Here’s Exactly How Much Water You Should Drink Every Day

„Foods with a diuretic effect may cause you to excrete more water, so you may need more,” Levinson says. Jeśli jesz pokarmy o wysokiej zawartości sodu, Twój organizm prawdopodobnie zatrzyma więcej wody, przez co będziesz bardziej spragniony. Picie większej ilości płynów pomoże rozcieńczyć twój system i sprawi, że płyny znów będą się regularnie przemieszczać.

Więc, jak możesz sprawdzić, czy pijesz wystarczająco dużo wody?

Ponieważ nie zawsze jesteś w stanie śledzić te podstępne źródła płynów, najlepszym sposobem na zmierzenie dziennego spożycia wody jest to, jak czuje się twoje ciało. Dokładniej mówiąc, kiedy dostrajasz się do swojego ciała – jedząc, kiedy czujesz oznaki głodu i pijąc, kiedy jesteś spragniony – jest duża szansa, że dostaniesz to, czego potrzebujesz, lub całkiem blisko tego. Więc może Ci się udać przestać martwić o całe osiem szklanek dziennie i myśleć o tym w ten sposób zamiast tego.

Jest również ważne, aby podjąć świadomy wysiłek, aby pić więcej, kiedy tylko się spocisz. Wraz z jedzeniem woda jest paliwem, które napędza twoje treningi. Gdy się pocisz, dosłownie tracisz wodę i musisz ją uzupełniać na bieżąco. Postaraj się wypić jedną lub dwie szklanki wody przed ćwiczeniami lub pracą w upale i popijaj około pół do jednej szklanki wody co 15 minut podczas treningu. Jeśli naprawdę mocno się pocisz lub jesteś w upale, możesz potrzebować więcej – słuchaj swojego ciała. Możesz nawet użyć plecaka hydracyjnego, abyś mógł pić podczas wędrówki, pracy w upale lub biegu na długich dystansach.

Nie musisz zbytnio myśleć o piciu określonej liczby kubków/litrów/galonów/butelek wody każdego dnia, ale pomocne może być wyrobienie sobie nawyku regularnego picia w ciągu dnia, nawet zanim poczujesz pragnienie. Tak, jeśli jesteś spragniony, twoje ciało mówi ci, że potrzebujesz więcej wody. Ale to również oznacza, że możesz być już odwodniony, wyjaśnia Levinson. Aby mieć pewność, że jesteś nawodniony, miej przy sobie przez cały dzień butelkę z wodą do ponownego napełnienia, abyś mógł stale popijać, kiedy tylko zechcesz. Aby uzyskać więcej wskazówek, sprawdź te 22 proste sposoby, aby pić więcej wody każdego dnia.

Innym dobrym sposobem na określenie swojego stanu płynów jest zerknięcie do toalety po tym, jak się wysikałeś. „Jeśli twój mocz jest jasnożółty, prawdopodobnie otrzymujesz wystarczającą ilość płynów. Jeśli jest ciemny lub ma silny zapach, prawdopodobnie potrzebujesz więcej wody” – mówi Levinson.

Oto kilka subtelnych oznak, że nie pijesz wystarczająco dużo wody:

Jeśli nie pijesz wystarczająco dużo wody, ryzykujesz odwodnienie. Niektóre z oznak odwodnienia są dość oczywiste – ale inne nie. Jeśli jesteś spragniony, powinieneś pić. To nie ulega wątpliwości. Jednak w przypadku niektórych osób odwodnienie nie zawsze wiąże się z uczuciem pragnienia. Istnieje kilka innych oznak odwodnienia, które nie są tak oczywiste.

Gdy twoje ciało błaga o nawodnienie, potrzeba ta może objawiać się różnymi oznakami suchości, w tym suchością w ustach, spierzchniętymi wargami, suchą skórą, zmniejszoną potliwością i brakiem łez.

Lekarze nie są do końca pewni dlaczego, ale uważają, że może to być spowodowane tym, że kiedy poziom nawodnienia spada, spada również objętość krwi, co może zmniejszyć dopływ tlenu do mózgu, wyjaśnia Merck Manual.

Kurcze, skurcze mięśni i ogólnie uczucie osłabienia lub zmęczenia mogą wskazywać na odwodnienie.

Brzydki oddech może być wskazówką, że musisz łyknąć trochę wody. To idzie w parze z suchością w ustach: ślina ma właściwości zwalczające bakterie; kiedy poziom śliny spada, spada również zdolność twoich ust do zwalczania zarazków powodujących nieprzyjemny zapach.

Oprócz powyższych objawów, dezorientacja i delirium mogą być oznakami poważnego odwodnienia, wyjaśnia Mayo Clinic. Jeśli masz takie objawy, powinieneś natychmiast skontaktować się z lekarzem.

W rzadkich przypadkach, możesz również nadmiernie się odwodnić.

Większość ludzi nie jest narażona na ryzyko nadmiernego odwodnienia, ale jest bardziej prawdopodobne, że wystąpi ono podczas aktywności wytrzymałościowych, takich jak bieganie maratonu. Dodatkowo, odwodnienie jest bardziej prawdopodobne u osób starszych, ponieważ funkcja nerek staje się mniej efektywna wraz z wiekiem, wyjaśnia Merck Manual. (Nerki są odpowiedzialne za filtrowanie odpadów i płynów z organizmu, wyjaśnia Mayo Clinic). Nadmierne odwodnienie może powodować stan znany jako hiponatremia, który występuje, gdy poziom sodu w krwiobiegu staje się niezwykle niski, co prowadzi do zalania komórek, wyjaśnia Mayo Clinic. Objawy obejmują uczucie mdłości, dezorientacji, wyczerpania i rozdrażnienia. Nadmierne odwodnienie może również wywołać drgawki i wprowadzić cię w stan śpiączki, jeśli nie zostanie w porę wychwycone.