Gratitude Yoga – 8 Yoga Poses That Kindle Gratitude on Thanksgiving

By Sejal Shah | Updated: 23 de Novembro de 2020

Estar agradecido é por mais do que apenas o Dia de Acção de Graças. Aqui está como expressar gratidão no tapete, para que você possa começar ou terminar cada dia sentindo-se abençoado.

“Quando vemos que em nossa vida, nós recebemos muito mais do que merecemos ou somos capazes de receber, então a gratidão nasce em nós. Ficamos gratos, as queixas desaparecem e a abundância cresce. Uma pessoa que é grata nunca sente falta de nada. Quando a gratidão em você permanece, essa mesma gratidão flui de você como graça”, diz Sri Sri Ravi Shankar, professor humanitário e espiritual global.

Gratidão é gratificante

Gratidão realmente o ajuda muito mais do que a pessoa pela qual você sente gratidão. Quando você se sente agradecido e satisfeito com a sua própria vida e suas próprias experiências, então você vai descobrir que quer menos. Você vai descobrir que você está realmente mais satisfeito com onde você está e com o que você já tem na vida.

Além disso, estudos mostram que a gratidão é muito importante para a nossa saúde e bem estar. Contar as suas bênçãos e dar graças regularmente pode levar a uma felicidade aumentada e sustentada, a um sistema imunitário mais forte, a um aumento da energia e criatividade, a uma melhor qualidade de sono, a uma sensação mais profunda de ligação com os outros e mais.

A queda está no ar e o Dia de Acção de Graças está cada vez mais próximo. A estação traz muitos motivos de gratidão, desde velas temperadas com abóbora até a cor das folhas de outono. Embora esta época mais fresca e aconchegante do ano possa inspirar especialmente sentimentos de gratidão, a gratidão pode ser praticada durante todo o ano. Colocar um pouco de gratidão na sua vida diária é um primeiro passo para alcançar muitas das suas esperanças, seus sonhos, seus objetivos.

Há muitas maneiras de expressar gratidão, e pode ser tão simples como:

• Escrever uma nota de agradecimento para um amigo ou pessoa querida.
• Diminuir de cinco a dez coisas na sua vida que você está grato por cada dia.
• Dando um aperto de mão.
• Dando abraços.
• Miling at others.
• Fazendo actos aleatórios de bondade.
• Voluntariado para um projecto comunitário.
• Oferecer para fazer uma tarefa, recado ou tarefa desagradável.
• Oferecer elogios genuínos.
• Ser um ouvinte ativo e sincero.

Gratidão é um hábito e um gesto do coração. Ser grato pelo seu corpo, pelo ar, pela água, pela comida, pelas pessoas à sua volta, pelo seu trabalho – ou mesmo nenhum trabalho, por apenas poder caminhar na terra e viver num mundo que está sempre aberto para si – pode transformar a sua vida, como mostra esta pesquisa. Independentemente de como você expresse isso, praticar a gratidão pode ajudá-lo a deixar de ser vítima ou culpar a consciência e ganhar uma nova perspectiva, lembrando-o das coisas positivas da sua vida e ampliando a sua atenção para o bem-estar de todos. Pessoalmente, quando me sinto agradecido, sinto-me abençoado, enriquecido, nutrido e mais agradecido pelos outros ao meu redor.

Embora existam várias maneiras de garantir que você está agradecendo todos os dias, sua prática de yoga é outra ótima maneira de cultivar a gratidão diariamente.

1. Defina a sua intenção de apreciar cada momento, cada respiração, e cada movimento. A gratidão consiste em apreciar cada minuto da sua vida, saborear o ar dos seus pulmões, o alongamento curativo que sente nos seus músculos, a força que sente nas suas articulações, as vibrações que sente no seu corpo quando canta, a suavidade que sente no seu coração, ou a felicidade que sente quando medita. O yoga faz o seu corpo secretar endorfinas, com uma adrenalina que aumenta a sua saúde e felicidade, e assim o yoga aumenta naturalmente a gratidão.

2. Faça dos seus movimentos uma oferenda. Sempre que eu coloco minhas mãos no meu coração em Anjali Mudra (Namaste) no início e no final de uma Saudação ao Sol, ele espalha o sentimento de gratidão para com o sol e a vida em geral durante toda a minha prática.

3. Conte suas bênçãos a cada respiração. É quase impossível fazer isso durante toda uma sessão de prática, mas só estar consciente disso por alguns minutos dará à sua prática uma reviravolta completa. Eu gosto de inalar a essência da bênção e exalar todas as limitações que me impedem de experimentar a bênção em todas as áreas da minha vida.

4. Concentre-se no positivo. É fácil ficar decepcionado e resmungar sobre o que você percebe como suas falhas no tapete – talvez você não seja tão flexível ou não tão forte, ou uma lesão está inibindo o movimento. Comprometa-se a usar sua prática de yoga para observar todas as coisas incríveis que você pode fazer em seu lugar. Você verá que a gratidão se espalhará por outras áreas da sua vida também.

5. Sorria quando a pose se tornar desafiadora. Geralmente, nós tendemos a fazer o nosso rosto apertado quando fazemos uma pose difícil ou sentimos alguma dor. Conscientemente decidimos sorrir em vez disso. Lentamente você verá que está sorrindo mais facilmente e frequentemente ao longo do seu dia.

6. No final da sua prática, expresse sua gratidão para com seu professor de yoga, sua família e todos, incluindo você mesmo, que tornaram esta sessão de yoga possível para você. Isto ajudará a apreciar todos à sua volta na sua vida.

Comece o seu dia de Acção de Graças com 8 poses de yoga que acendem a gratidão

Próxima vez que estiver no seu tapete, experimente estas oito poses de yoga que inspiram gratidão. Para obter os melhores resultados, mantenha cada pose durante cinco a dez respirações.

1. Mountain Pose with Raised Hands ( Urdva Hasta Tadasana)

Esta pose acolhedora e poderosa de gratidão enquanto você abre o seu coração e fica de pé em receptividade. Sinta-se esperançoso e grato por todos os seus sonhos e pelas aventuras desconhecidas do futuro que lhe dão um sentido de propósito e abertura respectivamente.

2. Dobra de Pé em Frente (Hastapadasana)

Esta liberta a coluna vertebral e invoca a gratidão enquanto aprende a confiar nos seus pés para o segurar e permitir que o sangue fresco e rico em oxigénio se mova em direcção ao seu cérebro para a clareza mental. Deixe suas preocupações e negatividade do dia rolarem pela sua coluna vertebral e derramar no chão, e se sinta renovado com gratidão pela positividade em sua vida.

3. A Rosa da Criança (Shishuasana)

Este gentil abridor de quadril inspira gratidão enquanto você se dobra em si mesmo, aproxima-se da terra como se estivesse colocando um gentil beijo de gratidão na testa da mãe terra. Curve-se e renda-se. Larga as coisas que não te estão a servir. Encontre gratidão por sua própria respiração – um sinal de que você está vivo e tudo é possível.

4. Camel Pose (Ustrasana)

Esta pose desafiadora inspira gratidão enquanto você pratica coragem e vulnerabilidade enquanto permanece aberto. Ao abrir seu coração, garganta e ombros, encontre gratidão por toda a coragem que você invocou em sua vida, e como isso o ajudou através de desafios grandes e pequenos.

5. Dobra Sentada para Frente (Paschimottanasana)

Este alongamento do tendão inspira gratidão enquanto você focaliza sua atenção para dentro. Ao respirar calmamente, considere uma parte do seu corpo pela qual você é especialmente grato.

6. Abertura do Coração Apoiado (Supta Baddhakonasana)

Este relaxante abridor de peito amacia e abre o seu chakra cardíaco e inspira gratidão enquanto você permite que os adereços o apoiem. Pense em um amigo, familiar ou mentor que é querido para você e tudo o que você aprendeu com ele ou ela. Permita que o pensamento dessa pessoa inspire os sentimentos de ser nutrido e amado. Sinta a gratidão por si mesmo e por aqueles ao seu redor irradiando do centro do seu coração.

7. Joelhos para o peito (Pavanmutasana)

Deitado, ajoelhe-se no seu peito e envolva seus braços em torno de suas canelas. Tire um momento para sentir gratidão por si mesmo. Abrace-se e aceite quem e onde você está.

8. Corpse Pose (Savasana)

Esta pose “ahhhhhh” -indutora inspira gratidão enquanto você descansa completamente e solta toda a tensão. Encontre compaixão e gratidão por sua própria jornada, por todas as suas forças e por todas as suas lutas. Finalmente sinta compaixão e gratidão por todos os seres em todos os lugares, desejando-lhes saúde, felicidade e facilidade em suas viagens também.

Neste Dia de Ação de Graças, eu o encorajo a refletir sobre o que sua prática de yoga tem feito por você ao longo dos anos. Isto não só o levará ao espírito de Ação de Graças, mas também dará à sua prática um novo significado e propósito.

Celebrate gratitude por um mês

Estudos comprovam que dar graças pode fazê-lo mais feliz, e a gratidão aumenta a sensação de bem-estar em 10%. Experimente e descubra por si mesmo!

A partir do Dia de Ação de Graças, mantenha um Diário de Gratidão. Todas as manhãs, comece o seu dia com uma simples meditação de gratidão sobre 3-10 coisas pelas quais você está grato, tanto grandes como pequenas. Simplesmente anote os pequenos momentos de graça que vêm sem esforço em sua vida.

Você ficará maravilhado como estas pequenas bênçãos cultivam uma bela abundância “justa” de amor e alegria.

Faça o mês inteiro para dar graças, não apenas um dia. E você verá que se tornará seu hábito de vida.

Finalmente vamos lembrar que o Dia de Ação de Graças é muito mais do que peru, recheio e torta de abóbora. Este ano encontre gratidão não só pelas suas bênçãos, mas também pelos desafios que moldaram quem você é hoje.

Após o Dia de Ação de Graças, continue celebrando a temporada de doações e gratidão na Terça-feira de Ação de Graças e faça uma doação ao Trauma Relief Fund para vítimas de desastres naturais e eventos traumáticos.

Eu também gostaria de convidá-lo a participar de uma sessão online gratuita, Beyond Breath, para aprender sobre Meditação de Respiração SKY. Esta combinação respiração/meditação dá tantos benefícios maravilhosos que qualquer pessoa ficaria grata em receber!

Feliz Ação de Graças e #GivingTerça-Feira!

Sejal Shah, E-RYT 500 Sri Sri Yoga Professor, YACEP, C-IAYT, Professor de Meditação, especialista em Felicidade, NYU Post Graduate Medical School aprovado facilitador de retiro Yoga-CME, Escritor de Bem-Estar Mente-Corpo, Homeopata. Ela pode ser seguida no YouTube, Instagram, Twitter, e Facebook.