7 sugestii creative de jurnal pentru a te ajuta cu anxietatea

Anxietatea nu este o problemă ușoară pe care o poți rezolva ca o ecuație matematică. Ea variază de la o persoană la alta și, ca cineva care s-a confruntat cu diferite niveluri de anxietate în cea mai mare parte a vieții sale, este cu siguranță un lucru dificil de combătut zi de zi. În timp ce există o grămadă de moduri diferite prin care cineva poate începe să cucerească anxietatea, o metodă care m-a ajutat este scrierea unui jurnal.

După Psychology Today, „Pur și simplu nu există o modalitate mai bună de a învăța despre procesele tale de gândire decât să le scrii.” Ținerea unui jurnal are o mulțime de beneficii pentru sănătate și, indiferent cine sunteți sau ce faceți, toată lumea poate folosi un jurnal. Este un mod privat și relaxat de a te relaxa de la o zi, de a-ți nota gândurile și de a te scufunda adânc în acele emoții complicate și anxietăți care te deranjează.

Îmi place să scriu în general, dar scrierea în jurnalul meu a fost întotdeauna o modalitate sănătoasă de a-mi organiza gândurile, factorii de stres, anxietățile și temerile. Deși există o tonă de îndemnuri de jurnal avalaibile pentru a le folosi atunci când vine vorba de a scrie despre anxietate, de multe ori mă trezesc sărind de la una la alta doar pentru că sunt întrebări oarecum de bază. Așadar, am devenit creativ. Folosind idei de la prieteni, profesori, familie și alți scriitori, am venit cu șapte îndemnuri creative pentru jurnal cu care te vei distra, îmbunătățindu-te în același timp pe tine și mintea ta pe parcurs:

Scrie-ți emoțiile ca pe o listă de cumpărături

Poate că ai nevoie de avocado, pâine și portocale în această săptămână – dar de ce are nevoie mintea ta? Poate de puțin timp de singurătate, de o jumătate de oră cu o carte bună sau chiar de o seară în care să te uiți la o emisiune cu cel mai bun prieten al tău. Oricare ar fi, tratați aceste nevoi așa cum ați trata o listă de cumpărături și asigurați-vă că găsiți o modalitate de a le obține.

O altă modalitate de a face acest lucru este să începeți să vă enumerați temerile și anxietățile pe o bucată de hârtie, iar apoi să vă scrieți punctele forte. Împingeți-vă cu punctele forte și enumerați mai multe puncte forte decât temeri, dacă este posibil. Apoi uitați-vă la cele două liste, păstrați-le aproape atunci când aveți nevoie de ele și veți descoperi că aveți mult mai multe puncte forte decât probabil vă dați seama.

O ultimă „listă de cumpărături” care vă poate ajuta cu stresul este să enumerați toate lucrurile pe care simțiți că trebuie să le faceți, apoi să enumerați toate lucrurile pe care le puteți face în timpul pe care îl aveți la dispoziție. Realizarea faptului că nu sunteți Wonder Woman sau un călător în timp este adesea o modalitate de a vă ajuta să vă readuceți anxietatea și stresul la locul lor. Adesea ajută să enumerați lucrurile în felul acesta pentru că vă oferă un moment pentru a vă calma gândurile și a vă organiza lista de lucruri de făcut, în loc să lăsați totul să vă acapareze mintea.

Scrieți o scrisoare cuiva și nu o trimiteți niciodată

Câteodată, anxietățile și temerile se pot acumula până în punctul în care trebuie doar să vociferați sau să spuneți cuiva despre asta, iar acest lucru poate fi complet sănătos. Cu toate acestea, uneori, atacurile de anxietate lovesc în mijlocul nopții, când nimeni nu este prin preajmă și nu poate ajuta. Folosiți-vă jurnalul atunci când se întâmplă acest lucru. Adresează scrisoarea persoanei cu care vrei să vorbești (aceasta poate fi oricine dorești, real sau nu) și spune-i cum te simți. Nu vă fie teamă să spuneți tot ce vreți să spuneți pentru că nu veți trimite această scrisoare. Acest prompt vă poate ajuta, de asemenea, să vă organizați gândurile dacă aveți nevoie să vorbiți cu cineva în viața reală, dar nu sunteți sigur cum să procedați.

Imaginați-vă anxietatea ca pe un monstru și scrieți o poveste despre ea

Știu, sună ciudat, dar rămâneți cu mine. Când erai copil, probabil că ți-a fost frică de un fel de monstru și, pe măsură ce ai crescut, ți-ai dat seama că nu era mare lucru de care să-ți fie frică. Să-ți iei anxietățile și să le formezi într-o creatură poate părea terifiant, dar fiecare monstru are o slăbiciune. Scrie o poveste despre cum te lupți cu acest monstru. Găsește-i punctul slab. Dacă doriți, puteți chiar să vă remodelați și să vă modelați monstrul pe măsură ce trece timpul, pentru a vedea dacă acest monstru se micșorează, se mărește sau dispare cu totul.

Intervievați-vă sinele trecut și viitor

Nu priviți acest lucru ca pe un interviu de angajare stresant. Priviți-l ca pe un mod de a reflecta și de a vă motiva. Intervievați-vă pe sinele din trecut punându-vă întrebări de genul Vă este frică de ceva? Ce îți dorești să te faci când vei fi mare? Care este amintirea ta preferată?

Apoi intervievați-vă sinele viitor cu întrebări de genul: Ce vrei să devii în viitor? Cum ai ajuns unde ești astăzi? Ce sfat i-ai da eului tău din trecut? Care sunt temerile și anxietățile tale actuale? Comparați-i pe cei doi și vedeți asemănările și diferențele. Evident, sinele tău viitor este imaginat. Dar este important să vă imaginați unde v-ar plăcea să fiți și să vă dați seama că veți trece peste orice fel de angoase pe care le aveți în prezent.

Imaginează-ți că personajul tău fictiv preferat are aceleași probleme ca și tine și imaginează-ți cum le-ar rezolva

Pune-o pe Hermione Granger în locul tău – sau chiar pe Matilda sau Elizabeth Bennet – și imaginează-ți cum ar reacționa ele la factorii de stres și la anxietățile tale. De multe ori ajută să ai un model grozav, iar dacă ai aceste personaje puternice care să se confrunte cu temerile tale s-ar putea să îți dezvăluie o soluție creativă pentru orice problemă delicată cu care te confrunți.

Utilizați markere sau pixuri colorate și scrieți toate lucrurile care vă fac fericiți

Mulțumită cărții de colorat pentru adulți, acum recunoaștem că coloratul este o activitate benefică și distractivă pentru a face față anxietății, indiferent de vârstă. Și în timp ce cărțile de colorat vă pot ajuta să vă relaxați și să deveniți mai puțin anxios, scrierea unui jurnal despre ceea ce vă face fericiți este, de asemenea, o altă modalitate de a vă transforma mentalitatea într-o notă mai pozitivă. Utilizarea culorilor vibrante este doar o modalitate de a face ca acele lucruri fericite să fie și mai strălucitoare pentru tine. În momentul în care ați terminat, va fi o capodoperă – una care ar trebui atârnată în dormitorul dumneavoastră, astfel încât să aveți întotdeauna un memento al fericirii atunci când aveți nevoie.

Începeți jurnalul cu fraza „Îmi amintesc că mă simt…”

Îmi amintesc că mă simțeam fericit când… Îmi amintesc că m-am simțit supărat când… Îmi amintesc că…

Această frază poate aduce la suprafață o mulțime de emoții și amintiri diferite, dintre care unele s-ar putea să vă fie teamă să le abordați – și asta este în regulă. Adesea, anxietatea este înrădăcinată adânc în trecutul nostru și se poate ascunde atât de bine încât nu suntem siguri de unde a apărut o frică. Acest îndemn la jurnal vă permite să revedeți momente fericite sau triste și să le priviți mai bine, mai atent. Este bine să vă dați seama cum vă simțiți, dar este și mai bine și mai util pentru a aborda anxietatea să înțelegeți de ce vă simțiți sau ați simțit într-un anumit fel.

Imagini: Stocksnap/Pexels; Giphy

.