum să alegeți un snack bar sănătos

Ce să căutați într-un snack bar

Proteine

Având proteine în orice masă sau gustare vă ajută să vă mențineți sătul. Ați mâncat vreodată ceva de genul unui măr ca gustare doar pentru a fi super flămând 20 de minute mai târziu? În teorie, o gustare excelentă. Dar în execuție, vă lipsește acea proteină crucială.

Recomandă batoane care au aproximativ 5 grame de proteine sau mai mult în întreaga bară. Acesta nu este un număr strict – există unele batoane grozave care au aproximativ 4 grame de proteine în ele – dar, în general, este o linie directoare bună de urmat.

Nici nu aveți nevoie de mult mai mult decât atât. De fapt, orice baton de gustări care are aproximativ 15-20 de grame de proteine își ia probabil proteinele dintr-un anumit tip de pudră proteică sau supliment. Nu este neapărat un lucru rău, dar, de asemenea, nu este complet necesar.

Fibre

Ca și proteinele, fibrele sunt esențiale pentru a vă ajuta să vă mențineți sătul. La fel cum un măr singur nu te va ține sătul, nici o linguriță de unt de arahide nu te va ține sătul: ai nevoie de fibre.

Fibrele vin, de asemenea, cu o mulțime de beneficii pentru sănătate: ajută la reglarea zahărului din sânge, sunt super-sănătoase pentru inimă și chiar te ajută să te menții regulat (știi tu, să previi constipația).

Și, ca și în cazul proteinelor, îți recomand să cauți batoane cu aproximativ 5 grame de fibre sau mai mult. Din nou, acesta nu este un număr strict, ci doar o linie directoare. Aproximativ 5-10 grame de fibre per baton este perfect.

De fapt, chiar nu aș recomanda să obțineți mult mai mult de 10 grame de fibre într-un baton de gustări. Nu numai că există puține șanse ca această cantitate să provină din alimente reale (în schimb, probabil că provine din pulberi inutile), dar, de asemenea, mai mult de atât de multe fibre într-o cantitate atât de mică de alimente este o modalitate sigură de a vă da o durere de stomac.

Zahăr adăugat

Când vine vorba de zahăr, nu există o cifră după care să vă ghidați. În schimb, recomand să vă uitați la cantitatea de zahăr adăugat în raport cu fibrele din baton.

Rețineți: multe batoane vor conține zahăr natural din lucruri precum curmale sau alte fructe. Acest lucru este în totalitate în regulă! Nu ne uităm la acest număr în total, pentru că, din nou, acel zahăr provine în mod natural din fructe.

În schimb, uitați-vă la cantitatea de zahăr adăugat în baton. Acesta va proveni din lucruri cum ar fi ciocolata, mierea sau pur și simplu zahărul pur și simplu – pentru un motiv foarte important: pentru ca batonul să aibă un gust bun. Nimeni nu vrea să mănânce ceva care arată grozav din punct de vedere nutrițional, dar nu are de fapt un gust bun.

Recomandăm să căutați ca totalul de zahăr adăugat să fie egal sau mai mic decât cantitatea totală de fibre. Așadar, dacă un baton are aproximativ 6 grame de fibre, căutați ca acesta să aibă aproximativ 6 grame sau mai puțin sau zahăr adăugat.

.