Melhor 5 Exercício para Gato Plano que Você Pode Fazer em Casa!!

Não é segredo que todos nós queremos esse estômago apertado e tonificado, mas é realmente importante reconhecer o facto de que a nossa aparência é 80% do que comemos e 20% de exercício. Então, seguindo uma dieta saudável, exercitando regularmente e adicionando estes cinco exercícios ao seu treino, você está definitivamente no caminho certo para aquela barriga plana que você quer.

Agora, nos exercícios :

1.Prancha

A prancha é um exercício de força isométrica central que envolve manter uma posição semelhante a uma flexão durante o máximo de tempo possível. É também um dos poucos exercícios, que trabalha todos os músculos do seu núcleo (Abdominais e Músculos das costas.)

2. Crunch:

É um dos exercícios abdominais mais populares. Envolve os abdominais inteiros, mas funciona principalmente os abdominais superiores e também funciona os oblíquos.

É um óptimo exercício para construir um pacote de seis e apertar a barriga.

3. Elevação das Pernas:

É um exercício de treino de força que visa os flexores anteriores do quadril, mas como os músculos abdominais são usados isometricamente para estabilizar o corpo; a elevação das pernas é frequentemente usada para fortalecer os abdominais inferiores, bem como os músculos oblíquos internos e externos.

4. Russian Twist:

É um exercício usado para trabalhar os oblíquos realizando um movimento de torção no abdómen. O exercício também é usado para construir explosividade na parte superior do tronco.

5. Inchworm to side plank:

Um total do corpo move os alvos e ataca seu núcleo enquanto aumenta seu equilíbrio e estabilidade em todo o complexo de quadril e ombro.

Certifique-se de fazer cada exercício um mínimo de dois conjuntos de 15 repetições e lembre-se que a consistência é fundamental.

Por : Sara Goda