Benefits Of Oranges: For Weight Loss, Skin Aging, And More

Pomarańcze są pełne witamin i minerałów, beta-karotenu, potasu, magnezu i błonnika. Ich właściwości alkalizujące i detoksykujące utrzymują organizm w zdrowiu. Są bogate w witaminę C, silny przeciwutleniacz.

Przeciętna pomarańcza przynosi korzyści dla zdrowia na różne sposoby. Może pomóc w utracie wagi, a także zwiększyć odporność. Jej właściwości przeciwzapalne, przeciwwirusowe i przeciwbakteryjne mogą przynieść korzyści ludziom na różne sposoby. Sok pomarańczowy ma właściwości przeciwzapalne, a badania sugerują, że może pomóc w leczeniu chorób przewlekłych (1).

Właściwości pomarańczy oferują wiele korzyści zdrowotnych. W tym poście zobaczymy, jakie są te korzyści i jakie badania naukowe je popierają.

What Are The Health Benefits Of Oranges?

May Aid Weight Loss

Raporty sugerują, że błonnik w pomarańczach może promować sytość, co może przyczynić się do utraty wagi. Stwierdzono, że całe pomarańcze promują sytość lepiej niż sok pomarańczowy (który jest pozbawiony błonnika) (2).

Błonnik zawarty w pomarańczach może sprawić, że będziesz syty i będziesz jadł mniej. Możesz zastąpić ten niskokaloryczny owoc w deserach, co nie pozostawi cię z apetytem na słodycze.

Może opóźnić starzenie się skóry

Pomarańcze, podobnie jak większość innych owoców cytrusowych, mogą pomóc w zapobieganiu uszkodzeniom skóry spowodowanym przez promieniowanie UV. W badaniach na myszach, spożywanie niedojrzałych ekstraktów z owoców cytrusowych może zmniejszyć głębokość zmarszczek i spowolnić degradację kolagenu (3).

Pomarańcze zawierają kwasy organiczne, witaminy, minerały, witaminę C i flawonoidy. Mogą one odgrywać pewną rolę w zdrowiu skóry (3).

Niektóre niepotwierdzone dowody sugerują, że miejscowe stosowanie pomarańczy może również odżywiać skórę. Ich zawartość wody może również nawilżać skórę i przyspieszać produkcję kolagenu. Jednak aby to ustalić, potrzeba więcej badań.

Może regulować poziom ciśnienia krwi

Pomarańcze (i ich sok) są bogate w potas, który pomaga regulować ciśnienie krwi. Niektóre badania sugerują również, że komercyjny sok pomarańczowy może mieć znaczący wpływ na ciśnienie krwi i inne związane z nim dolegliwości (4).

Może obniżać poziom cholesterolu

Długotrwałe spożywanie soku pomarańczowego było związane z niższym poziomem cholesterolu u mężczyzn i kobiet. Sok mógł obniżyć całkowity poziom cholesterolu i poziom złego cholesterolu (5).

Pomarańcze są bogate w błonnik (pektyny). Badania na szczurach pokazują, że błonnik ten może pomóc obniżyć poziom cholesterolu w wątrobie i surowicy (6).

Błonnik może również zapobiegać wchłanianiu cholesterolu przez przewód pokarmowy. Uważa się również, że oprócz błonnika, witamina C, potas i flawonoidy zawarte w owocach mogą również pomóc obniżyć poziom cholesterolu.

May Promote Heart Health

Badania wykazują, że pokarmy bogate w witaminę C, takie jak pomarańcze, mogą pomóc w zapobieganiu chorobom serca poprzez utrzymywanie niskiego poziomu cholesterolu (7).

Witamina C zawarta w owocach zapobiega również krzepnięciu krwi. To zapobiega zakrzepicy (miejscowe krzepnięcie krwi) i zmniejsza ryzyko ataku serca (7).

Potas w pomarańczach, jak omówiono, może obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych (4).

Może pomóc w leczeniu cukrzycy

W nigeryjskim badaniu, pomarańcze, wraz z innymi owocami, zostały uznane za bezpieczne do jedzenia przez osoby z cukrzycą. Miało to związek ze zdrową odpowiedzią glikemiczną, jaką owoce miały w organizmie (8).

Miąższ owoców służy jako doskonałe źródło błonnika. Błonnik pomaga w spowolnieniu wchłaniania cukru i poprawie poziomu cukru we krwi (9).

Jednakże nie ma badań, czy błonnik pomarańczowy, w szczególności, pomaga obniżyć poziom glukozy we krwi. Niektórzy uważają, że umiarkowany indeks glikemiczny pomarańczy może pomóc w cukrzycy, ale to również nie zostało udowodnione.

Aby całkowicie wchłonąć błonnik, unikaj wyciskanych soków i sięgnij po całe owoce (10).

Może zapobiegać kamieniom nerkowym

Niedobór cytrynianów w moczu może powodować kamienie nerkowe. Pomarańcze (i ich sok) mogą pomóc zwiększyć poziom cytrynianów w moczu, zmniejszając ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych (11).

Pomarańcze (i ich sok) zawierają również wapń, który może zmniejszyć ryzyko wystąpienia kamieni (11).

Może pomóc w leczeniu anemii

Witamina C w pomarańczach może wspomagać wchłanianie żelaza. Żelazo nie może być w pełni wchłaniane w organizmie bez pomocy witaminy C (składnik odżywczy, który pomarańcze zawierają) (12). Przekąska na co najmniej jednej pomarańczy każdego dnia może pomóc w treatment.

Pomarańcze zawierają kwas foliowy, jak również. Niektóre badania wykazują, że ten składnik odżywczy może pomóc w zapobieganiu niedokrwistości megaloblastycznej, zaburzenia krwi, które powoduje zmęczenie (13).

May Help Boost Immunity

Pomarańcze są bogate w witaminę C. Niektóre badania stwierdzają, że ten składnik odżywczy może pomóc w zwiększeniu odporności (14). Chociaż nie ma bezpośrednich badań stwierdzających, że pomarańcze mogą wspierać odporność, zawartość witaminy C może w tym pomóc.

Owoce zawierają wiele innych niezbędnych składników odżywczych, takich jak folian i miedź, które również mogą wspierać zdrowie immunologiczne.

Mogą zmniejszać ryzyko raka jelita grubego

Badania na szczurach wykazują, że sok pomarańczowy może pomóc w hamowaniu rozwoju raka jelita grubego. Owoc ten (i jego sok) zawierają hesperydynę, która jest flawonoidem o potencjale chemoprewencyjnym (15).

Błonnik zawarty w pomarańczach może pomóc w zmniejszeniu ryzyka zachorowania na raka okrężnicy. Pomarańcze zawierają również inne ważne czynniki chemoprewencyjne, które pomagają w tym zakresie (16).

Jednakże niektóre badania stwierdzają, że wysokie spożycie pomarańczowych/żółtych owoców może zwiększać ryzyko zachorowania na raka jelita grubego u mężczyzn. Mechanizm, który za tym stoi nie został jeszcze zbadany (17).

Błonnik zawarty w pomarańczach pomaga również w leczeniu zaparć i wspomaga trawienie. Uważa się, że mniejsza zawartość fruktozy w pomarańczach sprawia, że rzadziej powodują one gazy. Badania są tutaj ograniczone, chociaż.

Może promować zdrowie oczu

Na pewno słyszeliście jak owoce i warzywa o pomarańczowym kolorze promują zdrowie oczu i chronią wzrok. Jedzenie pomarańczy może przynieść znaczące korzyści dla oczu, ponieważ zawarte w nich flawonoidy pomagają wzmocnić zdrowie wzroku. Badania wykazały, że uczestnicy, którzy spożywali pomarańcze, mieli zmniejszone ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej związanego z wiekiem (18).

Dodatkowe badania są wymagane w celu potwierdzenia tych ustaleń.

May Help Treat Polycystic Ovary Syndrome

Powinnaś przestrzegać diety, która zawiera pokarmy o niskim indeksie glikemicznym, aby zwalczyć PCOS. Pomarańcza ma niski indeks glikemiczny i jest odpowiednia dla osób z PCOS. Pomarańcze poprawiają również insulinooporność, która jest uważana za źródło PCOS (19).

Pomarańcze są dość popularne. Smakują orzeźwiająco, ale co ważniejsze, zawierają ważne antyoksydanty, które promują zdrowie człowieka. Chociaż pomarańcze są powszechne, są one dostępne w różnych typach, których możemy nie być świadomi.

What Are The Different Types Of Oranges?

Najczęstsze typy pomarańczy to pępek Waszyngtona, pomarańcze krwiste i valencia.

Pomarańcze prawdopodobnie pochodzą z południowych Chin, północno-wschodnich Indii i innych części południowo-wschodniej Azji. Od tego czasu były hybrydyzowane, re-hybrydyzowane i zmieniane tak bardzo, że istnieją setki odmian pomarańczy spotykanych obecnie na całym świecie.

Ponieważ zrozumieliśmy korzyści płynące z pomarańczy, ważne jest, aby zrozumieć wartości odżywcze tego owocu i jego różne zastosowania, które sprawiają, że jest on tak silny.

What Is The Nutritional Profile Of Oranges?

.

.

*Values sourced from U.S. Department of Agriculture, Oranges, raw

W czasach prehistorycznych Europejczycy uznali lecznicze właściwości pomarańczy i zaopatrywali się w nie podczas długich podróży morskich, aby zapobiec szkorbutowi. Te cytrusowe potęgi są ważnym źródłem witaminy C i folianów. Pomarańcze zawierają również znaczące przeciwutleniacze, takie jak beta-karoten i inne flawonoidy.

Ale czy to oznacza, że możesz jeść tyle pomarańczy, ile chcesz? Cóż, może nie. Nadmierne spożycie pomarańczy może powodować pewne niepożądane skutki.

What Are The Side Effects Of Eating Too Many Oranges?

Oranges are great for you, but only when consumed in moderation.

As as they are highly acidic, oranges may lead to heartburn if consumed in excess. Mogą one również nasilać objawy choroby refluksowej przełyku (GERD) (20).

Ze względu na ich kwaśny odczyn, spożywanie zbyt wielu pomarańczy może również prowadzić do niestrawności (21).

Spożywanie zbyt wielu pomarańczy może również powodować ból brzucha. W jednym z badań opisano przypadek osoby, u której wystąpił silny ból brzucha po spożyciu pomarańczy. Powodem może być wysoka zawartość błonnika (22).

Niektóre niepotwierdzone dowody wskazują, że spożywanie zbyt dużej ilości pomarańczy może również prowadzić do biegunki. Jednakże potrzebujemy więcej badań, aby udowodnić to stwierdzenie.

W związku z tym ważne jest, abyś kontrolował liczbę pomarańczy spożywanych w ciągu dnia.

Ile pomarańczy możesz zjeść w ciągu dnia?

Nie ma konkretnych badań na ten temat – ale biorąc pod uwagę wysoki poziom witaminy C i bogactwo innych korzystnych fitochemikaliów, możesz spożywać jedną do dwóch pomarańczy dziennie.

Wnioski

Przeciwutleniacze i inne związki przeciwzapalne zawarte w pomarańczach pomagają w leczeniu i zapobieganiu chorobom przewlekłym. Należy jednak pamiętać, aby nie spożywać ich w nadmiarze. Spożywanie jednej do dwóch pomarańczy dziennie jest wystarczające.

Odpowiedzi ekspertów na pytania czytelników

Jak długo zachowują trwałość pomarańcze?

Już po zerwaniu pomarańczy z drzewa zachowują trwałość przez około trzy tygodnie w temperaturze pokojowej.

Jak przechowywać pomarańcze?

Przechowuj całe pomarańcze w lodówce, aby przedłużyć ich trwałość do dwóch miesięcy. Konserwowanie pomarańczy lub robienie dżemów i galaretek to inne sposoby na zachowanie owoców (23).

Jaka jest różnica między mandarynką a pomarańczą?

Tangerynki są mniejsze i słodsze od pomarańczy, a większe od mandarynek. Mandarynka ma czerwono-pomarańczową skórkę, która odróżnia ją od mandarynki o jaśniejszej skórce i pomarańczy o jaśniejszej skórce.

Czy można zamrozić pomarańcze?

Tak. Chociaż zamrożone owoce nie są tak dobre jak świeże, pomarańcze nie są zbyt złe, gdy są zamrożone i rozmrożone. Zamrażanie jest jednym z najbardziej praktycznych sposobów na przechowywanie owoców w domu. Ekstremalne zimno opóźnia rozwój mikroorganizmów i spowalnia proces gnicia. Zamrożone pomarańcze zachowają większość swoich wartości odżywczych i smakowych. Zamrażaj je w całości, w kawałkach lub pakowane w syrop.

Co się stanie, jeśli będziesz jeść pomarańcze codziennie?

Jedzenie pomarańczy lub dwóch każdego dnia jest wspaniałym sposobem na dostarczenie organizmowi dobroci ważnych przeciwutleniaczy i fitochemikaliów. Będziesz cieszyć się wszystkimi korzyściami omówionymi w tym artykule, jeśli pomarańcze staną się częścią Twojej regularnej diety.

Czy pomarańcze są dobre dla kobiet w ciąży?

Pomarańcze są pożywnym dodatkiem do diety kobiet w ciąży. Jednak nie zaleca się spożywania soków pomarańczowych dostępnych w opakowaniach typu tetra pack, ponieważ mogą one zawierać konserwanty, które mogą być szkodliwe w tym okresie.

Czy można jeść pomarańcze podczas karmienia piersią?

Twój organizm potrzebuje więcej witaminy C podczas karmienia piersią w porównaniu z ciążą. Pomarańcze są doskonałym źródłem witaminy C i działają jak cudowne wzmacniacze energii. Pomagają one również wchłonąć więcej żelaza z pożywienia. W związku z tym, możesz chcieć jeść pomarańcze lub pić sok pomarańczowy podczas karmienia piersią.

Jednakże musisz zachować umiar, ponieważ pomarańcze zawierają dużą ilość cytrusów i kwasu. Jeśli Twoje dziecko wykazuje jakiekolwiek objawy po rozpoczęciu spożywania pomarańczy, przerwij spożywanie pomarańczy. Ponownie wprowadź je po kilku dniach, aby sprawdzić, czy nie ma żadnych skutków ubocznych. Upewnij się, że skonsultujesz się z lekarzem.

Czy można jeść pomarańcze na pusty żołądek?

Nie. Pomarańcze są ogólnie kwaśne i spożywanie ich (lub jakichkolwiek kwaśnych owoców) na pusty żołądek może wywołać objawy refluksu kwasowego.

23 źródła

Stylecraze ma ścisłe wytyczne dotyczące źródeł i opiera się na recenzowanych badaniach, akademickich instytucjach badawczych i stowarzyszeniach medycznych. Unikamy używania trzeciorzędnych referencji. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak zapewniamy, że nasze treści są dokładne i aktualne, czytając naszą politykę redakcyjną.

• Właściwości przeciwzapalne soku pomarańczowego: możliwe korzystne efekty molekularne i metaboliczne, Plant Foods for Human Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23417730
• Czy jedzenie owoców i warzyw może pomóc ludziom w zarządzaniu ich wagą? Centers for Disease Control and Prevention.
  https://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/nutrition/pdf/rtp_practitioner_10_07.pdf
• Anti-Photoaging Effect of Jeju Putgyul (Unripe Citrus) Extracts on Human Dermal Fibroblasts and Ultraviolet B-induced Hairless Mouse Skin, International Journal of Molecular Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5666734/
• Effects of Citrus sinensis juice on blood pressure, ARYA Atherosclerosis, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3653258/
• Long-term orange juice consumption is associated with low LDL-cholesterol and apolipoprotein B in normal and moderately hypercholesterolemic subjects, Lipids in Health and Disease, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3750609/
• Effects of orange and apple pectin on cholesterol concentration in serum, liver and faeces, Journal of Physiology and Biochemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9858130
• Vitamin C Rich Fruits Can Prevent Heart Disease, Indian Journal of Clinical Biochemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3689326/
• Glycaemic response to some commonly eaten fruits in type 2 diabetes mellitus, Western African Journal of Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21984455
• Higher intake of fruits, vegetables or their fiber reduces the risk of type 2 diabetes: A meta-analysis, Journal of Diabetes Investigation, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4718092/
• Whole Fruits and Fruit Fiber Emerging Health Effects, Nutrients, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6315720/
• Medical and Dietary Therapy for Kidney Stone Prevention, Korean Journal of Urology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4265710/
• Rola witaminy C we wchłanianiu żelaza, International Journal of Vitamin and Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2507689
• Folate, National Institutes of Health Office of Dietary Supplements.
  https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-Consumer/
• Vitamin C and Immune Function, Nutrients, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29099763
• Inhibition of azoxymethane-induced colon cancer by orange juice, Nutrition and Cancer.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10890034
• Role of granate and citrus fruit juices in colon cancer prevention, World Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4000498/
• Kolory warzyw i owoców a ryzyko zachorowania na raka jelita grubego, World Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5394516/
• Dietetyczne flawonoidy a częstość występowania i 15-letnia zapadalność na zwyrodnienie plamki żółtej związane z wiekiem, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29982448
• Orange juice allied to a reduced-calorie diet results in weight loss and ameliorates obesity-related biomarkers: A randomized controlled trial, Nutrition, ScienceDirect.
  https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0899900717300047
• Foods Inducing Typical Gastroesophageal Reflux Disease Symptoms in Korea, Journal of neurogastroenterology and motility, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5503285/
• Symptoms & Causes of Indigestion, National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.
  https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/indigestion-dyspepsia/symptoms-causes
• , Nederlands tijdschrift voor geneeskunde, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23151334
• Pomarańcze: Bezpieczne metody przechowywania, konserwowania i cieszenia się, University of California Division of Agriculture and Natural Resources.
  http://homeorchard.ucdavis.edu/8199.pdf

Recommended Articles:

• 16 Amazing Benefits and Uses Of Mandarin Oranges For Skin, Hair and Health
• 5 Best Benefits and Uses Of Wheatgrass Juice For Skin, Hair and Health
• Top 10 Benefits and Uses Of Pineapple Juice For Skin, Włosy i Zdrowie
• Top 10 Health Benefits and Uses of Orange Juice
• Aroma Magic Lavender Face Wash Ingredients

Czy ten artykuł był pomocny?

Poniższe dwie zakładki zmieniają treść poniżej.

• Latest Posts
• Bio

Latest posts by Ravi Teja Tadimalla (zobacz wszystkie)

• Maseczki do twarzy z kawy DIY – 22 marca, 2021
• Mirena Wypadanie włosów – 19 marca 2021
• Siarka na porost włosów: Prawda czy mit? – Marzec 19, 2021
• Listerine na wszy głowowe: Czy to działa? – March 19, 2021
• 6 DIY Charcoal Face Masks For Radiant Skin – March 17, 2021

Ravi Teja Tadimalla

Ravi Teja Tadimalla jest redaktorem i opublikowanym autorem. Ukończył Uniwersytet SRM w Chennai i od ponad sześciu lat pracuje w branży mediów cyfrowych. Posiada Certyfikat Zawodowy w Żywności, Żywieniu & Badań z Wageningen University. Uważa się za rzeźbiarza urodzonego po to, by odłupywać treści i ujawniać ich uśpioną świetność. Rozpoczął swoją karierę jako pisarz naukowy, koncentrując się głównie na zdrowiu i dobrym samopoczuciu, i ma na swoim koncie ponad 250 artykułów. Ravi wierzy w wielkie możliwości obfitego zdrowia dzięki naturalnej żywności i organicznym suplementom. Jego inne zainteresowania to czytanie i teatr.

Najnowsze artykuły

.