Benefícios das laranjas: Para perda de peso, envelhecimento da pele, e mais
As laranjas são embaladas com vitaminas e minerais, beta-caroteno, potássio, magnésio, e fibras. As suas propriedades alcalinizantes e desintoxicantes mantêm o seu corpo saudável. Elas são ricas em vitamina C, um poderoso antioxidante.
Uma laranja média beneficia a sua saúde de várias maneiras. Pode ajudar a perder peso e também aumentar a imunidade. As suas propriedades anti-inflamatórias, antivirais e antimicrobianas podem beneficiar os seres humanos de várias maneiras. O suco de laranja tem propriedades anti-inflamatórias, e estudos sugerem que poderia ajudar no tratamento de doenças crônicas (1).
As propriedades das laranjas oferecem uma série de benefícios para a saúde. Neste post, veremos quais são esses benefícios e quais os estudos científicos que os apoiam.
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Tabela de Conteúdos
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Quais são os benefícios para a saúde das laranjas?
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Maio Ajuda Perda de Peso
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Relatórios sugerem que a fibra nas laranjas pode promover a saciedade, o que pode contribuir para a perda de peso. Foram encontradas laranjas inteiras para promover a saciedade melhor do que o suco de laranja (que é desprovido de fibra) (2).
A fibra nas laranjas pode mantê-lo cheio, e você acaba comendo menos. Você pode substituir esta fruta de baixa caloria por sobremesas, o que não o deixará ansioso por doces.
May Delay Skin Aging
As laranjas, como a maioria dos outros citrinos, podem ajudar a prevenir danos na pele induzidos pelos raios UV. Em estudos com ratos, a ingestão de extratos cítricos não maduros pode diminuir a profundidade das rugas e retardar a degradação do colágeno (3).
As laranjas contêm ácidos orgânicos, vitaminas, minerais, vitamina C, e flavonóides. Estes podem desempenhar um papel na saúde da pele (3).
Algumas evidências anedóticas sugerem que a aplicação tópica de laranjas também pode nutrir a pele. O seu conteúdo em água também pode hidratar a pele e acelerar a produção de colagénio. Entretanto, mais pesquisas são necessárias para estabelecer isso.
Pode regular os níveis de pressão arterial
As laranjas (e seu suco) são ricas em potássio, o que ajuda a regular a pressão arterial. Alguns estudos também sugerem que o suco de laranja comercial pode ter um efeito significativo na pressão arterial e outras doenças associadas (4).
Maio Níveis mais baixos de colesterol
A ingestão a longo prazo de suco de laranja foi associada a níveis mais baixos de colesterol em homens e mulheres. O suco poderia reduzir os níveis de colesterol total e os níveis de colesterol ruim (5).
As laranjas são ricas em fibras (pectina). Estudos com ratos mostram que esta fibra pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol no fígado e no soro (6).
As fibras também podem impedir o seu tracto digestivo de absorver o colesterol. Também se acredita que além das fibras, vitamina C, potássio e flavonóides na fruta também podem ajudar a baixar o colesterol.
Pode promover a saúde do coração
Estudos mostram que alimentos ricos em vitamina C, como laranjas, podem ajudar a prevenir doenças cardíacas mantendo os níveis de colesterol baixos (7).
A vitamina C na fruta também evita a coagulação do sangue. Isto previne trombose (coagulação local do sangue) e reduz o risco de ataque cardíaco (7).
O potássio nas laranjas, como discutido, pode baixar a pressão arterial e reduzir o risco de doenças cardiovasculares (4).
Maio Tratamento de Diabetes Aid
Num estudo nigeriano, as laranjas, juntamente com outras frutas, foram consideradas seguras para serem consumidas por pessoas com diabetes. Isto teve a ver com a resposta glicêmica saudável que a fruta tinha no corpo (8).
A polpa da fruta serve como uma grande fonte de fibra. A fibra ajuda a diminuir a absorção de açúcar e a melhorar os níveis de açúcar no sangue (9).
No entanto, não há pesquisas se a fibra laranja, em particular, ajuda a diminuir os níveis de glicose no sangue. Alguns acreditam que o índice glicêmico moderado de laranjas pode ajudar na diabetes, mas isto também não foi provado.
Absorverter completamente a fibra, evitar sucos extraídos, e ir para os frutos inteiros (10).
Pode Prevenir Pedras Rins
A deficiência de citrato na urina pode causar pedras nos rins. Laranjas (e seu suco) podem ajudar a aumentar os níveis de citrato na urina, reduzindo o risco de cálculos renais (11).
As laranjas (e seu suco) também contêm cálcio que pode reduzir o risco de cálculos (11).
Maio Ajude a Tratar Anemia
A vitamina C nas laranjas pode promover a absorção de ferro. O ferro não pode ser totalmente absorvido pelo organismo sem a ajuda da vitamina C (um nutriente com o qual as laranjas são carregadas) (12). Snacking em pelo menos uma laranja por dia pode ajudar no tratamento.
As laranjas também contêm ácido fólico. Algumas pesquisas mostram que este nutriente pode ajudar a prevenir a anemia megaloblástica, um distúrbio sanguíneo que causa fadiga (13).
Pode ajudar a aumentar a imunidade
As laranjas são ricas em vitamina C. Algumas pesquisas afirmam que este nutriente pode ajudar a aumentar a imunidade (14). Embora não haja nenhuma pesquisa direta afirmando que as laranjas podem promover a imunidade, seu conteúdo de vitamina C poderia ajudar.
As frutas contêm muitos outros nutrientes essenciais como folato e cobre, que também podem promover a saúde imunológica.
Maio Reduzir o risco de câncer de cólon
Estudos com ratos mostram que o suco de laranja pode ajudar a inibir o câncer de cólon. A fruta (e seu suco) contém hesperidina, que é um flavonóide com potencial quimiopreventivo (15).
A fibra em laranjas pode ajudar a reduzir o risco de câncer de cólon. As laranjas também contêm outros agentes quimiopreventivos importantes que ajudam nesse sentido (16).
No entanto, algumas pesquisas afirmam que uma alta ingestão de laranja/frutas amarelas pode aumentar o risco de câncer colorretal em homens. O mecanismo por trás disso ainda não foi estudado (17).
A fibra nas laranjas também ajuda no tratamento da constipação e ajuda na digestão. Acredita-se que a menor frutose nas laranjas as torna menos propensas a causar gases. A pesquisa é limitada aqui, no entanto.
Pode promover a saúde dos olhos
Você deve ter ouvido como frutas e vegetais de cor laranja promovem a saúde dos olhos e protegem a visão. Comer laranjas pode oferecer benefícios significativos para os olhos, pois os flavonóides nelas contidos ajudam a aumentar a saúde da visão. Estudos mostraram que os participantes que consumiram laranjas tiveram um risco reduzido de degeneração macular relacionada à idade (18).
Etudos adicionais são necessários para validar estes achados.
Pode ajudar a tratar a Síndrome do Ovário Policístico
Você deve seguir uma dieta que contenha alimentos de baixo índice glicêmico para combater a PCOS. A laranja tem um baixo índice glicêmico e é adequada para aqueles com PCOS. As laranjas também melhoram a resistência à insulina, que se pensa ser a origem da PCOS (19).
As laranjas são bastante populares. Elas têm um sabor refrescante, mas mais importante, contêm importantes antioxidantes que promovem a saúde humana. Embora as laranjas sejam comuns, elas estão disponíveis em diferentes tipos que podemos não estar cientes.
Quais são os diferentes tipos de laranjas?
Os tipos mais comuns de laranjas são o umbigo de Washington, laranjas de sangue, e valência.
As laranjas são provavelmente originárias do sul da China, nordeste da Índia, e outras partes do sudeste da Ásia. Desde então, elas têm sido hibridizadas, re-hibridizadas e alteradas de tal forma que existem centenas de variedades de laranjas encontradas no mundo hoje.
Embora tenhamos entendido os benefícios das laranjas, é importante entender os valores nutricionais da fruta e suas várias aplicações que a tornam tão potente.
Qual é o perfil nutricional das laranjas?
| Informação Calórica | ||
|---|---|---|
| Montantes por porção seleccionada | %DV | |
| Calorias | 84.6(354 kJ) | 4% |
| De Carboidratos | 77.1(323 kJ) | |
| De gordura | 1.8(7.5 kJ) | |
| De proteína | 5.7(23,9 kJ) | |
| De Álcool | 0,0(0.0 kJ) | |
| Proteína& Aminoácidos | ||
| Montantes por dose seleccionada | %DV | |
| Proteína | 1.7g | 3% |
| Carboidratos | ||
| Montantes por dose seleccionada | %DV | |
| Carboidratos totais | 21.1g | 7% |
| Fibra dietética | 4.3g | 17% |
| Amido | 0.0g | |
| Açúcares | 16.8g | |
| Vitaminas | ||
| Montantes por dose seleccionada | %DV | |
| Vitamina A | 405IU | 8% |
| Vitamina C | 95.8mg | 160% |
| Vitamina D | ~ | ~ |
| Vitamina E (Alfa Tocoferol) | 0.3mg | 2% |
| Vitamina K | 0.0mcg | 0% |
| Tiamina | 0.2mg | 10% |
| Riboflavina | 0.1mg | 4% |
| Niacina | 0.5mg | 3% |
| Vitamina B6 | 0,1mg | 5% |
| Folate | 54.0mcg | 14% |
| Vitamina B12 | 0.0mcg | 0% |
| Ácido pantoténico | 0,5mg | 5% |
| Choline | 15.1mg | |
| Betaine | ~ | |
| Minerais | ||
| Montantes por dose seleccionada | %DV | |
| Cálcio | 72.0mg | 7% |
| Iron | 0.2mg | 1% |
| Magnésio | 18.0mg | 4% |
| Fósforo | 25.2mg | 3% |
| Potássio | 326mg | 9% |
| Sódio | 0.0mg | 0% |
| Zinco | 0,1mg | 1% |
| Cobre | 0.1mg | 4% |
| Manganês | 0,0mg | 2% |
| Selenium | 0.9mcg | 1% |
| Fluoreto | ~ | |
*Valores provenientes de U.S. Department of Agriculture, Oranges, raw
Em tempos pré-históricos, os europeus reconheceram as propriedades medicinais das laranjas e as estocaram em longas viagens marítimas para prevenir o escorbuto. Estas potências cítricas são importantes fontes de vitamina C e de folato. As laranjas também contêm antioxidantes significativos, como o beta-caroteno e outros flavonóides.
Mas será que isto significa que pode comer tantas laranjas quantas quiser? Bem, talvez não. A ingestão excessiva de laranjas pode causar certos efeitos indesejáveis.
Quais são os efeitos secundários de comer demasiadas laranjas?
As laranjas são óptimas para si, mas apenas quando consumidas com moderação.
Como são altamente ácidas, as laranjas podem levar a azia se consumidas em excesso. Elas também podem agravar os sintomas da DRGE (doença do refluxo gastroesofágico) (20).
O consumo excessivo de laranjas também pode causar indigestão (21).
O consumo excessivo de laranjas também pode causar dor abdominal. Um estudo diz o caso de um indivíduo que desenvolveu dor abdominal grave após o consumo de laranjas. Seu alto teor de fibras pode ser o motivo (22).
Algumas evidências anedóticas afirmam que comer laranjas em excesso também pode levar a diarréia. Entretanto, precisamos de mais pesquisas para provar esta afirmação.
Hence, é importante que você mantenha um controle sobre o número de laranjas que está consumindo em um dia.
Quantas laranjas você pode comer em um dia?
Não há pesquisa concreta sobre isto – mas olhando para os altos níveis de vitamina C e a abundância de outros fitoquímicos benéficos, você pode consumir uma a duas laranjas por dia.
Conclusão
Os antioxidantes e outros compostos anti-inflamatórios nas laranjas ajudam a tratar e prevenir doenças crônicas. No entanto, certifique-se de que não os consome em excesso. Comer uma a duas laranjas por dia é suficiente.
Respostas dos especialistas para perguntas dos leitores
Quanto tempo as laranjas duram?
Após uma laranja ser colhida da árvore, ela durará cerca de três semanas à temperatura ambiente.
Como armazenar laranjas?
Armazenar laranjas inteiras na geladeira para prolongar sua vida útil por até dois meses. Conservar laranjas ou fazer compotas e geleias são as outras formas de conservar as frutas (23).
Qual é a diferença entre a tangerina e a tangerina laranja?
Tangerinas são mais pequenas e doces que as laranjas e maiores que as tangerinas. A tangerina tem uma pele avermelhada alaranjada que a distingue da tangerina de pele mais clara e da laranja de pele mais brilhante.
Pode congelar laranjas?
Sim. Embora a fruta congelada não seja tão boa como a variedade fresca, as laranjas não são muito más quando congeladas e descongeladas. Congelar é uma das formas mais práticas de conservar frutas em casa. O frio extremo retarda o crescimento de microorganismos e retarda o processo de apodrecimento. As laranjas congeladas continuarão a reter a maior parte da sua nutrição e sabor. Congelá-las inteiras, em pedaços ou embaladas em xarope.
O que acontece se comer laranjas todos os dias?
Comer uma ou duas laranjas todos os dias é uma forma maravilhosa de proporcionar ao seu corpo a bondade de importantes antioxidantes e fitoquímicos. Você irá desfrutar de todos os benefícios discutidos neste artigo quando você fizer das laranjas uma parte da sua dieta regular.
As laranjas são boas para mulheres grávidas?
As laranjas são uma adição nutritiva à dieta das mulheres grávidas. No entanto, os sumos de laranja disponíveis em embalagens tetra não são recomendados, pois podem conter conservantes que podem ser prejudiciais durante este período.
Pode comer laranjas durante a amamentação?
O seu corpo necessita de mais vitamina C durante a amamentação, em comparação com a gravidez. As laranjas são excelentes fontes de vitamina C e funcionam como maravilhosos impulsionadores de energia. Elas também ajudam a absorver mais ferro dos alimentos. Por isso, você pode querer comer laranjas ou beber sumo de laranja durante a amamentação.
No entanto, você precisa de fazer exercício, pois as laranjas contêm uma grande quantidade de citrinos e ácido. Se o seu bebé apresentar quaisquer sintomas depois de começar a consumir laranjas, por favor, pare a ingestão de laranja. Reintroduza depois de alguns dias para verificar se existem efeitos secundários. Certifique-se de consultar seu médico.
Pode comer laranjas com o estômago vazio?
Não. As laranjas são geralmente ácidas, e comê-las (ou qualquer fruta ácida) com o estômago vazio pode desencadear sintomas de refluxo ácido.
23 fontes
- Propriedades anti-inflamatórias do suco de laranja: possíveis efeitos moleculares e metabólicos favoráveis, Alimentos Vegetais para a Nutrição Humana, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, Institutos Nacionais de Saúde.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23417730 - Posso comer frutas e vegetais ajudar as pessoas a controlar seu peso? Centros de Controle e Prevenção de Doenças.
https://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/nutrition/pdf/rtp_practitioner_10_07.pdf - Efeito Antifotoágico do Jeju Putgyul (Unripe Citrus) Extractos em Fibroblastos Dérmicos Humanos e Pele de Rato Sem Cabelo Induzido por Ultravioletas B, International Journal of Molecular Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
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http://homeorchard.ucdavis.edu/8199.pdf
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