7 Creative Journal Prompts To Help With Anxiety

Lęk nie jest łatwym problemem, który można po prostu rozwiązać jak równanie matematyczne. Waha się od osoby do osoby, a jako ktoś, kto miał do czynienia z różnymi poziomami lęku przez większość swojego życia, jest to z pewnością trudna rzecz do pokonania na co dzień. Podczas gdy istnieje wiele różnych sposobów, aby rozpocząć podbój lęku, jedną z metod, która mi pomogła, jest pisanie dziennika.

Według Psychology Today, „Nie ma po prostu lepszego sposobu na poznanie swoich procesów myślowych niż zapisywanie ich.” Journaling ma wiele korzyści zdrowotnych, i bez względu na to, kim jesteś lub co robisz, każdy może korzystać z dziennika. Jest to prywatny i relaksujący sposób, aby zrelaksować się od dnia, notować swoje myśli i nurkować głęboko w tych skomplikowanych emocji i lęków niepokojących cię.

Uwielbiam pisać w ogóle, ale pisanie w moim dzienniku zawsze był zdrowy sposób, aby zorganizować moje myśli, stresory, lęki i obawy. Podczas gdy istnieje mnóstwo podpowiedzi do dziennika, które można wykorzystać, jeśli chodzi o pisanie o lękach, często spotykam się z przeskakiwaniem z jednej do drugiej tylko dlatego, że są to dość podstawowe pytania. Więc, stałam się kreatywna. Używając pomysłów od przyjaciół, nauczycieli, rodziny i innych pisarzy, wymyśliłam siedem kreatywnych podpowiedzi do dziennika, z którymi będziesz się dobrze bawić, jednocześnie poprawiając siebie i swój umysł po drodze:

Write Out Your Emotions Like A Grocery List

Może potrzebujesz awokado, chleba i pomarańczy w tym tygodniu – ale czego potrzebuje twój umysł? Może trochę czasu dla siebie, pół godziny z dobrą książką, albo nawet noc oglądania serialu z najlepszym przyjacielem. Cokolwiek to jest, traktuj te potrzeby jak ty byś listę spożywczą i upewnij się, że znajdziesz sposób, aby je zdobyć.

Innym sposobem na zrobienie tego jest rozpoczęcie wypisywania twoich lęków i obaw na kartce papieru, a następnie wypisywanie twoich mocnych stron. Pchać się z strengths i lista więcej strengths niż fears jeżeli ewentualny. Wtedy patrzeje przy dwa listami, utrzymuje je blisko gdy ty potrzebujesz je, i ty znajdujesz ciebie dużo więcej strengths niż ty prawdopodobnie uświadamiasz sobie.

Jeden ostatni „spożywcza lista” który może pomagać z stresem jest listą out wszystkie rzeczy czujesz ty potrzebujesz robić, then lista out wszystkie rzeczy ty możesz robić wśród czasu ty dawałeś. Uświadamiając sobie, że nie jesteś Wonder Woman lub podróżnik w czasie jest często sposób, aby pomóc zatrzasnąć swój niepokój i stres z powrotem na miejsce. To często pomaga wymienić rzeczy w ten sposób, ponieważ daje chwilę, aby uspokoić swoje myśli i zorganizować swoją listę rzeczy do zrobienia, a nie niech to wszystko przejąć swój umysł.

Write A Letter To Someone And Never Send It

Czasami lęki i obawy mogą budować się do punktu, że po prostu trzeba rant lub powiedzieć komuś o tym, i to może być całkowicie zdrowe. Jednak czasami ataki lęku uderzają w środku nocy, kiedy nikogo nie ma w pobliżu i nie jest w stanie pomóc. Kiedy tak się dzieje, użyj swojego dziennika. Zaadresuj list do osoby, z którą chcesz porozmawiać (może to być dowolna osoba, prawdziwa lub nie) i powiedz jej, jak się czujesz. Nie bój się powiedzieć wszystkiego, co chcesz powiedzieć, ponieważ nie będziesz tego wysyłać. Ta zachęta może również pomóc ci zorganizować swoje myśli, jeśli potrzebujesz porozmawiać z kimś w prawdziwym życiu, ale nie jesteś pewien, jak się do tego zabrać.

Imagine Your Anxiety As A Monster And Write A Story About It

Wiem, to brzmi dziwnie, ale zostań ze mną. Jako dziecko, prawdopodobnie baliście się jakiegoś potwora, a gdy dorastaliście, zdaliście sobie sprawę, że nie było się czego bać. Biorąc swoje lęki i tworząc je w stwora może brzmieć przerażająco, ale każdy potwór ma słabość. Napisz historię o tym, jak walczysz z tym potworem. Znajdź jego słaby punkt. Jeśli chcesz, możesz nawet przekształcić i uformować swojego potwora jak czas idzie dalej, aby zobaczyć czy ten potwór rośnie mniejszy, większy, lub całkowicie znika razem.

Wywiad ze swoim przeszłym i przyszłym Ja

Nie patrz na to jak na stresującą rozmowę o pracę. Spójrz na to jak na sposób na refleksję i motywację. Przeprowadź wywiad ze swoim przeszłym „ja” zadając pytania takie jak: Czy czegoś się boisz? Kim chcesz być, kiedy dorośniesz? Jakie jest twoje ulubione wspomnienie?

Następnie przeprowadź wywiad z przyszłym sobą, zadając pytania takie jak: Jak doszedłeś do miejsca, w którym jesteś dzisiaj? Jakiej rady udzieliłbyś swojemu przeszłemu ja? Jakie są Twoje obecne obawy i lęki? Porównaj obie te osoby i zobacz podobieństwa i różnice. Oczywiście Twoje przyszłe ja jest wyimaginowane. Ale wyobrażenie sobie, gdzie chciałbyś być i uświadomienie sobie, że pokonasz wszystkie swoje obecne lęki jest ważne, aby o tym pamiętać.

Imagine Your Favorite Fictional Character Has The Same Problems As You And Figure Out How They’d Solve Them

Postaw Hermionę Granger na swoim miejscu – a nawet Matyldę lub Elizabeth Bennet – i wyobraź sobie, jak zareagowałyby na twoje stresory i niepokoje. Często pomaga mieć wspaniały wzór do naśladowania, a posiadanie tych silnych postaci, które wezmą na siebie twoje lęki, może ujawnić twórcze rozwiązanie każdego trudnego problemu, z którym się zmagasz.

Use Colorful Markers Or Pens And Write Out All The Things That Make You Happy

Dzięki kolorowankom dla dorosłych, teraz rozpoznajemy, że kolorowanie jest korzystnym i zabawnym zajęciem w walce z lękiem, bez względu na wiek. I choć kolorowanki mogą pomóc Ci się zrelaksować i stać się mniej niespokojny, dziennik o tym, co czyni cię szczęśliwym jest również inny sposób, aby włączyć swój sposób myślenia na bardziej pozytywną nutę. Używanie żywych kolorów to tylko sposób na to, aby te szczęśliwe rzeczy stały się dla Ciebie jeszcze jaśniejsze. Kiedy skończysz, będzie to arcydzieło – takie, które powinno wisieć w Twojej sypialni, abyś zawsze miał przypomnienie o szczęściu, kiedy tego potrzebujesz.

Zacznij swój dziennik od zdania „Pamiętam, jak się czułem…”

Pamiętam, że czułem się szczęśliwy, kiedy… Pamiętam, że czułem się smutny, kiedy… Pamiętam…

Ta fraza może przywołać wiele różnych emocji i wspomnień, z których niektóre możesz bać się poruszyć – i to jest OK. Często lęk jest głęboko zakorzeniony w naszej przeszłości i może ukrywać się tak dobrze, że nie jesteśmy pewni, skąd się wziął. Ta zachęta do pisania dziennika pozwoli Ci powrócić do szczęśliwych lub smutnych chwil i spojrzeć na nie z większą uwagą. Dobrze jest zdać sobie sprawę z tego, jak się czujesz, ale jeszcze lepiej i bardziej pomocnie w zwalczaniu lęku jest zrozumieć, dlaczego czujesz lub czułeś się w określony sposób.

Zdjęcia: Stocksnap/Pexels; Giphy

.