How Much Body Fat Should I Have?

Sharing is caring!

I’ve run a LOT of DEXA body fat scans during my health career, but even with a trained eye, I can guarantee you can’t always tell who’s fit or fat just by eyeing up the person.

Niektórzy ludzie wydają się mieć dużo tłuszczu kiedy, w rzeczywistości, ich procent tłuszczu jest niski i noszą dużo mięśni.

Inni wyglądają na chudych, ale w rzeczywistości mają dużo tłuszczu i mało mięśni.

Obraz porównawczy DEXA pokazuje mężczyznę z dużą ilością mięśni i bardzo małą ilością podskórnego tłuszczu oraz kobietę, która ma stosunkowo więcej tłuszczu i mniej mięśni.

Dostaję spojrzenia pełne rozpaczy, kiedy ludzie dowiadują się, że ich procent jest wyższy niż myśleli i łzy radości, kiedy jest niższy niż się spodziewali.

Jednakże wyniki składu ciała muszą być właściwie interpretowane i umieszczane w kontekście każdej osoby.

Proszę przeczytać mój artykuł na temat wskaźnika masy tłuszczowej, który rzuca światło na to powszechne nieporozumienie.

Co to jest „normalny” procent tkanki tłuszczowej?

Nie lubię rysować dychotomicznej linii w piasku, jeśli chodzi o tak zwane wykresy „norm”.

Myślę, że ważne jest, aby ludzie rozumieli, że są to tylko ogólne wytyczne i że to, co jest za dużo lub za mało dla jednej osoby, może być inne dla następnej.

Czy kobieta ma 30,9% („do przyjęcia”) czy 31.1% („nadwaga”), różnica jest czysto akademicka i prawdopodobnie nie będzie ona wyglądać inaczej (lub dozna rozległego ataku serca) z dodatkowymi 0,2 procentami przesuwającymi ją do następnej klasyfikacji.

Jak dużo to za dużo tłuszczu?

Klienci często pytają mnie, czy mają za dużo tkanki tłuszczowej. Moja odpowiedź na to pytanie jest zawsze taka sama: za dużo tłuszczu na co?

Pytanie musi być dalej kwalifikowane poprzez pytanie DLACZEGO procent tkanki tłuszczowej jest dla nich ważny.

1. Czy są oni skupieni na swoim składzie ciała i jego związku z problemami zdrowotnymi?
2. Czy są one tylko zainteresowane estetyką i chcą wyglądać jak zgrany model fitness?

Jak tłuszcz odnosi się do zdrowia?

Nadmiar tłuszczu jest związany z wieloma problemami zdrowotnymi, w tym z cukrzycą typu 2 i chorobami serca.

Jednakże nasze rozumienie tkanki tłuszczowej rozwijało się przez lata i teraz rozumiemy, że nie zawsze chodzi o całkowitą ilość tkanki tłuszczowej, ale o to, gdzie jest ona zlokalizowana na ciele.

Tłuszcz trzewny odnosi się do głębokiej tkanki tłuszczowej wewnątrz brzucha, która owija się wokół narządów i wydziela do krwiobiegu substancje znane jako cytokiny.

Istnieje wiele różnych rodzajów cytokin i wywierają one różne skutki, takie jak zwężenie naczyń krwionośnych (wysokie ciśnienie krwi) lub stan zapalny, które mogą przyczyniać się do rozwoju zarówno cukrzycy, jak i chorób serca.

Ile trzewnej tkanki tłuszczowej mogę mieć, zanim spowoduje ona problemy zdrowotne?

Badania wykazały, że kiedy patrzymy na całą populację i umieszczamy wszystkich pod krzywą dzwonową, obszar trzewnej tkanki tłuszczowej wynoszący od 10 do 100 cm² jest uważany za normalny, a przy około 100 cm² ryzyko wystąpienia problemów z sercem i metabolizmem zaczyna wzrastać.

Myślę, że ważne jest, aby zauważyć, że próg trzewnej tkanki tłuszczowej dla wystąpienia choroby będzie się różnił w zależności od osoby.

Na przykład, człowiek z silną historią rodzinną wczesnych ataków serca po męskiej stronie rodziny może mieć niższy indywidualny próg trzewnej tkanki tłuszczowej, powiedzmy 80 cm².

Z drugiej strony, kobieta z genem długowieczności i nałogiem palenia paczki papierosów dziennie może mieć próg 130 cm².

Rozkład tłuszczu: jabłko kontra gruszka kształt ciała a ryzyko zdrowotne

Mamy tendencję do kojarzenia ciała w kształcie jabłka (więcej tłuszczu centralnego) z ryzykiem zdrowotnym i ciała w kształcie gruszki (więcej tłuszczu w biodrach i udach) ze stosunkowo niższym ryzykiem.

Jednakże, badanie z UC Davis sugeruje, że niższa zawartość tłuszczu w organizmie jest związana ze wzrostem cytokin związanych z rozwojem chorób serca i cukrzycy.

Jest to tylko jedno małe badanie i nadal musiałoby być potwierdzone przez więcej prób, które mogą ustalić związek przyczynowo-skutkowy pomiędzy niższą zawartością tłuszczu w organizmie a ryzykiem zdrowotnym.

Niska zawartość tłuszczu w organizmie, estetyka i percepcja społeczna

Widziałem raporty DEXA na kobietach z 20% zawartością tłuszczu w organizmie i trzewnym obszarem tłuszczu 20 cm².

Były to sprawne kobiety, które ćwiczyły codziennie, nie paliły, piły mało alkoholu i były ostrożne ze swoimi dietami.

Ale bez względu na to, jak bardzo je uspokajałem, były przekonane, że ich procent tkanki tłuszczowej jest zbyt wysoki i były zdeterminowane, aby zejść do 15%.

To rodzi pytania o walkę między tkanką tłuszczową, estetyką, zdrowiem i rolą, jaką media i reklama odgrywają w zniekształconych obrazach ciała.

Ciągłe zapory podprogowe „cienki jest w” i „nikt nie będzie cię kochał, chyba że jesteś doskonały” wiadomości zdrowotne stworzyły rozłączenie między tym, co faktycznie stanowi zdrowy procent tłuszczu i co ludzie myślą, że jest zdrowy procent tłuszczu.

Zobacz mój powiązany artykuł o przekazach zdrowotnych w mediach.

Jak niski jest zbyt niski procent tłuszczu w organizmie?

Więc jak nisko może sięgać tłuszcz w twoim organizmie zanim spowoduje problemy?

Tak jak w przypadku trzewnej tkanki tłuszczowej, niski próg końcowy, przy którym tkanka tłuszczowa jest „zbyt niska” jest inny dla każdego.

Powiedziałabym, że dla kobiet, kiedy procent tkanki tłuszczowej w organizmie zbliża się do niskich nastolatek, lub dla mężczyzn do pojedynczych cyfr, wtedy nadszedł czas, aby zwrócić uwagę na wszelkie zmiany w fizjologii ciała, takie jak utrata cyklu menstruacyjnego, lub uczucie zmęczenia, częstsze chorowanie.

Nie zapominaj, tłuszcz jest twoim przyjacielem

Pomimo całej złej prasy, jaką otrzymuje, tłuszcz jest ważny dla naszego przetrwania i normalnych funkcji biologicznych.

Nie daj się zawiesić na wykresach norm i nie porównuj się z modelkami z okładek magazynów fitness.

Przyjmij perspektywę bardziej skoncentrowaną na zdrowiu i pracuj nad utrzymaniem poziomu tłuszczu trzewnego na minimalnym poziomie.

I pamiętaj, że tkanka tłuszczowa jest tylko jednym biomarkerem i należy wziąć pod uwagę inne czynniki stylu życia, takie jak ćwiczenia, dieta, palenie i stres.

Sharing is caring!

.