Cele mai bune 5 antrenamente pentru burtă plată pe care le puteți face acasă!!!

Nu este un secret că ne dorim cu toții acel stomac strâmt și tonifiat, dar este foarte important să recunoaștem faptul că modul în care arătăm depinde în proporție de 80% de ceea ce mâncăm și 20% de exerciții fizice. Așadar, urmând o dietă sănătoasă, făcând exerciții fizice în mod regulat și adăugând aceste cinci exerciții la antrenamentul tău, ești cu siguranță pe drumul cel bun către acel abdomen plat pe care ți-l dorești.

Acum, să trecem la exerciții :

1.Plank

Plank-ul este un exercițiu izometric de rezistență a nucleului care presupune menținerea unei poziții similare cu o împingere în sus pentru maximum de timp posibil. Este, de asemenea, unul dintre puținele exerciții, care lucrează toți mușchii de bază (Abdominali și mușchii spatelui.)

2. Crunch:

Este unul dintre cele mai populare exerciții abdominale. Implică întregul abdomen, dar lucrează în primul rând abdomenul superior și lucrează și oblicii.

Este un exercițiu grozav atât pentru a construi un six-pack cât și pentru a vă strânge burta.

3. Ridicări ale picioarelor:

Este un exercițiu de antrenament de forță care vizează flexorii anteriori ai șoldului, dar deoarece mușchii abdominali sunt folosiți izometric pentru a stabiliza corpul; ridicările picioarelor sunt adesea folosite pentru a întări abdomenul inferior, precum și mușchii oblici interni și externi.

4. Russian Twist:

Este un exercițiu folosit pentru a lucra oblicii prin efectuarea unei mișcări de răsucire a abdomenului. Exercițiul este folosit, de asemenea, pentru a construi explozivitatea în partea superioară a trunchiului.

5. Inchworm to side plank:

O mișcare pentru tot corpul țintește și angajează nucleul în timp ce crește echilibrul și stabilitatea în tot complexul de șolduri și umeri.

Asigură-te că faci fiecare exercițiu minim două seturi de 15 repetări și nu uita că consecvența este cheia.

De : Sara Goda

.