15 moduri de a trata depresia în mod natural!

Depresia te poate face să te simți groaznic. Este ca o gaură neagră nesfârșită și s-ar putea simți ca și cum te-ar absorbi în mod constant. Împreună cu terapia și medicamentele (dacă este necesar și sunt prescrise de un psihiatru), puteți face schimbări pozitive acasă și puteți combate depresia. Există destul de multe remedii naturale pentru depresie. Acestea pot fi subdivizate în două părți:

• Stil de viață
• Dieta

Stil de viață

Puteți face schimbări pozitive în viața de zi cu zi pentru a face față depresiei. În majoritatea zilelor, s-ar putea să nu vă simțiți în stare să faceți nici cea mai mică dintre treburi. Înțelegeți că efectuarea unor mici schimbări și luarea celor mai neînsemnate măsuri vă poate îmbunătăți sănătatea mentală și fizică. Iată 10 schimbări în stilul de viață pentru tratarea depresiei:

• Recunoașteți că vă simțiți deprimat

Să fiți în negare nu vă va ajuta. Așadar, primul pas ar fi să recunoașteți că aveți depresie. Este doar o altă boală și o puteți depăși. Nu trebuie să vă simțiți speriat sau rușinat.

• Încercați să identificați factorii declanșatori

Lucrul dumneavoastră vă epuizează psihic? Cercul dumneavoastră de prieteni vă creează presiuni? Este vreo parte a corpului tău care te deranjează foarte mult? Fii sincer cu tine însuți. Dacă găsiți tendințe în ceea ce privește lucrurile care declanșează sentimentul teribil în dumneavoastră, notați-le. Încercați să ajungeți la rădăcina problemei singuri sau discutând-o cu terapeutul dumneavoastră.

• Stabilește-ți obiective mici pentru tine

Ceea ce ține de depresie este că, în unele zile, se pare că nu poți să te dai jos din pat sau nici măcar să te speli pe cap. Sarcinile care sunt mai complexe par imposibil de realizat. Nu vă neliniștiți. Stabiliți-vă obiective în fiecare zi. Într-o zi poate fi „Astăzi îmi voi spăla părul”, în timp ce în alte zile poate fi „Astăzi voi finaliza proiectul neterminat”. Îndeplinirea obiectivelor vă va da multă satisfacție și fericire.

• Exercițiu

Exercițiul fizic eliberează endorfine care sunt cunoscute și sub numele de hormoni ai stării de bine. Înotul, dansul, practicarea yoga, practicarea unor jocuri vă vor menține sănătoși din punct de vedere fizic și vă vor face să vă simțiți mai bine. Citiți și beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice regulate.

• Aveți un program de somn adecvat

Dormiti prea mult și vă treziți extrem de obosit? Vă treziți la un anumit moment în fiecare noapte și vă este greu să vă culcați la loc? Corectarea somnului dumneavoastră este primordială în tratamentul natural pentru depresie. Se știe că depresia afectează ciclurile de somn. Unii oameni dorm foarte mult, în timp ce alții dezvoltă insomnie. Oricum ar fi, ambele sfârșesc prin a se simți epuizate. Iată câteva sfaturi pentru care v-ar putea ajuta în corectarea cantității și calității somnului:

• Încercați să nu vă jucați cu telefonul în timpul orei de culcare.
• Citiți o carte dacă puteți.
• Încercați să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi

• Încercați să vă feriți de gândurile negative

Toți avem gânduri negative. Important este să nu le lăsăm să persiste prea mult timp. Trebuie să se facă multă muncă mentală pentru tratamentul depresiei la domiciliu. Încercați să folosiți logica pentru a scăpa de gândurile negative nefondate. Credeți că toată lumea vă urăște? Aveți dovezi în acest sens? Las-o baltă dacă nu ai. Cu practică, puteți stăpâni această artă și vă puteți simți mai bine cu fiecare zi care trece.

• Asumați-vă responsabilități

Nu trebuie să vă împovărați cu mari responsabilități. Să faci pași mici este cheia. Luați în considerare voluntariatul sau munca cu jumătate de normă dacă timpul complet este prea mult pentru a face față în acel moment. Faceți ceea ce vă place. Faceți ceea ce vă intrigă și vă face fericiți. Aveți grijă de nepotul dumneavoastră, gătiți pentru cineva, ajutați pe cineva cu lucrarea sa. Păstrați-vă implicat. Veți simți cum vă va cuprinde o imensă ușurare și o împlinire.

• Încercați să faceți ceva nou

Remediile casnice pentru depresie nu trebuie să se limiteze întotdeauna la cei patru pereți ai casei dumneavoastră. Încercați să învățați ceva nou – o nouă limbă, o nouă formă de dans, pictură sau cântat. Mergeți la diverse evenimente din orașul dumneavoastră, petreceți timp, distrați-vă, faceți-vă prieteni. Încercați o nouă cafenea, citiți o carte nouă, recitiți o carte veche preferată, vizionați un film amuzant, gătiți, coaceți – dați greș de primele câteva ori, dar faceți-o totuși. Învățarea a ceva nou vă va umple de satisfacție și nu va exista nicio presiune pentru că va fi ceva interesant.

• Găsește motive să râzi.

Vizionați un serial TV amuzant, mergeți să vedeți un spectacol de stand-up comedy, petreceți timpul cu oameni amuzanți, nu vă sfiiți să faceți glume. Găsiți motive să zâmbiți și să râdeți cât de des puteți. Nu trebuie să vă afișați un zâmbet pe față pentru că așa se așteaptă ceilalți. Nu trebuie să vă prefaceți. Găsiți motive reale, pentru că zâmbetul sau râsul nu ar trebui să aibă nicio presiune sau stres atașat. De cele mai multe ori, vei avea impresia că ai uitat cum să zâmbești. Este în regulă. Spuneți-vă că nu este sfârșitul lumii. Zâmbetul și râsul cu voce tare sunt două dintre cele mai importante remedii naturale pentru depresie.

Citește și: Beneficiile pentru sănătate ale râsului

• Nu îmbuteliați emoțiile.

În afară de a merge la medic, vorbiți cu prietenii apropiați atunci când trebuie. Vorbiți cu oamenii în care aveți încredere. Dacă vi se întâmplă ceva bun, exprimați-vă entuziasmul. Dacă se întâmplă ceva rău, comunicați și acest lucru. Faptul că vărsați lacrimi nu vă face să fiți slab. Râdeți când trebuie, plângeți când trebuie. Lăsați totul să iasă. Veți funcționa mult mai bine.

Citește și:

Citește: Tratamentul pentru depresie – Medicamente, terapie & Mai mult

Diete

Modificările specifice ale dietei pot ajuta, de asemenea, la tratamentul depresiei la domiciliu. Consumul unui tip corect de alimente vă poate îmbunătăți sănătatea fizică și mentală. Depresia îi face pe oameni să aibă aversiune față de mâncare sau îi face să mănânce în exces. Prin urmare, controlul dietei proprii este un element esențial în tratamentul natural pentru depresie. Iată câteva alimente care pot ajuta la combaterea depresiei:

1) Spanac, varză kale

Potrivit unui studiu realizat de JAMA Psychiatry, depresia severă poate fi legată de inflamația creierului. Se spune că verdețurile întunecate și cu frunze verzi previn toate tipurile de inflamații. De asemenea, acestea au vitaminele A, C, E, E, K, minerale și fitochimicale care vă vor menține inima sănătoasă, greutatea sub control și vă vor proteja împotriva diferitelor boli.

2) Ciocolată

Sunt un stimulent instantaneu al dispoziției. Consumul de ciocolată secretă hormonii de stare de bine, serotonina și dopamina, care sunt mai puțini la persoanele cu depresie.

3) Somon, macrou, hering, ton

Pestecii care au un nivel ridicat de acizi grași Omega-3 sunt, de asemenea, foarte buni pentru depresie, deoarece sporesc nivelul de serotonină.

Citește și: Cele mai bune surse de acizi grași Omega 3

4) Grăsimi sănătoase

Untul și uleiul de cocos sunt bogate în grăsimi sănătoase care sunt bune pentru creier. Brânza în paste, frișca cu prăjitură de ciocolată, toate secretă hormoni de bine și ne fac să ne simțim bine.

5) Nuci și semințe

Alimentele bogate în seleniu, precum nucile și semințele, sunt foarte bune pentru pacienții diagnosticați cu depresie. Nivelurile scăzute de seleniu și starea de spirit proastă sunt conectate, conform diferitelor studii. Evitați prea multă cofeină (băuturi răcoritoare, cafea, ceai) și alcool. Acestea ar putea să vă dea un high inițial care vă face să vă simțiți minunat, dar vă afectează în mod negativ sănătatea mentală.

Simțiți că depresia vă face să coborâți într-o spirală fără sfârșit în ciuda tuturor ședințelor de terapie la care ați participat? Combinați aceste schimbări pozitive ale stilului de viață și ale dietei și aplicați-le în viața dumneavoastră. De asemenea, țineți cont de ceea ce are de spus medicul dumneavoastră. Aceste remedii casnice pentru depresie sunt menite să vă ajute foarte mult. Fiți puternici și nu uitați că depresia nu este invincibilă.

Citește și: Cum să ajuți pe cineva cu depresie?

.