How Much You Should Be Eating According to Your Body Type

Jedzenie zdrowo w college’u może być dość zdradliwe. Kto może się oprzeć ciepłemu plasterkowi pepperoni po intensywnej nocy imprezowania i studiowania?

Nie wspominając o tym, wszyscy czytaliśmy tony porad na temat tego, co absolutnie powinniśmy jeść (wskazówka: superfoods) i czego całkowicie unikać. Ale prawdziwe pytanie brzmi: „Ile powinniśmy jeść?”

Nie stresuj się, mój przyjacielu, ponieważ istnieje kilka sposobów, aby to ustalić. Wszystko sprowadza się do twoich osobistych celów i preferencji. Oto kilka metod, które pomogą ci dowiedzieć się, ile powinieneś jeść, w oparciu o naukę, płeć i wagę.

Uwaga: Zawsze powinieneś jeść tyle, ile chcesz. Są to tylko sposoby na obliczenie ilości kalorii, które naukowcy zalecają dla twojego typu ciała. I am in no way a nutritionist, just a girl trynna share these cool tips.

BMR

Gif courtesy of giphy.com

Let’s get the science out of the way for ya. BMR to skrót od Basal Metabolic Rate. Jest to w zasadzie ilość kalorii, którą twoje ciało naturalnie spaliłoby, gdybyś został w łóżku przez cały dzień.

Oblicz swoje BMR

Gif dzięki uprzejmości giphy.com

Wyłam kalkulator i podłącz swoje informacje do poniższego modelu:

Krok 1
Kobiety: BMR = 65 + (4,35 x waga) + (4,7 x wzrost) – (4,7 x wiek)
Mężczyźni: BMR = 66 + (6,23 x waga) + (12,7 x wzrost) – (4,7 x wiek)
Jeśli jesteś leniwy jak ja, możesz po prostu użyć tego kalkulatora BMR online.

Krok 2
Teraz znasz liczby, które możesz jeść zgodnie z danymi. Próbujesz schudnąć? Zmniejsz ilość spożywanych kalorii i zwiększ aktywność fizyczną.Ale nie daj się skusić tym modnym dietom. Próbujesz przybrać na wadze? Zwiększ ilość spożywanych kalorii. I pamiętaj, że jest to oparte na tym, ile kalorii spaliłbyś, pozostając w łóżku przez cały dzień.

BMI

Zdjęcie dzięki uprzejmości diabetes.co.uk

BMI to skrót od Body Mass Index. Jest to wynik, który mierzy, ile masz tkanki tłuszczowej w organizmie. Powyższy wykres porządkuje liczby, abyś wiedział dokładnie, z czym masz do czynienia.

Oblicz swoje BMI

Photo courtesy of ripped-science.com

BMI = (waga / (wzrost x wzrost)) x 703

Zdecydowanie użyj tego kalkulatora online, aby określić swoje unikalne BMI. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tej informacji i zobacz, co on lub ona zaleca w kwestii odżywiania. Na pewno będzie on pod wrażeniem, że sam znalazłeś te wszystkie informacje. Wynik.

Makrosy

Zdjęcie autorstwa Natalie Choy

Nie, nie makarony – makrosy.

Zaczynamy. Jest to elastyczny program, który określa ile kalorii powinieneś jeść w oparciu o Twój wzrost, wagę i jak często ćwiczysz. Jeśli korzystasz z kalkulatora online, możesz dowiedzieć się, ile gramów węglowodanów, białka i tłuszczu powinieneś spożywać. Chociaż ta metoda jest używana głównie przez fitness junkies, możesz jej użyć do prawidłowego odżywiania się na własną rękę.

Calculate Your Macros

Photo by Danny Schuleman

Step 1
Women: 10 x waga (kg) + 6.25 x wzrost (cm) – 5 x wiek (y) – 161 = REE
Mężczyźni: 10 x waga (kg) + 6,25 x wzrost (cm) – 5 x wiek (y) + 5 = REE

Krok 2
Wybierz poziom aktywności:
Sedentarny – (REE X 1.2)
Lekka aktywność – (REE x 1.375)
Umiarkowana aktywność – (REE x 1.55)
Bardzo aktywna – (REE x 1.725)

Krok 3
Zjedz więcej kalorii niż podano, aby przytyć, zjedz mniej, aby schudnąć, i zjedz tyle samo, aby utrzymać wagę.

Nie zapomnij skorzystać z kalkulatora online, aby dowiedzieć się, ile makaroników możesz zjeść w ciągu jednego dnia. Pamiętaj, że tak długo, jak pasuje do Twoich makroskładników, możesz je jeść. Makarony są również mile widziane.

-morph

Zdjęcie dzięki uprzejmości precisionnutrition.com

Więc matematyka nie jest Twoją rzeczą? To nic nie szkodzi, ponieważ istnieje opcja wizualna, która pomoże Ci dowiedzieć się, co powinieneś jeść. Aby to zrobić, musisz najpierw określić swój -morph.

Determine your -morph

Photo courtesy of reddit.com

Dla mnie ta technika jest super podchwytliwa, ale może po prostu nie chcę się przyznać, że jestem endomorfikiem. Po przeczytaniu tego artykułu z Precision Nutrition, będziesz miał lepszy uchwyt na cały -morph deal.

Określenie swojego typu ciała (lub -morph) powie ci więcej niż to, jak wygląda twoje ciało. Większość ludzi jest kombinacją jednego z -morphs, więc weź te wskazówki z ziarnem soli. Znajomość swojego typu ciała może pomóc Ci dowiedzieć się, jak reagujesz na określone pokarmy i składniki. Jeśli szukasz bardziej astrologicznej wersji, sprawdź to.

Ektomorfik
Postaraj się jeść równe ilości białka i warzyw, a węglowodany i tłuszcz zajmą mniej miejsca na twoim talerzu.

Mezomorfik
Dodatkowo, do sugestii dla Ektomorfików, możesz zwiększyć spożycie węglowodanów i tłuszczu na posiłek. Ale nigdy nie spożywaj więcej węglowodanów niż białka lub warzyw.

Endomorfik
Znowu, jedz dużo białka i warzyw. Ogranicz węglowodany do około jednej porcji na posiłek. Po jasnej stronie, możesz sobie poradzić z większą ilością pokarmów gęstych od tłuszczu niż jakikolwiek inny -morph.

.