How to Pick a Healthy Snack Bar

What to look for in a snack bar

Protein

Having protein in any meal or snack helps to keep you full. Czy kiedykolwiek miałeś coś takiego jak jabłko jako przekąskę tylko po to, aby być super głodny 20 minut później? W teorii, świetna przekąska. Ale w wykonaniu, brakuje ci tego kluczowego białka.

Polecam bary, które mają około 5 gramów białka lub więcej w całym barze. Nie jest to ścisła liczba – istnieją pewne wspaniałe bary mają około 4 gramów białka w nich – ale w ogóle, jest to dobra wytyczna do naśladowania.

Nie potrzebujesz dużo więcej niż to albo. W rzeczywistości, każdy bar przekąska, która ma 15-20 gramów lub tak białka jest prawdopodobnie coraz swoje białko z jakiegoś rodzaju białka w proszku lub suplementu. Niekoniecznie zła rzecz, ale również, nie całkowicie konieczne.

Błonnik

Jak białko, błonnik jest kluczem do pomocy w utrzymaniu sytości. Podobnie jak samo jabłko nie zapewni ci sytości, tak samo mała łyżeczka masła orzechowego nie wystarczy: potrzebujesz błonnika.

Błonnik przynosi również wiele korzyści zdrowotnych: pomaga regulować poziom cukru we krwi, jest super zdrowy dla serca, a nawet pomaga zachować regularność (wiesz, zapobiega zaparciom).

I podobnie jak w przypadku białka, polecam szukać batonów z około 5 gramami błonnika lub więcej. Ponownie, to nie jest ścisła liczba, tylko wskazówka. Około 5-10 gramów błonnika na bar jest perfect.

I actually really would not recommend getting much more than 10 gramów błonnika w snack bar. Nie tylko jest tam mała szansa, że ta ilość pochodzi z rzeczywistej żywności (zamiast tego, prawdopodobnie pochodzi z niepotrzebnych proszków), ale również, więcej niż tyle błonnika w tak małej ilości żywności jest pewnym sposobem, aby dać sobie jeden heck of a stomachache.

Dodany cukier

Jeśli chodzi o cukier, nie ma liczby, aby przejść przez. Zamiast tego, polecam przyjrzeć się ilości dodanego cukru w stosunku do błonnika w batonie.

Pamiętajcie: wiele batonów będzie zawierać naturalny cukier z takich rzeczy jak daktyle lub inne owoce. Jest to całkowicie w porządku! Nie patrzymy na tę liczbę w sumie, ponieważ ponownie, ten cukier jest naturalnie występujący z owoców.

Zamiast tego, spójrz na ilość dodanego cukru w batonie. Będzie on pochodził z takich rzeczy jak czekolada, miód lub po prostu cukier – z bardzo ważnego powodu: aby baton dobrze smakował. Nikt nie chce jeść czegoś, co wygląda świetnie pod względem odżywczym, ale w rzeczywistości nie smakuje dobrze.

Zalecam szukanie całkowitej ilości dodanego cukru, aby była równa lub mniejsza niż całkowita ilość błonnika. Tak więc, jeśli baton ma około 6 gramów błonnika, szukaj go, aby mieć około 6 gramów lub mniej lub dodanego cukru.

.