13 moduri infailibile de a obține o burtă plată

Creditul foto: Istock

Cu toții visăm să avem un stomac subțire și tonifiat, dar pierderea grăsimii din jurul mijlocului poate fi o adevărată luptă. Din păcate, nu este suficient să petreceți ore întregi în sala de sport pentru a obține un abdomen plat. Multe au legătură cu ceea ce mâncați și cum mâncați. Iată câteva metode de lungă durată pentru a obține o burtă plată și a intra în acei blugi drăguți pe care i-ai păstrat în secret. 1. Începeți bine: Acesta este primul pas pentru a pierde în greutate. Trebuie să vă porniți metabolismul și să vă asigurați că îl mențineți pe tot parcursul zilei pentru a slăbi rapid. Cel mai bun lucru pe care îl poți face este să bei un pahar de apă caldă, miere și lămâie la prima oră a dimineții. Poți chiar să experimentezi cu diferite ape din plante, cum ar fi apa de jeera sau apa de orz. 2. Consumă proteine la fiecare masă: Potrivit nutriționistului macrobiotic Shilpa Arora, „Proteinele sunt o parte esențială a unei diete sănătoase, însă a avea proteine la toate mesele, accelerează pierderea în greutate. Te lasă să te simți sătul pentru mai mult timp și ajută la scăderea grăsimii corporale totale. „3. Mănâncă la ora magică: Ora din zi la care iei cea mai mare masă joacă un rol esențial în pierderea în greutate, care ar trebui să fie micul dejun. Un studiu realizat în 2015 arată că consumul unui mic dejun bogat în proteine între orele 6:00 și 9:45 este legat de o mai mică acumulare de grăsime și de mai puțină foame de-a lungul zilei. În mod similar, trebuie să iei o mică gustare între orele 3 și 4 p.m. pentru a ține departe poftele și, în cele din urmă, să nu mănânci după ora 8 p.m. Cercetările efectuate de Satchin Panda, profesor asociat la Salk Institute din La Jolla, arată că cantitatea maximă de grăsime este arsă de organism dacă rămâi fără mâncare de la ora 8 p.m.m. până la 8 a.m.(Citește și: 5 ritualuri matinale pentru pierderea în greutate)

Mănâncă la momentul potrivit pentru a slăbi. Credit foto: Istock

4. Renunță la alimentele care au un indice glicemic ridicat: Zahărul, sub orice formă, este dușmanul burții tale. Indicele glicemic al unui aliment se referă la rapiditatea cu care acesta transformă carbohidrații în glucoză. Dr. Anju Sood, nutriționist cu sediul în Bangalore, explică faptul că în momentul în care vă încărcați cu alimente cu indice glicemic ridicat, nivelul de zahăr din sânge crește brusc. Acest exces de zahăr se depozitează în cele din urmă sub formă de grăsime, mai ales în jurul abdomenului. Evitați carbohidrații albi din cartofi, zahărul rafinat și orezul alb. 5. Luați mai multe fibre din fructe: Fibrele sunt cel mai bun instrument pentru a lupta împotriva grăsimii. „Fructele adaugă volum în dieta noastră și vă mențin sătul fără a da prea multe calorii”, Dr. Gargi Sharma, consultant pentru pierderea în greutate în New Delhi. Ea sugerează că anumite fructe precum ananasul, portocalele, piersicile și merele pot ajuta la arderea grăsimii de pe burtă. 6. Încărcați-vă cu vitamina C: Stresul este unul dintre factorii necunoscuți care pot cauza grăsimea de pe burtă. Atunci când ești stresat, corpul tău secretă un hormon numit cortizol. Ce face cortizolul? „Concentrația hormonului este controlată de o enzimă care se găsește mai ales în regiunea abdominală. Prin urmare, există o stocare mai mare de grăsime în țesuturile abdomenului atunci când ești stresat”, împărtășește Dr. Rupali Datta, consultant nutriționist. Alimentele bogate în vitamina C ajută la echilibrarea acestor vârfuri bruște de cortizol care apar în condiții de stres. De asemenea, este necesară pentru producerea carnitinei, un compus care transformă grăsimile în combustibil. Așadar, obțineți doza zilnică din kiwi, portocale, ardei gras și broccoli.

(Citește și: 6 beneficii uimitoare ale vitaminei C pentru piele și sănătate)

Vitamina C poate ajuta la combaterea efectelor hormonului de stres, cortizolul. Credit foto: Istock7. Îndrăzniți să obțineți mai mult magneziu: Magneziul reglează mai mult de 300 de funcții din corpul tău și, de asemenea, ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge și, astfel, la prevenirea acumulării de grăsime. Includeți
alimente bogate în magneziu, cum ar fi spanacul, bananele și semințele de dovleac, în dieta dumneavoastră zilnică.8. Luați probiotice zilnic: Un aport regulat de probiotice ajută la schimbarea echilibrului către flora intestinală benefică și reduce riscul de acumulare de grăsime în cavitatea abdominală. Alimentele probiotice includ iaurtul, kefirul și băuturile fermentate precum laptele bătut.

9. Mănâncă grăsimi pentru a arde grăsimile: Treceți la grăsimi mai sănătoase, cunoscute sub numele de grăsimi mononesaturate, care ajută la stimularea activității metabolice, sunt ușor digerabile și transformate rapid în energie de către ficat, prevenind astfel stocarea grăsimilor. Încercați uleiul de măsline sau uleiul de nucă de cocos. 10. Sorbiți un ceai verde: Ceaiul verde este excelent pentru a distruge grăsimea de pe burtă. Acesta conține antioxidanți, cum ar fi catechinele, care cresc eliberarea de grăsime din celulele adipoase din burtă și, de asemenea, accelerează capacitatea ficatului de a arde grăsimile.(Citește și: Ce este ceaiul verde? Ceai verde pentru burtă plată: Tot ce voiai să știi despre această băutură și rolul ei în a-ți oferi o burtă tonifiată)

Antioxidanții din ceaiul verde ajută la combaterea grăsimii de pe burtă. Credit foto: Istock

11. Consumați o linguriță de oțet de cidru de mere: Oțetul de cidru de mere este cunoscut pentru a crește sațietatea și a suprima pofta de mâncare. Ar trebui să luați o linguriță de oțet de cidru de mere cu apă caldă în fiecare dimineață, pe stomacul gol. Studiile pe oameni au arătat că acesta poate reduce procentul de grăsime corporală, te face să pierzi grăsime de pe burtă și scade nivelul trigliceridelor din sânge. 12. Încearcă scorțișoara și mierea: Aceasta este cunoscută ca fiind o combinație genială de ardere a grăsimilor. Dr. Anju Sood, un nutriționist din Bengaluru, împărtășește: „Scorțișoara crește rata metabolică, ceea ce ajută zahărul să se metabolizeze. Dacă zahărul din corpul tău nu este metabolizat corect, acesta se transformă în grăsime și se acumulează de obicei în jurul burții”. Folosiți aproximativ 1 linguriță de scorțișoară în ceașca de ceai de dimineață sau amestecați-o cu apă caldă și miere și beți-o. 13. Mănâncă mai multe legume verzi: Poate că le disprețuiești, dar ele conțin tot ceea ce te poate ajuta să lupți împotriva grăsimii de pe burtă. Sunt pline de fibre, sărace în calorii și bogate în vitamina C și acid folic, care joacă un rol important în stimularea metabolismului tău. Așadar, nu vă feriți de ele. Optează pentru spanac, țelină, varză și broccoli. Poți să faci o supă ușoară sau să le bei sub formă de suc verde. Respectați aceste reguli de bază și nu numai că veți pierde mai repede grăsimea de pe burtă, dar veți reuși să o împiedicați să revină. Este de la sine înțeles că trebuie să asociați aceste trucuri alimentare cu un plan bun de antrenament.