Beneficii ale portocalelor: Pentru pierderea în greutate, îmbătrânirea pielii și multe altele

Noranjile sunt pline de vitamine și minerale, betacaroten, potasiu, magneziu și fibre. Proprietățile lor alcalinizante și detoxifiante vă mențin organismul sănătos. Ele sunt bogate în vitamina C, un antioxidant puternic.

O portocală medie aduce beneficii sănătății dumneavoastră în diverse moduri. Poate ajuta la pierderea în greutate și, de asemenea, crește imunitatea. Proprietățile sale antiinflamatorii, antivirale și antimicrobiene ar putea aduce beneficii oamenilor în diverse moduri. Sucul de portocale are proprietăți antiinflamatorii, iar studiile sugerează că ar putea ajuta în tratamentul bolilor cronice (1).

Proprietățile portocalelor oferă o serie de beneficii pentru sănătate. În această postare, vom vedea care sunt aceste beneficii și ce studii științifice le susțin.

Care sunt beneficiile pentru sănătate ale portocalelor?

Pot ajuta la pierderea în greutate

Rapoartele sugerează că fibrele din portocale pot promova sațietatea, ceea ce poate contribui la pierderea în greutate. S-a constatat că portocalele întregi promovează sațietatea mai bine decât sucul de portocale (care este lipsit de fibre) (2).

Fibrele din portocale vă pot menține sătul, iar dumneavoastră ajungeți să mâncați mai puțin. Puteți înlocui deserturile cu acest fruct cu conținut scăzut de calorii, care nu vă va lăsa poftă de dulciuri.

Pot întârzia îmbătrânirea pielii

Naranjile, ca majoritatea celorlalte citrice, pot ajuta la prevenirea deteriorării pielii induse de razele UV. În studiile pe șoareci, ingestia de extracte de citrice necoapte ar putea diminua adâncimea ridurilor și încetini degradarea colagenului (3).

Noranjile conțin acizi organici, vitamine, minerale, vitamina C și flavonoide. Acestea ar putea juca un rol în sănătatea pielii (3).

Câteva dovezi anecdotice sugerează că aplicarea locală a portocalelor poate, de asemenea, să hrănească pielea. Conținutul lor de apă poate, de asemenea, să hidrateze pielea și să accelereze producția de colagen. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a stabili acest lucru.

Pot regla nivelul tensiunii arteriale

Negariile (și sucul lor) sunt bogate în potasiu, care ajută la reglarea tensiunii arteriale. Unele studii sugerează, de asemenea, că sucul de portocale din comerț poate avea un efect semnificativ asupra tensiunii arteriale și a altor afecțiuni asociate (4).

Poate scădea nivelul colesterolului

Consumul pe termen lung de suc de portocale a fost asociat cu scăderea nivelului de colesterol la bărbați și femei. Sucul ar putea reduce nivelul colesterolului total și nivelul colesterolului rău (5).

Noranjile sunt bogate în fibre (pectină). Studiile efectuate la șobolani arată că aceste fibre pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol în ficat și în ser (6).

Fibrele pot, de asemenea, să prevină absorbția colesterolului de către tractul digestiv. De asemenea, se crede că, pe lângă fibre, vitamina C, potasiul și flavonoidele din fructe pot ajuta, de asemenea, la scăderea colesterolului.

Pot promova sănătatea inimii

Studiile arată că alimentele bogate în vitamina C, cum ar fi portocalele, pot ajuta la prevenirea bolilor de inimă prin menținerea unui nivel scăzut al colesterolului (7).

Vitamina C din fructe împiedică, de asemenea, coagularea sângelui. Acest lucru previne tromboza (coagularea locală a sângelui) și reduce riscul unui atac de cord (7).

Potasiul din portocale, după cum s-a discutat, poate scădea tensiunea arterială și reduce riscul bolilor cardiovasculare (4).

Pot ajuta la tratamentul diabetului

Într-un studiu nigerian, portocalele, împreună cu alte fructe, au fost considerate sigure pentru a fi consumate de cei cu diabet. Acest lucru a avut de-a face cu răspunsul glicemic sănătos pe care fructele îl aveau în organism (8).

Pulpa fructului servește ca o mare sursă de fibre. Fibrele ajută la încetinirea absorbției de zahăr și la îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge (9).

Cu toate acestea, nu există cercetări dacă fibrele de portocale, în special, ajută la scăderea nivelului de glucoză din sânge. Unii cred că indicele glicemic moderat al portocalelor poate ajuta în diabet, dar nici acest lucru nu a fost dovedit.

Pentru a absorbi complet fibrele, evitați sucurile extrase și optați pentru fructele întregi (10).

Pot preveni pietrele la rinichi

Deficiența de nitrați în urină poate provoca pietre la rinichi. Portocalele (și sucul lor) pot ajuta la creșterea nivelului de citrat din urină, reducând riscul apariției pietrelor la rinichi (11).

Portocalele (și sucul) conțin, de asemenea, calciu care poate reduce riscul de apariție a pietrelor (11).

May Help Treat Anemia

Vitamina C din portocale poate favoriza absorbția fierului. Fierul nu poate fi absorbit complet în organism fără ajutorul vitaminei C (un nutrient cu care portocalele sunt încărcate) (12). Gustarea a cel puțin o portocală în fiecare zi poate fi de ajutor în tratament.

Portocalele conțin și acid folic. Unele cercetări arată că acest nutrient poate ajuta la prevenirea anemiei megaloblastice, o tulburare a sângelui care provoacă oboseală (13).

Poate ajuta la stimularea imunității

Noranjile sunt bogate în vitamina C. Unele cercetări afirmă că acest nutrient poate ajuta la stimularea imunității (14). Deși nu există cercetări directe care să afirme că portocalele pot promova imunitatea, conținutul său de vitamina C ar putea ajuta.

Fructele conțin multe alte substanțe nutritive esențiale, cum ar fi acidul folic și cuprul, care pot, de asemenea, să promoveze sănătatea imunitară.

Pot reduce riscul de cancer de colon

Studiile cu privire la șobolani arată că sucul de portocale poate ajuta la inhibarea cancerului de colon. Fructul (și sucul său) conțin hesperidină, care este un flavonoid cu potențial chimiopreventiv (15).

Fibrele din portocale pot ajuta la reducerea riscului de cancer de colon. Portocalele conțin, de asemenea, alți agenți chimiopreventivi importanți care ajută în acest sens (16).

Cu toate acestea, unele cercetări afirmă că un aport ridicat de fructe portocalii/galbene poate crește riscul de cancer colorectal la bărbați. Mecanismul din spatele acestui lucru nu a fost încă studiat (17).

Fibrele din portocale ajută, de asemenea, la tratarea constipației și ajută digestia. Se crede că mai puțina fructoză din portocale le face mai puțin susceptibile de a provoca gaze. Cercetările sunt însă limitate în acest caz.

Pot promova sănătatea ochilor

Ați auzit probabil cum fructele și legumele de culoare portocalie promovează sănătatea ochilor și protejează vederea. Consumul de portocale poate oferi beneficii semnificative pentru ochi, deoarece flavonoidele din ele ajută la stimularea sănătății vederii. Studiile au arătat că participanții care au consumat portocale s-au dovedit a avea un risc redus de degenerare maculară legată de vârstă (18).

Sunt necesare studii suplimentare pentru a valida aceste constatări.

Pot ajuta la tratarea sindromului ovarelor polichistice

Ar trebui să urmați o dietă care să conțină alimente cu indice glicemic scăzut pentru a combate SOPC. Portocala are un indice glicemic scăzut și este potrivită pentru cei cu SOPC. Portocalele îmbunătățesc, de asemenea, rezistența la insulină, despre care se crede că este la originea SOPC (19).

Portocalele sunt destul de populare. Au un gust răcoritor, dar, mai important, conțin antioxidanți importanți care promovează sănătatea umană. Deși portocalele sunt comune, ele sunt disponibile în diferite tipuri de care s-ar putea să nu fim conștienți.

Care sunt diferitele tipuri de portocale?

Cele mai comune tipuri de portocale sunt Washington navel, portocalele sanguine și portocalele valencia.

Este probabil ca portocalele să își fi avut originea în sudul Chinei, în nord-estul Indiei și în alte părți din sud-estul Asiei. De atunci au fost hibridizate, rehibridizate și modificate atât de mult încât astăzi există sute de varietăți de portocale care se găsesc în întreaga lume.

Chiar dacă am înțeles beneficiile portocalelor, este important să înțelegem valorile nutriționale ale fructului și diferitele sale aplicații care îl fac atât de puternic.

Care este profilul nutrițional al portocalelor?

.

.

*Valorile provin din U.S. S. Department of Agriculture, Oranges, raw

În timpurile preistorice, europenii au recunoscut proprietățile medicinale ale portocalelor și le-au stocat în călătoriile lungi pe mare pentru a preveni scorbutul. Aceste energizante citrice sunt surse importante de vitamina C și de acid folic. Portocalele conțin, de asemenea, antioxidanți semnificativi, cum ar fi beta-carotenul și alte flavonoide.

Dar asta înseamnă că puteți mânca oricâte portocale doriți? Ei bine, poate că nu. Consumul excesiv de portocale poate provoca anumite efecte nedorite.

Care sunt efectele secundare ale consumului de prea multe portocale?

Portocalele sunt foarte bune pentru dumneavoastră, dar numai atunci când sunt consumate cu moderație.

Pentru că sunt foarte acide, portocalele pot duce la arsuri la stomac dacă sunt consumate în exces. Ele pot agrava, de asemenea, simptomele GERD (boala de reflux gastroesofagian) (20).

Din cauza conținutului lor acid, consumul prea multor portocale poate duce, de asemenea, la indigestie (21).

Consumarea prea multor portocale poate provoca, de asemenea, dureri abdominale. Un studiu afirmă cazul unei persoane care a dezvoltat dureri abdominale severe după ce a consumat portocale. Conținutul său ridicat de fibre ar putea fi motivul (22).

Câteva dovezi anecdotice afirmă că a consuma prea multe portocale poate duce, de asemenea, la diaree. Cu toate acestea, avem nevoie de mai multe cercetări pentru a dovedi această afirmație.

De aceea, este important să țineți sub control numărul de portocale pe care le consumați într-o zi.

Câte portocale puteți mânca într-o zi?

Nu există cercetări concrete în acest sens – dar dacă ne uităm la nivelul ridicat de vitamina C și la abundența altor fitochimicale benefice, puteți consuma una până la două portocale pe zi.

Concluzie

Antoxidanții și alți compuși antiinflamatori din portocale ajută la tratarea și prevenirea bolilor cronice. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu le consumați în exces. Consumul a una-două portocale pe zi este suficient.

Răspunsurile experților la întrebările cititorilor

Cât rezistă portocalele?

La scurt timp după ce o portocală este culeasă din copac, aceasta va rezista aproximativ trei săptămâni la temperatura camerei.

Cum se păstrează portocalele?

Stocați portocalele întregi în frigider pentru a le prelungi durata de păstrare cu până la două luni. Conservarea portocalelor sau prepararea de gemuri și jeleuri sunt alte modalități prin care puteți păstra fructele (23).

Care este diferența dintre mandarine și mandarine?

Tangerinele sunt mai mici și mai dulci decât portocalele, în timp ce sunt mai mari decât mandarinele. Mandarina are o coajă roșie-portocalie care o deosebește de mandarine, cu pielea mai deschisă, și de portocale, cu pielea mai deschisă.

Puteți congela portocale?

Da. Deși fructele congelate nu sunt la fel de bune ca cele proaspete, portocalele nu sunt prea rele atunci când sunt congelate și decongelate. Congelarea este una dintre cele mai practice modalități de conservare a fructelor la domiciliu. Frigul extrem întârzie dezvoltarea microorganismelor și încetinește procesul de putrefacție. Portocalele congelate vor continua să își păstreze cea mai mare parte a nutriției și aromei. Înghețați-le întregi, în bucăți sau ambalate în sirop.

Ce se întâmplă dacă mâncați portocale în fiecare zi?

Mâncarea unei portocale sau a două în fiecare zi este o modalitate minunată de a oferi organismului dumneavoastră bunătățile unor antioxidanți și fitochimicale importante. Vă veți bucura de toate beneficiile discutate în acest articol atunci când faceți din portocale o parte din dieta dumneavoastră obișnuită.

Sunt portocalele bune pentru femeile însărcinate?

Porcalele sunt un adaos hrănitor la dieta femeilor însărcinate. Cu toate acestea, sucurile de portocale disponibile în pachete tetra pack nu sunt recomandate, deoarece pot conține conservanți care pot fi dăunători în această perioadă.

Puteți mânca portocale în timpul alăptării?

Corpul dumneavoastră are nevoie de mai multă vitamina C în timpul alăptării, comparativ cu sarcina. Portocalele sunt surse excelente de vitamina C și funcționează ca minunate stimulente de energie. De asemenea, ele ajută la absorbția mai mult fier din alimente. Prin urmare, ați putea dori să mâncați portocale sau să beți suc de portocale în timpul alăptării.

Totuși, trebuie să dați dovadă de constrângere, deoarece portocalele conțin o cantitate mare de citrice și acid. Dacă bebelușul dumneavoastră prezintă simptome după ce ați început să consumați portocale, vă rugăm să întrerupeți consumul de portocale. Reintroduceți-le după câteva zile pentru a verifica dacă există efecte secundare. Asigurați-vă că vă consultați medicul dumneavoastră.

Puteți mânca portocale pe stomacul gol?

Nu. Portocalele sunt în general acide, iar consumul lor (sau al oricărui fruct acid) pe stomacul gol poate declanșa simptome de reflux gastric.

Articole recomandate:

• 16 beneficii și utilizări uimitoare ale portocalelor mandarine pentru piele, păr și sănătate
• 5 cele mai bune beneficii și utilizări ale sucului de iarbă de grâu pentru piele, păr și sănătate
• Top 10 beneficii și utilizări ale sucului de ananas pentru piele, Păr și sănătate
• Cele mai bune 10 beneficii și utilizări ale sucului de portocale pentru sănătate
• Aroma Magic Lavender Face Wash Ingredients

Următoarele două file modifică conținutul de mai jos.

• Cele mai recente postări
• Bio

Cele mai recente postări de Ravi Teja Tadimalla (vezi toate)

• Măști faciale DIY Coffee Face Masks – 22 martie, 2021
• Mirena Hair Loss – 19 martie 2021
• Sulf pentru creșterea părului: Adevăr sau mit? – 19 martie 2021
• Listerine pentru păduchii de cap: Funcționează? – 19 martie 2021
• 6 măști faciale DIY cu cărbune pentru o piele radiantă – 17 martie 2021

Ravi Teja Tadimalla

Ravi Teja Tadimalla este un editor și un autor publicat. A absolvit Universitatea SRM, Chennai, și lucrează în domeniul media digitale de peste șase ani. Are un certificat profesional de cercetare în alimentație, nutriție & de la Universitatea Wageningen. Se consideră un sculptor născut pentru a ciopârți conținutul și a-i dezvălui splendoarea adormită. Și-a început cariera ca scriitor de cercetare, concentrându-se în principal pe sănătate și wellness, și are la activ peste 250 de articole. Ravi crede în marile posibilități ale unei sănătăți abundente cu alimente naturale și suplimente organice. Lectura și teatrul sunt celelalte interese ale sale.

.