Gratitude Yoga – 8 Pozycji Jogi, Które Wywołują Wdzięczność w Święto Dziękczynienia

By Sejal Shah | Updated: November 23, 2020

Bycie wdzięcznym to coś więcej niż tylko Święto Dziękczynienia. Oto jak wyrażać wdzięczność na macie, abyś mógł zacząć lub zakończyć każdy dzień czując się błogosławionym.

„Kiedy widzimy, że w naszym życiu otrzymaliśmy o wiele więcej niż to, na co zasługujemy lub do czego jesteśmy zdolni, wtedy pojawia się w nas wdzięczność. Stajemy się wdzięczni, skargi znikają, a obfitość wzrasta. Osoba, która jest wdzięczna nigdy nie doświadcza braku czegokolwiek. Kiedy wdzięczność w tobie pozostaje, ta sama wdzięczność wypływa z ciebie jako łaska” – mówi Sri Sri Ravi Shankar, światowy humanitarysta i nauczyciel duchowy.

Wdzięczność jest satysfakcjonująca

Wdzięczność w rzeczywistości pomaga ci o wiele bardziej niż osoba, wobec której czujesz wdzięczność. Kiedy czujesz wdzięczność i zadowolenie z własnego życia i własnych doświadczeń, odkryjesz, że mniej pragniesz. Przekonasz się, że jesteś bardziej zadowolony z tego, gdzie jesteś i z tego, co już masz w życiu.

Co więcej, badania pokazują, że wdzięczność jest bardzo ważna dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Liczenie swoich błogosławieństw i regularne dziękowanie może prowadzić do zwiększonego i trwałego szczęścia, silniejszego systemu odpornościowego, zwiększonej energii i kreatywności, lepszej jakości snu, głębszego poczucia więzi z innymi i nie tylko.

W powietrzu czuć już jesień, a Święto Dziękczynienia jest coraz bliżej. Sezon przynosi wiele powodów do wdzięczności, od świec z przyprawami dyniowymi po kolor jesiennych liści. Chociaż ta chłodniejsza i bardziej przytulna pora roku może szczególnie inspirować uczucia wdzięczności, wdzięczność można praktykować przez cały rok. Wprowadzenie odrobiny wdzięczności do codziennego życia jest pierwszym krokiem do osiągnięcia wielu z twoich nadziei, marzeń i celów.

Jest wiele sposobów wyrażania wdzięczności, a może to być tak proste jak:

• Pisanie listu z podziękowaniami do przyjaciela lub ukochanej osoby.
• Zapisywanie od pięciu do dziesięciu rzeczy w swoim życiu, za które jesteś wdzięczny każdego dnia.
• Uścisk dłoni.
• Przytulanie się.
• Uśmiechanie się do innych.
• Dokonywanie przypadkowych aktów życzliwości.
• Wolontariat w projekcie społecznym.
• Oferowanie wykonania jakiegoś obowiązku, zadania lub nieprzyjemnej czynności.
• Oferowanie szczerych komplementów.
• Bycie aktywnym i szczerym słuchaczem.

Wdzięczność jest nawykiem i gestem serca. Bycie wdzięcznym za swoje ciało, powietrze, wodę, jedzenie, ludzi wokół ciebie, pracę – lub nawet brak pracy, za samą możliwość chodzenia po ziemi i życia w świecie, który jest dla ciebie otwarty przez cały czas – może zmienić twoje życie, jak pokazują badania. Niezależnie od tego jak to wyrażasz, praktykowanie wdzięczności może pomóc ci porzucić świadomość ofiary lub obwiniania i zyskać świeżą perspektywę, poprzez przypominanie ci o pozytywnych rzeczach w twoim życiu i poszerzanie twojej uwagi na dobrobyt wszystkich ludzi. Osobiście, kiedy czuję wdzięczność, czuję się błogosławiony, wzbogacony, odżywiony i bardziej doceniam innych wokół mnie.

Choć istnieje wiele sposobów, aby upewnić się, że dziękujesz każdego dnia, twoja praktyka jogi jest kolejnym świetnym sposobem na kultywowanie wdzięczności każdego dnia.

1. Ustaw intencję, aby doceniać każdą chwilę, każdy oddech i każdy ruch. Wdzięczność polega na docenianiu każdej minuty życia, delektowaniu się powietrzem w płucach, uzdrawiającym rozciąganiem, które czujesz w mięśniach, siłą, którą czujesz w stawach, wibracjami, które czujesz w swoim ciele, kiedy śpiewasz, miękkością, którą czujesz w swoim sercu lub błogością, którą czujesz, kiedy medytujesz. Joga sprawia, że twoje ciało wydziela endorfiny, z przypływem adrenaliny, która wzmacnia twoje zdrowie i szczęście, a więc joga naturalnie wzmacnia wdzięczność.

2. Uczyń swoje ruchy ofiarą. Ilekroć łączę dłonie przy sercu w Anjali Mudra (Namaste) na początku i na końcu Salutu Słońca, rozprzestrzenia to uczucie wdzięczności wobec słońca i życia w ogóle w całej mojej praktyce.

3. Licz swoje błogosławieństwa z każdym oddechem. Jest prawie niemożliwe, aby zrobić to przez całą sesję praktyki, ale po prostu bycie świadomym tego przez kilka minut da twojej praktyce całkowity zwrot. Lubię wdychać esencję błogosławieństwa i wydychać wszystkie ograniczenia powstrzymujące mnie od doświadczania błogosławieństwa w każdym obszarze mojego życia.

4. Skup się na tym, co pozytywne. Łatwo jest się rozczarować i narzekać na to, co postrzegasz jako swoje niedociągnięcia na macie – może nie jesteś tak elastyczny, nie jesteś tak silny, albo kontuzja hamuje ruch. Podejmij zobowiązanie, że wykorzystasz swoją praktykę jogi do obserwowania wszystkich niesamowitych rzeczy, które MOŻESZ zrobić zamiast tego. Zobaczysz, że wdzięczność rozleje się również na inne obszary twojego życia.

5. Uśmiechnij się, kiedy pozycja staje się wyzwaniem. Ogólnie rzecz biorąc, mamy tendencję do napinania twarzy, kiedy wykonujemy trudną pozę lub doświadczamy jakiegoś bólu. Świadomie zdecyduj się na uśmiech zamiast tego. Powoli zauważysz, że uśmiechasz się łatwiej i częściej w ciągu dnia.

6. Na koniec praktyki, wyraź swoją wdzięczność nauczycielowi jogi, swojej rodzinie i wszystkim, włączając w to siebie, którzy umożliwili ci tę sesję jogi. To pomoże ci być wdzięcznym wszystkim wokół ciebie w twoim życiu.

Rozpocznij swoje Święto Dziękczynienia z 8 pozami jogi, które rozpalają wdzięczność

Następnym razem, gdy będziesz na macie, spróbuj tych ośmiu póz jogi, które inspirują wdzięczność. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, trzymaj każdą pozycję przez pięć do dziesięciu oddechów.

1. Pozycje górskie z podniesionymi rękami ( Urdva Hasta Tadasana)

Ta powitalna, potężna pozycja rozpala wdzięczność, gdy otwierasz serce i stajesz uziemiona w otwartości. Poczuj nadzieję i wdzięczność za wszystkie swoje marzenia i nieznane przygody w przyszłości, które dają ci poczucie celu i otwartość odpowiednio.

2. Stojąca Forward Fold (Hastapadasana)

Ta pozycja uwalnia kręgosłup i wywołuje wdzięczność, gdy uczysz się ufać swoim stopom, aby cię trzymały i pozwalały świeżej, bogatej w tlen krwi poruszać się w kierunku mózgu, aby uzyskać jasność umysłu. Pozwól swoim zmartwieniom i negatywnościom z całego dnia stoczyć się w dół kręgosłupa i wylać się na podłogę, i poczuj się odnowiony z wdzięcznością za pozytywność w swoim życiu.

3. Pozycja Dziecka (Shishuasana)

Ta delikatna pozycja otwierająca biodra inspiruje wdzięczność, kiedy składasz się do przodu, zbliżasz się do ziemi, jakbyś składał delikatny pocałunek wdzięczności na czole matki ziemi. Pochyl się i poddaj się. Pozwól odejść rzeczom, które ci nie służą. Znajdź wdzięczność dla samego oddechu – znaku, że żyjesz i wszystko jest możliwe.

4. Postawa Wielbłąda (Ustrasana)

Ta wymagająca pozycja inspiruje wdzięczność, gdy praktykujesz odwagę i wrażliwość, pozostając otwartym. Otwierając serce, gardło i ramiona, znajdź w sobie wdzięczność za całą odwagę, którą przywołałeś do swojego życia i za to, jak pomogła ci ona przejść przez wyzwania duże i małe.

5. Siedzący skłon w przód (Paschimottanasana)

To rozciąganie ścięgien szyjnych inspiruje do wdzięczności, gdy skupiasz swoją uwagę do wewnątrz. Oddychając spokojnie, rozważ jedną część swojego ciała, za którą jesteś szczególnie wdzięczny.

6. Supta Baddhakonasana (Supta Baddhakonasana)

Ta relaksująca pozycja otwierająca klatkę piersiową zmiękcza i otwiera czakrę serca oraz wzbudza wdzięczność, gdy pozwalasz rekwizytom, aby cię wspierały. Pomyśl o przyjacielu, członku rodziny lub mentorze, który jest ci drogi i o wszystkim, czego się od niego lub od niej nauczyłeś. Pozwól, aby myśl o tej osobie zainspirowała uczucia bycia pielęgnowanym i kochanym. Poczuj wdzięczność dla siebie i tych wokół ciebie promieniującą z twojego centrum serca.

7. Kolana do klatki piersiowej (Pavanmutasana)

Leżąc, przyciągnij kolana do klatki piersiowej i owiń ręce wokół podudzi. Poświęć chwilę, aby poczuć wdzięczność dla siebie. Przytul się i zaakceptuj to, kim i gdzie jesteś.

8. Pozę zwłok (Savasana)

Ta pozycja wywołująca „ahhhhh” inspiruje wdzięczność, gdy całkowicie odpoczywasz i pozbywasz się wszelkich napięć. Znajdź współczucie i wdzięczność dla swojej własnej podróży, dla wszystkich swoich mocnych stron i wszystkich swoich zmagań. Wreszcie poczuj współczucie i wdzięczność dla wszystkich istot na całym świecie, życząc im zdrowia, szczęścia i łatwości w ich podróżach.

W tym Dniu Dziękczynienia zachęcam cię do refleksji nad tym, co twoja praktyka jogi zrobiła dla ciebie przez te wszystkie lata. Nie tylko wprowadzi cię to w ducha Święta Dziękczynienia, ale także nada twojej praktyce nowe znaczenie i cel.

Świętuj wdzięczność przez miesiąc

Badania dowodzą, że dziękowanie może uczynić cię szczęśliwszym, a wdzięczność zwiększa poczucie dobrobytu o 10%. Spróbuj i przekonaj się sam!

Począwszy od dnia Święta Dziękczynienia, prowadź Dziennik Wdzięczności. Każdego ranka rozpocznij swój dzień od prostej medytacji o 3-10 rzeczach, za które jesteś wdzięczny, zarówno dużych, jak i małych. Po prostu notuj małe momenty łaski, które pojawiają się bez wysiłku w twoim życiu.

Będziesz zdumiony jak te małe błogosławieństwa kultywują piękną „w sam raz” obfitość miłości i radości.

Uczyń cały miesiąc o dziękowaniu, nie tylko jeden dzień. A zobaczysz, że stanie się to twoim życiowym nawykiem.

Na koniec pamiętajmy, że Święto Dziękczynienia to coś więcej niż indyk, farsz i ciasto z dyni. W tym roku znajdź wdzięczność nie tylko za swoje błogosławieństwa, ale również za wyzwania, które ukształtowały to kim jesteś dzisiaj.

Po Święcie Dziękczynienia, kontynuuj świętowanie sezonu dawania i wdzięczności w Giving Tuesday i przekaż darowiznę na Trauma Relief Fund dla ofiar klęsk żywiołowych i traumatycznych wydarzeń.

Chciałabym również zaprosić cię do wzięcia udziału w darmowej sesji online, Beyond Breath, aby dowiedzieć się o SKY Breath Meditation. To combo oddechowo-medytacyjne daje tak wiele wspaniałych korzyści, które każdy byłby wdzięczny otrzymać!

Wesołego Święta Dziękczynienia i #GivingTuesday!

Sejal Shah, E-RYT 500 Sri Sri Yoga Teacher, YACEP, C-IAYT, Meditation Teacher, Happiness expert, NYU Post Graduate Medical School approved Yoga-CME retreat facilitator, Mind-Body Wellness Writer, Homeopath. Można ją śledzić na YouTube, Instagramie, Twitterze i Facebooku.