Zapomniane ćwiczenia: The Hindu Squat

Zachwycając zarówno swoją skutecznością, jak i czystą długowiecznością, Hindu Squat jest jednym z najciekawszych ćwiczeń nieznanych większości podnoszących na Zachodzie. Skupiając się na czworogłowych i systemie aerobowym w niezwykłym stopniu, ćwiczenie to służy jako fantastyczny finiszer do twojego treningu lub rzeczywiście jako trening sam w sobie.

Jako główna część treningu zapaśnika zarówno w przednowoczesnych jak i nowoczesnych Indiach, ruch ten jest z pewnością interesujący dla tych, którzy chcą zmienić swoje metody treningowe i spróbować naprawdę wyczerpującego ćwiczenia.

Historia przysiadów

Jak wyszczególnił Joseph Alter w serii fascynujących artykułów i książek, hinduskie przysiady były używane przez wieki jako część treningu gimnastycznego dla hinduskich zapaśników w całych Indiach. W połączeniu z wyspecjalizowaną formą pompek, które zostaną omówione w przyszłych postach, przysiad był używany jako ogólny rozwijacz ciała. Capping off szkolenia kombinacji przysiadów i push ups byłoby serii wrestlingu i ogólne praktyki kondycyjne, takie jak kopanie dołu, grappling i różne inne formy callisthenic exercise.

Choć jest to być może niemożliwe, aby wyszczególnić dokładną datę Hindu squat, jego długowieczność może być poświadczone dzięki starych hinduskich eposów, takich jak Ramajana publikacji wieku, który podkreślił praktykę. Co więcej, jeśli weźmie się pod uwagę, że ćwiczenie przysiadu samo w sobie ma długi związek z indyjskimi formami Jogi, staje się jasne, że nie mamy do czynienia z nową modą na ćwiczenia.

Co sprawia, że przysiad hinduski jest inny?

Dwie rzeczy tak naprawdę. Jedna praktyczna, a druga bolesna.

W pierwszym przypadku przysiad kładzie dużo większy nacisk na mięśnie czworogłowe niż przeciętny ruch przysiadu. Przesuwając ciężar ciała na palce, kładzie się znacznie większy nacisk na przednią część ud, co sprzyja rozwojowi mięśni. W ten sposób ćwiczenie to przypomina hack squat pod względem rekrutowanych mięśni. Ponadto samo ćwiczenie jest testem równowagi i koordynacji, czego autor nauczył się z wielkim zażenowaniem, gdy po raz pierwszy spróbował tego ćwiczenia.

Though the traditional squat is all to familiar for many gym goers, the Hindu Squat demands a not unsubstantial bedding in period. Inną kwestią w tym względzie są wzorce oddechowe, które w teorii wykonywane są w niemal doskonałej harmonii z samym ruchem. Podejście to jest obce dla mentalności wstrzymywania oddechu i ściskania podłogi w siłowni.

Więc to jest praktyczne, a co z bolesnym?

Podczas gdy 20 powtórzeń przysiadów jest limitem, do którego większość z nas jest skłonna się posunąć poza społecznością kalisteniki, Hindu Squat są powszechnie wykonywane w setkach lub tysiącach dziennie. Rzeczywiście, większość programów dla początkujących zaleca proste zestawy pięćdziesięciu powtórzeń jako okres docierania się. Osobiście nie mam pojęcia jaki rodzaj początkującego może to osiągnąć, niemniej jednak daje to wskazówkę co do wysokich oczekiwań związanych z tym ćwiczeniem. Jeśli nigdy nie zrobiłeś więcej niż dwadzieścia powtórzeń, przygotuj się na pompę z piekła rodem!

Pewnie szybko zrozumiesz, dlaczego to ćwiczenie służy jako trening aerobowy i anaerobowy dla zapaśników.

Jak to zrobić

Zacznij ze stopami rozstawionymi na szerokość barków z rękami lekko za plecami. Wydychaj powietrze podczas schodzenia w kierunku podłogi z piętami podnoszącymi się z ziemi. Utrzymując jak najbardziej wyprostowaną pozycję, dotknij dłońmi pięt. Oddychając, pchnij w górę zwracając pięty do ziemi, jak ramiona rozciągają się przed klatką piersiową przed wiosłowaniem jeszcze raz do pozycji startowej.

Given słowa nie są generalnie moim mocnym punktem w najlepszych czasach, następujące wideo szczegóły squat w prawie doskonałej formie. Po przebrnięciu przez kilka filmów na temat hinduskich technik przysiadów, ten wydaje się zapewniać najbardziej przystępne zrozumienie dla początkujących.

Słowo końcowe

Dla tych, którzy szukają motywacji, spójrzcie nie dalej niż na Gamę Wielkiego, muzułmańskiego zapaśnika-goliata opisanego poniżej. Według Percy’ego Longhursta, trening Gamy obejmował tysiące hinduskich przysiadów dziennie!

Na koniec dla naszych wymagających wizualnie przyjaciół, sprawdź poniższe wideo, które przedstawia szczegóły hinduskiego przysiadu używanego w połączeniu z obecnymi procedurami treningowymi zapaśników w Indiach.