13 Fool-Proof Ways to Get a Flat Tummy

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Todos sonhamos em ter um estômago magro e tonificado, mas perder a gordura em torno de sua seção intermediária pode ser uma luta e tanto. Infelizmente, não é suficiente passar horas no ginásio para ter uma barriga lisa. Muita coisa tem a ver com o que você come e como você come. Aqui estão algumas formas duradouras de conseguir uma barriga lisa e caber naquelas giras calças de ganga que salvaste secretamente.1. Comece bem: Este é o primeiro passo para perder peso. Você precisa dar um pontapé no seu metabolismo e garantir que você o mantenha durante todo o dia para perder peso rapidamente. A melhor coisa a fazer é beber um copo de água morna, mel e lima logo pela manhã. Você pode até experimentar com diferentes águas de ervas como água de jeera ou água de cevada.2. Tenha proteína em cada refeição: Segundo o Macrobiotic Nutritionist Shilpa Arora, “A proteína é uma parte essencial de uma dieta saudável, mas ter proteína em todas as refeições acelera a perda de peso. Deixa-o cheio por mais tempo e ajuda a baixar a gordura corporal total “3. Coma na hora mágica: A hora do dia em que come a sua maior refeição tem um papel crítico na perda de peso, que deve ser o seu pequeno-almoço. Um estudo de 2015 mostra que consumir um pequeno-almoço com alto teor de proteínas entre as 6:00 e as 9:45 da manhã está ligado a uma menor acumulação de gordura e menos fome ao longo do dia. Da mesma forma, você deve fazer um pequeno lanche entre 3 a.m. e 4 p.m. para manter os desejos afastados e finalmente não comer depois das 8 p.m. Uma pesquisa conduzida por Satchin Panda, professor associado do Instituto Salk em La Jolla, mostra que a quantidade máxima de gordura é queimada pelo corpo se você for sem comida a partir das 8 p.m.m. a 8 a.m.(Leia também: 5 Rituais matinais para perda de peso)

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Coma no momento certo para perder peso. Crédito Fotográfico: Istock

4. Comida de vala que tem um alto índice glicêmico: O açúcar em qualquer forma é inimigo do seu ventre. O índice glicêmico de um alimento refere-se à rapidez com que ele converte os carboidratos em glicose. O nutricionista Dr. Anju Sood explica que no momento em que você carrega alimentos com alto índice glicêmico, seus níveis de açúcar no sangue aumentam repentinamente. Esse excesso de açúcar acaba sendo armazenado como gordura, principalmente em torno do seu abdômen. Evite carboidratos brancos de batatas, açúcar refinado e arroz branco.5. Obtenha mais fibra de frutas: A fibra é a melhor ferramenta para combater a gordura. “As frutas adicionam volume às nossas dietas e mantêm-no cheio sem dar muitas calorias”, Dr. Gargi Sharma, Consultor de Emagrecimento em Nova Deli. Ela sugere que certas frutas como abacaxi, laranjas, pêssego e maçãs podem ajudar a queimar a gordura da barriga.6. Carregue com Vitamina C: O stress é um dos factores desconhecidos que pode causar gordura na barriga. Quando se está sob stress, o seu corpo esconde uma hormona chamada cortisol. O que é que o cortisol faz? “A concentração da hormona é controlada por uma enzima encontrada principalmente na região abdominal. Portanto, há um maior armazenamento de gordura nos tecidos do abdômen quando você está estressado”, compartilha o Consultor Nutricionista Dr. Rupali Datta. Os alimentos ricos em vitamina C ajudam a equilibrar estes picos súbitos de cortisol que ocorrem sob stress. Também é necessário para fazer carnitina, um composto que transforma gordura em combustível. Portanto, obtenha a sua dose diária de kiwis, laranjas, pimentas e brócolos.

(Leia também: 6 Incríveis benefícios da vitamina C para a pele e saúde)

A vitamina C pode ajudar a combater os efeitos do cortisol hormonal do stress. Crédito fotográfico: Istock7. Procure por mais magnésio: O magnésio regula mais de 300 funções no seu corpo e também ajuda a baixar os seus níveis de açúcar no sangue e assim, prevenir a acumulação de gordura. Inclua na sua dieta diária
alimentos ricos em magnésio, como espinafres, bananas e sementes de abóbora.8. Tome probióticos diariamente: Uma ingestão regular de probióticos ajuda a mudar o equilíbrio para uma flora intestinal benéfica e reduz o risco de acumulação de gordura na sua cavidade abdominal. Os alimentos probióticos incluem iogurte, kefir e bebidas fermentadas como leitelho.

9. Coma gordura para queimar gordura: Mude para gorduras mais saudáveis conhecidas como gorduras monoinsaturadas que ajudam a estimular a sua actividade metabólica, são facilmente digeríveis e rapidamente convertidas em energia pelo seu fígado, impedindo assim o armazenamento de gordura. Experimente azeite de oliva ou óleo de coco.10. Beba um chá verde: O chá verde é óptimo para a explosão da gordura do ventre. Contém antioxidantes como catequinas que aumentam a libertação de gordura das células de gordura na barriga e também aceleram a capacidade do fígado para queimar gordura.(Leia também: Chá verde para a garganta chata: All You Wanted To Know About The Drink and Its Role In Giving You a Toned Belly)

Antioxidantes no chá verde ajudam a combater a gordura do ventre. Crédito Fotográfico: Istock

11. Beba uma colher de chá de vinagre de cidra de maçã: O vinagre de cidra de maçã é conhecido por aumentar a saciedade e abrir-lhe o apetite. Você deve tomar uma colher de chá de vinagre de cidra de maçã com água morna todas as manhãs com o estômago vazio. Estudos humanos demonstraram que pode reduzir a percentagem de gordura corporal, fazer-te perder gordura na barriga e diminuir os níveis de triglicéridos no sangue.12. Experimenta canela e mel: Esta é conhecida por ser uma brilhante combinação de queima de gordura. O Dr. Anju Sood, um nutricionista baseado em Bengaluru, compartilha: “A canela aumenta a sua taxa metabólica, o que ajuda o açúcar a metabolizar. Se o açúcar no seu corpo não for metabolizado corretamente ele se transforma em gordura e normalmente se acumula ao redor da barriga”. Usa cerca de 1 colher de chá de canela na tua chávena de chá matinal ou mistura-a com água quente e mel e bebe-a. 13. Coma mais legumes verdes: Pode desprezá-los, mas eles contêm tudo o que pode ajudar a combater a gordura da barriga. Estão cheios de fibra, com baixo teor de calorias e ricos em vitamina C e ácido fólico, o que desempenha um papel importante no aumento do seu metabolismo. Portanto, não se afaste deles. Opte por espinafres, aipo, couve e brócolos. Você pode fazer uma sopa leve ou bebê-los como um suco verde. Siga estas regras básicas e você não só perderá a gordura da barriga mais rápido, mas também será capaz de evitar que ela volte. Escusado será dizer que você deve combinar estes truques de dieta com um bom plano de treino.