Here Exactly How Much Water You Should You Should Drink Every Day

“Foods with a diuretic effect may cause you to excrete more water, so you may need more”, diz Levinson. Se você comer alimentos ricos em sódio, como outro exemplo, é provável que seu corpo retenha mais água, deixando-o mais sedento. Beber mais líquidos vai ajudar a diluir o seu sistema e fazer com que os líquidos se movimentem regularmente novamente.

Então, como pode saber se está a receber água suficiente?

Desde que nem sempre está a seguir estas fontes furtivas de líquidos, a melhor maneira de medir a sua ingestão diária de água é pela forma como o seu corpo se sente. Mais especificamente, quando você se sintoniza com seu corpo – comendo quando sente sinais de fome e bebendo quando está com sede – há uma sólida chance de você conseguir o que precisa, ou bem perto disso. Portanto, pode funcionar para você parar de se preocupar com a coisa dos oito copos por dia e pensar assim.

Também é importante fazer um esforço consciente para beber mais sempre que você estiver suando. Junto com a comida, a água é o combustível que alimenta os seus treinos. Enquanto você transpira, você está literalmente perdendo água, e você tem que reabastecê-la à medida que você vai. Procure beber um ou dois copos de água antes de se exercitar ou trabalhar com o calor, e beba cerca de meio a um copo de água a cada 15 minutos enquanto está a fazer exercício. Se você está suando muito, ou se você está fora no calor, você pode precisar de mais atenção ao seu corpo. Você pode até usar um pacote de hidratação para que você possa beber enquanto estiver caminhando, trabalhando no calor, ou correndo longas distâncias.

Você não precisa pensar muito em bater um determinado número de copos/litros/galões/garrafas de água a cada dia, mas pode ser útil adquirir o hábito de beber mais regularmente ao longo do dia, mesmo antes de ter sede. Sim, se tiveres sede, o teu corpo está a dizer-te que precisas de mais água. Mas isto também significa que você já pode estar desidratado, explica Levinson. Para ter certeza de que você está hidratado, mantenha uma garrafa de água recarregável com você o dia todo para que você possa constantemente sorver quando quiser. Para mais dicas, veja estas 22 maneiras fáceis de beber mais água todos os dias.

Outra boa maneira de determinar o seu estado líquido é dar uma espreitadela dentro da sanita depois de urinar. “Se a sua urina for amarelo-claro, você provavelmente está recebendo líquidos suficientes. Se estiver escuro ou com cheiro forte, você provavelmente precisa de mais água”, diz Levinson.

Existem alguns sinais sutis de que você não está bebendo água suficiente:

Se você não estiver bebendo água suficiente, você corre o risco de desidratação. Alguns dos sinais de desidratação são bastante óbvios – mas outros não. Se você está com sede, você deve beber. Isso não é nada inteligente. Mas, para algumas pessoas, a desidratação nem sempre inclui o sentimento de sede. Há alguns outros sinais de desidratação que não são tão óbvios.

Quando seu corpo está implorando por hidratação, a necessidade pode se manifestar em vários sinais de secura, incluindo boca seca, lábios gretados, pele seca, transpiração reduzida e falta de lágrimas.

Doctors não têm certeza do motivo, mas eles acham que pode ser porque quando os níveis de hidratação caem, o volume de sangue também cai, o que pode reduzir o suprimento de oxigênio para o cérebro, explica o Manual da Merck.

Cramping, espasmos musculares, e geralmente sentir-se fraco ou cansado pode ser uma indicação de desidratação.

Servar mau hálito pode ser uma dica de que você precisa beber um pouco de água. Isso combina com a coisa da boca seca: a saliva tem propriedades contra bactérias; quando seus níveis de saliva diminuem, a habilidade de sua boca para combater germes causadores de odor também diminui.

Além do acima, confusão e delírio podem ser sinais de desidratação severa, explica a Clínica Mayo. Se você tiver esses sintomas, você deve procurar seu médico imediatamente.

Em casos raros, você também pode apresentar excesso de hidratação.

A maioria das pessoas não corre o risco de apresentar excesso de hidratação, mas é mais provável que isso ocorra durante atividades de resistência, como correr uma maratona. Além disso, o excesso de hidratação é mais provável em pessoas mais velhas porque a função renal se torna menos eficaz à medida que você envelhece, explica o Manual da Merck. (Seus rins são responsáveis pela filtragem de resíduos e fluidos do corpo, explica a Clínica Mayo). O excesso de hidratação pode causar uma condição conhecida como hiponatremia, que acontece quando os níveis de sódio na sua corrente sanguínea se tornam anormalmente baixos, levando a que as suas células fiquem inundadas, explica a Clínica Mayo. Os sinais incluem náusea, confusão, esgotamento e irritabilidade. O excesso de hidratação também pode causar convulsões e colocá-lo em coma se não for pego no tempo.