Exercícios esquecidos: O Agachamento Hindu

Devido tanto à sua eficácia como à sua longevidade, o Agachamento Hindu é um dos exercícios mais interessantes desconhecidos para a maioria dos elevadores do Ocidente. Visando os quads e o sistema aeróbico a um grau notável, o exercício serve como um finalizador fantástico para o seu treino ou mesmo um treino por direito próprio.

Uma parte central do treino de um lutador, tanto na Índia pré-moderna como na Índia moderna, o movimento é certamente de interesse para aqueles que procuram mudar os seus métodos de treino e tentar um exercício verdadeiramente cansativo.

A História do Squat

Como detalhado por Joseph Alter numa série de artigos e livros fascinantes, os squats hindus têm sido usados há séculos como parte do treino de ginástica para lutadores hindus em toda a Índia. Combinado com uma forma especializada de “push ups”, que serão cobertos em futuros posts, o agachamento foi usado como um desenvolvedor corporal global. A combinação de treino de agachamentos e flexões seria uma série de práticas de luta e condicionamento geral, tais como cavar um buraco, lutar e várias outras formas de exercício calistênico.

Embora seja talvez impossível detalhar a data precisa do agachamento hindu, sua longevidade pode ser atestada devido a velhos épicos hindus, como a publicação do século Ramayana, que destacou a prática. Além disso, se considerarmos que o exercício de agachamento tem em si uma longa associação com formas indianas de Yoga, torna-se claro que não estamos a lidar com uma nova moda de exercício.

O que torna o agachamento hindu diferente?

Duas coisas realmente. Uma prática e a outra dolorosa.

No primeiro caso o agachamento coloca muito mais stress nos músculos quad do que o seu movimento de agachamento médio. Ao deslocar o peso para os dedos dos pés, dá-se muito mais ênfase à frente das coxas, encorajando assim o crescimento muscular. Desta forma, o exercício assemelha-se ao agachamento em termos dos músculos recrutados. Além disso, o exercício em si é um teste de equilíbrio e coordenação, algo que o autor aprendeu com seu grande embaraço quando tentou o exercício pela primeira vez.

Embora o agachamento tradicional seja familiar para muitos praticantes de ginástica, o Agachamento Hindu exige uma roupa de cama não insubstancial no período. Outra consideração a este respeito são os padrões respiratórios, que em teoria são feitos em uníssono quase perfeito com o movimento em si. Uma abordagem ao extraterrestre para suster a respiração e apertar a mentalidade do chão da academia.

Então isso é o prático fora do caminho, que tal o doloroso?

Onde 20 rep agachamentos são sobre o limite que a maioria de nós estão dispostos a ir para fora da comunidade calistênica, os Hindu Squats são comumente feitos em centenas ou milhares por dia. De facto, a maioria dos programas para principiantes recomenda conjuntos rectos de cinquenta representantes como roupa de cama no período. Pessoalmente eu não tenho idéia de que tipo de iniciante pode conseguir isso, mas isso dá uma indicação das altas expectativas ligadas ao exercício. Se você nunca passou dos vinte repetições, esteja preparado para a bomba do inferno!

Indeed, você rapidamente entenderá porque este exercício serve como treino aeróbico e anaeróbico para lutadores.

Como fazer isso

Begin com os seus pés com os ombros afastados com os braços ligeiramente atrás das costas. Expire enquanto desce em direção ao chão com os calcanhares levantados do chão. Mantendo uma posição o mais vertical possível, toque as mãos nos calcanhares. Inspirando, empurre para cima devolvendo os calcanhares ao chão enquanto os braços se estendem em frente ao peito antes de remar novamente para a posição inicial.

As palavras dadas não são geralmente o meu ponto forte na melhor das vezes, o vídeo seguinte detalha o agachamento de forma quase perfeita. Tendo percorrido vários vídeos sobre técnicas de agachamento hinduísta, este parece fornecer a compreensão mais acessível para o iniciante.

A Palavra Final

Para quem procura motivação, não procure mais longe do que Gama o Grande, o lutador muçulmano do Goliath, detalhado abaixo. De acordo com Percy Longhurst, o treino da Gama abrangeria milhares de agachamentos hindus por dia!

Finalmente para os nossos amigos visualmente exigentes, veja o vídeo abaixo que detalha o agachamento hindu que está a ser usado em conjunto com as rotinas de treino do lutador actual na Índia.

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