Najlepsze 5 ćwiczeń na płaski brzuch, które możesz wykonać w domu!!!

Nie jest tajemnicą, że wszyscy chcemy, aby ten ciasny i stonowany brzuch, ale to naprawdę ważne, aby uznać fakt, że jak wyglądamy jest 80 % tego, co jemy i 20 % ćwiczeń. Tak więc, stosując się do zdrowej diety, ćwicząc regularnie i dodając te pięć ćwiczeń do swojego treningu, jesteś zdecydowanie na dobrej drodze do tego płaskiego brzucha, którego pragniesz.

Teraz, na ćwiczenia :

1.Plank

Plank jest izometrycznym ćwiczeniem siły rdzenia, które polega na utrzymaniu pozycji podobnej do pompki przez maksymalny możliwy czas. Jest to również jedno z niewielu ćwiczeń, które pracuje wszystkie mięśnie rdzenia (mięśnie brzucha i pleców.)

2.Crunch:

Jest to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń mięśni brzucha. Obejmuje on cały abs, ale przede wszystkim działa swoje górne abs i działa również obliques.

To świetne ćwiczenie zarówno do zbudowania sześciopaku, jak i napinania brzucha.

3. Podnoszenie nóg:

Jest to ćwiczenie treningu siłowego, które celuje w przednie zginacze bioder, ale ponieważ mięśnie brzucha są używane izometrycznie do stabilizacji ciała, podnosząc nogi są często używane do wzmocnienia dolnej abs, jak również wewnętrzne i zewnętrzne mięśnie skośne.

4. rosyjski twist:

Jest to ćwiczenie wykorzystywane do pracy skośnych poprzez wykonywanie ruchu skrętnego na brzuchu. Ćwiczenie to jest również wykorzystywane do budowania eksplozywności w górnej części tułowia.

5. Inchworm do side plank:

Całościowy ruch ciała celuje i angażuje twój rdzeń, jednocześnie zwiększając twoją równowagę i stabilność w całym kompleksie bioder i ramion.

Upewnij się, że wykonujesz każde ćwiczenie minimum dwa zestawy po 15 powtórzeń i pamiętaj, że konsekwencja jest kluczem.

By : Sara Goda