7 Prompts de Revista Criativos Para Ajudar com a Ansiedade

Ansiedade não é um problema fácil que você pode resolver como uma equação matemática. Ela varia de pessoa para pessoa, e como alguém que lidou com diferentes níveis de ansiedade durante a maior parte de sua vida, é certamente uma coisa complicada para lutar no dia-a-dia. Enquanto há um monte de maneiras diferentes de começar a conquistar a ansiedade, um método que me ajudou foi a escrita de diários.

De acordo com a Psicologia Hoje, “simplesmente não há melhor maneira de aprender sobre seus processos de pensamento do que escrevê-los”. O jornalismo tem muitos benefícios para a saúde, e não importa quem você é ou o que você faz, todos podem usar um diário. É uma forma privada e relaxada de descontrair do dia, anotar seus pensamentos e mergulhar fundo nessas emoções complicadas e ansiedades que o incomodam.

Adoro escrever em geral, mas escrever no meu diário sempre foi uma forma saudável de organizar meus pensamentos, estresses, ansiedades e medos. Enquanto que há uma tonelada de diários que podem ser usados quando se trata de escrever sobre ansiedade, eu frequentemente me vejo pulando de um para o outro só porque são perguntas um pouco básicas. Por isso, fui criativo. Usando idéias de amigos, professores, família e outros escritores, eu vim com sete avisos de diário criativo que você vai se divertir, enquanto também melhorar a si mesmo e sua mente ao longo do caminho:

Escreva suas emoções como uma lista de mercearia

Talvez você precise de abacates, pão e laranjas esta semana – mas o que sua mente precisa? Talvez algum tempo sozinho, meia hora com um bom livro, ou até mesmo uma noite de apenas assistir a um espectáculo com o seu melhor amigo. Seja o que for, trate essas necessidades como se fosse uma lista de compras e certifique-se de encontrar uma maneira de obtê-las.

Outra maneira de fazer isso é começar a listar seus medos e ansiedades em um pedaço de papel, e depois escrever seus pontos fortes. Empurre-se com os pontos fortes e liste mais pontos fortes do que medos, se possível. Então olha para as duas listas, mantém-na perto quando precisares, e vais descobrir que tens muito mais pontos fortes do que provavelmente imaginas.

Uma última “lista de compras” que pode ajudar com o stress é listar todas as coisas que sentes que precisas de fazer, e depois listar todas as coisas que podes fazer dentro do tempo que te é dado. Perceber que você não é uma Mulher Maravilha ou uma viajante no tempo é muitas vezes uma forma de ajudar a colocar sua ansiedade e estresse de volta no lugar. Muitas vezes ajuda a listar coisas como esta porque lhe dá um momento para acalmar seus pensamentos e organizar sua lista de afazeres, ao invés de deixar tudo isso tomar conta de sua mente.

Escreva uma carta para alguém e nunca a envie

Por vezes ansiedades e medos podem se acumular ao ponto de você só precisar cantar ou contar a alguém sobre isso, e isso pode ser completamente saudável. No entanto, às vezes os ataques de ansiedade acontecem no meio da noite quando ninguém está por perto e é capaz de ajudar. Use o seu diário quando isso acontecer. Dirija a carta à pessoa com quem quer falar (pode ser quem você quiser, real ou não) e diga-lhe como está se sentindo. Não tenha medo de dizer tudo o que quer dizer porque não vai enviar isto. Este prompt também pode ajudá-lo a organizar seus pensamentos se você precisa falar com alguém na vida real, mas não tem certeza de como fazê-lo.

Imagine sua ansiedade como um monstro e escreva uma história sobre isso

Eu sei, isso parece estranho, mas fique comigo. Quando criança, você provavelmente tinha medo de algum tipo de monstro, e quando você cresceu, você percebeu que não era muito para se ter medo. Pegar nas tuas ansiedades e transformá-las numa criatura pode parecer aterrador, mas todos os monstros têm uma fraqueza. Escreva uma história sobre você lutando contra esse monstro. Encontre o seu ponto fraco. Se você quiser, você pode até remodelar e moldar o seu monstro com o passar do tempo para ver se este monstro fica menor, maior ou desaparece completamente junto.

Interview Your Past And Future Self

Não olhe para isto como uma entrevista de trabalho estressante. Encare isto como uma forma de reflectir e motivar. Entreviste o seu eu passado fazendo perguntas como: Tens medo de alguma coisa? O que você quer ser quando você crescer? Qual é a sua memória favorita?

Entrevista o seu “eu” futuro com perguntas como: Como você chegou onde você está hoje? Que conselho você daria ao seu “eu” passado? Quais são os seus medos e ansiedades atuais? Compare os dois e veja as semelhanças e diferenças. Obviamente, o seu eu futuro é imaginado. Mas imaginando onde você gostaria de estar e percebendo que você vai superar qualquer que seja a sua ansiedade atual, é importante ter em mente.

Imagine Seu Personagem Fictício Favorito Tem Os Mesmos Problemas Que Você E Descubra Como Eles Os Resolveriam

Ponha Hermione Granger em seus sapatos – ou mesmo Matilda ou Elizabeth Bennet – e imagine como eles reagiriam aos seus estressores e ansiedades. Muitas vezes ajuda ter um grande modelo a seguir, e ao ter estes personagens fortes para enfrentar os seus medos, pode revelar uma solução criativa para qualquer problema complicado que você esteja enfrentando.

Utilize marcadores coloridos ou canetas e escreva todas as coisas que o fazem feliz

Obrigado ao livro de colorir para adultos, agora reconhecemos que colorir é uma atividade benéfica e divertida para enfrentar a ansiedade, não importa a idade. E enquanto os livros para colorir podem ajudá-lo a relaxar e tornar-se menos ansioso, o jornalismo sobre o que o faz feliz é também outra forma de virar a sua mente para uma nota mais positiva. Usar cores vibrantes é apenas uma forma de tornar essas coisas felizes ainda mais brilhantes para você. Quando você terminar, será uma obra-prima – uma obra que deve ser pendurada no seu quarto para que você tenha sempre um lembrete de felicidade quando precisar.

Start Your Journal With The Phrase “I Remember Feeling…”

Lembro-me de me sentir feliz quando… Lembro-me de me sentir chateado quando… Lembro-me…

Esta frase pode trazer à tona muitas emoções e memórias diferentes, algumas das quais você pode ter medo de enfrentar – e tudo bem. Muitas vezes a ansiedade está profundamente enraizada no nosso passado, e pode esconder-se tão bem que não temos a certeza de onde veio um medo. Este diário permite-lhe revisitar os momentos felizes ou tristes e olhar melhor e mais atento para eles. É bom perceber como você está se sentindo, mas é ainda melhor e mais útil para enfrentar a ansiedade para entender porque você se sente ou sentiu de uma certa maneira.

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