82 Idei de mic dejun sănătos

Iată 82 de idei de mic dejun sănătos pentru a vă începe dimineața cu dreptul! Alegeți dintre cele mai populare rețete de mic dejun sănătos, inclusiv ovăz, ouă, smoothie-uri și multe altele.

Idei de mic dejun sănătos

Oh, micul dejun, masa tuturor meselor. Micul dejun este un lucru de care am fost întotdeauna un iubitor. Nu am de gând să mint, când eram copil, eram un fan ENORM al cerealelor și încă sunt. Cu toate acestea, îmi amintesc că o luam razna cu Cocoa Puffs și…preferatele mele dintotdeauna, HoneyComb!

Există ceva în legătură cu cerealele dulci și crocante care mă face să vreau să le mănânc până când tot laptele din bolul meu se termină complet.

Astăzi vorbim despre tot ceea ce înseamnă mic dejun sănătos! Avem sute de opțiuni de mic dejun sănătos aici, pe Fit Foodie Finds, și am adunat toate preferințele fanilor. PS: cele mai multe dintre acestea sunt grozave pentru pregătirea mesei și necesită mai puțin de 10 ingrediente!

Ce este un mic dejun echilibrat?

Știm că uneori este mai ușor să iei un baton și să pleci în loc să-ți faci timp să pregătești un mic dejun, dar chiar nu există nimic mai bun decât un mic dejun echilibrat făcut în casă, din bucătăria ta.

Suntem cu toții despre echilibru aici la Fit Foodie Finds. Acest lucru înseamnă să mănânci sănătos atunci când poți și să nu te simți prost dacă nu poți! Când vine vorba de micul dejun, ne străduim să obținem câte puțin din toate: cereale integrale, proteine, fructe, legume și fibre în micul nostru mic dejun!

Iată ce ar trebui să urmăriți atunci când căutați opțiuni sănătoase pentru micul dejun:

Cereale integrale (carbohidrați complecși): cerealele integrale nu sunt bune doar pentru energie, ci și pentru… a face caca! Așa este, ele ajută la accelerarea digestiei. Unele dintre cerealele integrale preferate de mâncat dimineața includ fulgii de ovăz, pâinea germinată și brioșele englezești cu cereale integrale.

Proteine: Proteinele de dimineață sunt excelente pentru a vă menține sătul mai mult timp. Unele dintre sursele noastre preferate de proteine la micul dejun includ ouă, unt de nuci, șuncă, cârnați de curcan și brânzeturi tari.

Fructe/legume: Când nu este bine să mănânci fructe și legume?! O bună regulă de bază este să încercați să introduceți cel puțin 1 fruct și (sau) legume în timpul micului dejun. Acest lucru vă va ajuta să vă pregătiți pentru succes mai târziu în cursul zilei!

Fibre: Fibrele sunt un alt lucru grozav pe care să îl încărcați dimineața. Fibrele ajută la a vă menține mai mult timp sătul și să mergeți #2. Unele dintre alimentele noastre preferate fibroase includ cereale integrale, banane, fructe de pădure, cartofi și semințe de chia.

Grăsimi sănătoase: Nu vă fie teamă să mâncați grăsimi! Ne place să mâncăm grăsimi sănătoase dimineața, cum ar fi avocado, uleiul de măsline, semințele de chia și nucile.

Top 10 idei de mic dejun sănătos

În loc să derulați, opriți-vă chiar aici! Vezi mai jos câteva rețete de mic dejun sănătos preferate de fanii FFF!

Aceste rețete au fost făcute de nenumărate ori și cotate cu 5 stele de către cititori ca tine! BUCURAȚI-VĂ.

• Sănătoase clătite {1 aluat de bază – 6 moduri)
• Ovăz tăiat în oțel peste noapte
• Sandvișuri pentru micul dejun la congelator
• Fă…Rețete pentru micul dejun de dinainte

Rețete de cartofi dulci Hash Browns

• Cum să gătești șuncă în cuptor
• Cum să coci ouăle în cuptor
• Cel mai bun smoothie pentru micul dejun
• French Toast în tavă
• Face-Ahead Breakfast Burritos

Healthy Breakfast Smoothies

Vreți ceva rece pentru micul dejun? Adorăm smoothie-urile sănătoase pentru micul dejun de dimineață, pentru că poți încorpora cu adevărat o mulțime de nutrienți. În plus, poți să ți-l faci cu adevărat al tău cu toppinguri din belșug!

• Cel mai bun smoothie pentru micul dejun
• Banana Matcha Smoothie
• Ginger Pineapple Smoothie
• Dark Chocolate Date Protein Smoothie

. Strawberry Coconut Protein Smoothie

• Detox Green Smoothie Bowl
• 100+ Rețete de smoothie sănătos

Rețete sănătoase cu fulgi de ovăz

Aș minți dacă v-aș spune că fulgii de ovăz nu se află în top 3 alimente ale mele! Noi IUBIM rețetele sănătoase de fulgi de ovăz la Fit Foodie Finds și avem aproape 100 de rețete de fulgi de ovăz pe site-ul nostru. Nebunesc, știu!

De la fulgi de ovăz peste noapte la fulgi de ovăz la cuptor, iată câteva dintre rețetele noastre preferate de fulgi de ovăz sănătoși cunoscute de om!

• Cum se prepară fulgii de ovăz
• Ovăz tăiat în oală instantaneu

. Chocolate Chia Vegan Overnight Oats

• Apple Cinnamon Baked Oatmeal
• Apple Cinnamon Cinnamon Overnight Oats
• Chocolate Chia Overnight Oats

Peanut Butter Banana Baked Oatmeal

• Classic Vegan Overnight Oats Recipe
• Triple Berry Baked Oatmeal Cups
• Banana Rhubarbore Oatmeal Bake
• Neapolitan Oats
• Coconut Latte Overnight Oats

Chocolate Covered Strawberry Overnight Oats

• Maple French Toast Vegan Overnight Oats
• Strawberry Vanilla Overnight Oatmeal
• Peanut Butter Chocolate Chip Cookie Dough Overnight Oats
• Lemon Blueberry Vegan Baked Oatmeal

. Coaceți fulgi de ovăz cu ciocolată neagră și fructe de pădure

• Ovăz tăiat cu oțel cu scorțișoară și mere la aragaz
• Pregătiți cupe de fulgi de ovăz Chai cu mere
• Vegan Peanut Butter Cup Overnight Oats
• Tarte de dovleac la aragaz cu încetinitorul
• Fluffy Banana Bread Stove-Top Oatmeal

Birthday Cake Batter Overnight Oats

• Crock Pot Samoa Steel Cut Oats
• Chocolate Chip Cookie Dough Oatmeal

Featured Healthy Breakfast: Stovetop Steel Cut Oatmeal

Una dintre ideile noastre preferate dintotdeauna pentru micul dejun sănătos este ovăzul tăiat în oțel. Puteți face ovăz tăiat în oțel în Instant Pot, ovăz tăiat în oțel în slow cooker, ovăz tăiat în oțel peste noapte și… ovăz tăiat în oțel pe aragaz!

Ovăzul tăiat în oțel este, în esență, ovăz întreg tăiat în 3 sau 4 bucăți pentru a crea ovăz mai mic. Aceștia se simt ca niște bucăți groase de orez atunci când nu sunt gătite, iar textura lor gătită are o mușcătură gingașă.

În cele ce urmează vă împărtășim rețeta noastră preferată de bază de ovăz tăiat în oțel făcută pe aragaz. Aceasta necesită doar 2 ingrediente – ovăz tăiat în oțel și un lichid. Puteți adăuga întotdeauna fructe, sirop de arțar și condimente pentru a adăuga variație. Poftă bună!

Rețete de caserolă pentru mic dejun sănătos

Îmi place o caserolă bună pentru micul dejun. Pregătiți caserola preferată pentru micul dejun sănătos înainte de a merge la culcare și pregătiți rapid și ușor micul dejun de dimineață.

• Castroane pentru micul dejun cu mazăre și nuci pecan la cuptor peste noapte
• Castroane picante cu cârnați italieni pentru micul dejun
• Castroane sănătoase pentru micul dejun cu cartofi dulci Hash Browns

. Instant Pot Cinnamon Roll French Toast

• Tort de clătite cu sos de mere la tigaie
• Rețetă de frigărui cu legume
• Rețetă de omletă cu ouă la cuptor

Rețete sănătoase de mic dejun cu ouă

Cui îi plac ouăle la micul dejun? Rețetele sănătoase de ouă pentru micul dejun sunt unul dintre lucrurile pe care le prefer să le fac în weekend. De la cupe cu ouă la burrito pentru micul dejun, avem câte ceva pentru toată lumea pe Fit Foodie Finds!

• Cupulețe de brioșe cu ouă și cartofi dulci
• Cupulețe de ouă fierte în caserolă instantanee pentru micul dejun
• Cupulețe de ouă fierte în ulei
• All American Hash Brown cu ouă
• Cupulețe de spanac și sun-Tomate uscate
• Cupe de ouă Fajita cu curcan
• Cupe de ouă învelite în bacon
• Cușcuțe de ouă cu crustă de cartofi dulci
• Make Ahead Breakfast Burritos
• Healthy Egg McMuffins
• Butternut Squash and Sausage Hash de mic dejun cu ouă la cuptor

Chilaquiles la cuptor

• Pepeni umpluți de mic dejun pentru prepararea mesei
• Burritos vegetarieni cu fasole neagră pentru micul dejun

Pancakes și vafe sănătoase

Pancakes are my all-timp micul dejun preferat și lasă-mă să-ți spun că nu ducem lipsă de clătite sănătoase pe Fit Foodie Finds! De la clătite vegane la clătite dense și integrale cu banane, avem rețete #allthepancakes aici pe FFF.

• Cremale Paleo cu făină de cocos
• Cremale cu 3 ingrediente PB2
• Cremale proteice cu afine
• Cremale cu proteine cu afine
• Cremale sănătoase cu cartofi dulci
• Cremale sănătoase cu cartofi dulci

. Cremale de dovleac Paleo

• Cremale cu cârnați pentru micul dejun cu ardei
• Cremale proteice cu brânză de vaci
• Vegan Almond Butter Banana Bread Waffles
• Vegane din grâu integral de cereale Clătite cu iaurt
• Grâu integral Zucchini Chocolate Chunk Waffles
• Făină de migdale Clătite cu banane
• Făină de migdale Waffles
• Caramel Apple Cinnamon Waffles
• Grâu integral Wheat Cornmeal Pancakes

Birthday Cake Batter Overnight Oats

Healthy Breakfast Muffins and Loafs

Există ceva la o brioșă proaspăt scoasă din cuptor care îmi place la nebunie. Nouă ne plac brioșele sănătoase pentru micul dejun și la fel și vouă! Vedeți mai jos câteva dintre brioșele și pâinișoarele noastre sănătoase preferate!

• Pâine sănătoasă cu banane și afine
• Brioșe sănătoase cu banane și fulgi de ciocolată
• Brioșe super pufoase cu afine
• Tort de morcovi cu fulgi de ciocolată Loaf

Pâine cu unt de arahide și mere Streusel din grâu integral

• Buffins cu tort de morcovi din grâu integral cu nuci

Batoane preferate cu conținut ridicat de proteine/scăzut de zahăr

Dacă vă grăbiți (fată, înțelegem perfect), ne-am gândit să vă împărtășim câteva dintre batoanele noastre preferate bogate în proteine și cu conținut redus de zahăr pe care le luăm cu noi.

• Perfect Bars
• RXBARs
• KIND Bars
• Go Macro Bars

Alte idei sănătoase pentru micul dejun

Din moment ce micul dejun este masa care continuă să ofere, consultați mai jos și MAI MULTE idei de mic dejun sănătos de la Fit Foodie Finds!

• Sweet Potato Hash Browns
• Sweet Potato Kale Hash
• Vegan Peanut Butter Banana Cookies
• Peanut Butter No-Bake Cookies

Chia Yogurt Power Bowls

• Pumpkin French Toast
• Cold Brew Protein Drink
• Sun-Dried Tomato Quinoa Patties
• Greek Yogurt Breakfast Bowls
• Pumpkin Chocolate Chip French Toast Cups

.