15 sposobów na naturalne leczenie depresji!

Depresja może sprawić, że czujesz się okropnie. Jest jak niekończąca się czarna dziura i możesz mieć wrażenie, że stale cię wciąga. Wraz z terapią i lekami (jeśli są potrzebne i przepisane przez psychiatrę), możesz dokonać pozytywnych zmian w domu i zwalczyć depresję. Istnieje całkiem sporo naturalnych środków na depresję. Można je podzielić na dwie części:

• Sposób życia
• Dieta

Sposób życia

Możesz wprowadzić pozytywne zmiany w swoim codziennym życiu, aby poradzić sobie z depresją. Przez większość dni możesz nie mieć ochoty na wykonywanie nawet najdrobniejszych czynności. Zrozum, że wprowadzanie drobnych zmian i podejmowanie najdrobniejszych kroków może poprawić twoje zdrowie psychiczne i fizyczne. Oto 10 zmian stylu życia w leczeniu depresji:

• Przyznaj, że czujesz się przygnębiony

Bycie w zaprzeczeniu nie pomoże ci. Więc pierwszym krokiem będzie przyznanie się, że masz depresję. Jest to po prostu inna choroba i możesz ją pokonać. Nie musisz się bać ani wstydzić.

• Postaraj się zidentyfikować czynniki wyzwalające

Czy Twoja praca męczy Cię psychicznie? Czy krąg twoich przyjaciół wywiera na ciebie presję? Czy jakaś część twojego ciała bardzo ci dokucza? Bądź szczery/a wobec siebie. Jeśli znajdziesz jakieś tendencje w rzeczach, które wyzwalają w tobie to okropne uczucie, zanotuj to. Postaraj się samemu dotrzeć do źródła tego problemu lub omówić go z terapeutą.

• Postaw sobie małe cele

Cechą depresji jest to, że w niektóre dni nie możesz wstać z łóżka, a nawet umyć włosów. Zadania, które są bardziej złożone, wydają się niemożliwe do wykonania. Nie denerwuj się. Każdego dnia wyznaczaj sobie cele. Jednego dnia może to być „Umyję dziś włosy”, a innego „Dokończę dziś niedokończony projekt”. Realizacja celów da Ci dużo satysfakcji i szczęścia.

• Ćwiczenia

Ćwiczenia uwalniają endorfiny, które są również znane jako hormony dobrego samopoczucia. Pływanie, taniec, praktykowanie jogi, granie w jakieś gry pozwoli Ci zachować zdrowie fizyczne i sprawi, że poczujesz się lepiej. Przeczytaj również korzyści zdrowotne wynikające z regularnych ćwiczeń.

• Miej prawidłowy harmonogram snu

Czy śpisz za dużo i budzisz się wyjątkowo zmęczony? Czy budzisz się w pewnym momencie każdej nocy i trudno jest Ci wrócić do snu? Skorygowanie Twojego snu jest najważniejsze w naturalnym leczeniu depresji. Depresja jest znana z tego, że wpływa na cykle snu. Niektórzy ludzie śpią dużo, podczas gdy inni rozwijają bezsenność. Tak czy inaczej, jedni i drudzy kończą czując się wyczerpani. Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc w korygowaniu ilości i jakości snu:

• Postaraj się nie bawić telefonem podczas snu.
• Przeczytaj książkę, jeśli możesz.
• Spróbuj budzić się o tej samej porze każdego dnia

• Postaraj się odpędzić negatywne myśli

Wszyscy mamy negatywne myśli. Ważną rzeczą jest nie pozwolić im utrzymywać się zbyt długo. W leczeniu depresji w domu trzeba wykonać dużo pracy umysłowej. Spróbuj użyć logiki, aby pozbyć się bezpodstawnych negatywnych myśli. Myślisz, że wszyscy cię nienawidzą? Czy masz na to dowód? Zapomnij o tym, jeśli nie. Dzięki praktyce możesz opanować tę sztukę i czuć się lepiej z każdym mijającym dniem.

• Podejmij obowiązki

Nie musisz obarczać się wielkimi obowiązkami. Kluczem jest robienie małych kroków. Rozważ wolontariat lub pracę w niepełnym wymiarze godzin, jeśli pełny etat to zbyt wiele do udźwignięcia w danym momencie. Rób to co lubisz. Rób to, co cię intryguje i uszczęśliwia. Niańcz swojego siostrzeńca, gotuj dla kogoś, pomóż komuś w jego lub jej zadaniu. Bądź zaangażowany. Poczujesz ogromną ulgę i spełnienie.

• Spróbuj zrobić coś nowego

Domowe sposoby na depresję nie zawsze muszą być ograniczone do czterech ścian twojego domu. Spróbuj nauczyć się czegoś nowego – nowego języka, nowej formy tańca, malarstwa lub śpiewu. Idź na różne imprezy w swoim mieście, spędzaj czas, baw się, nawiązuj przyjaźnie. Wypróbuj nową kawiarnię, przeczytaj nową książkę, przeczytaj ponownie starą ulubioną, obejrzyj zabawny film, gotuj, piecz – nie uda Ci się za pierwszym razem, ale mimo to zrób to. Nauczenie się czegoś nowego napełni cię satysfakcją i nie będzie presji, ponieważ będzie to coś interesującego.

• Znajdź powody do śmiechu.

Oglądaj śmieszne seriale, idź i oglądaj standup comedy show, spędzaj czas ze śmiesznymi ludźmi, nie unikaj żartów. Znajdź powody do uśmiechu i śmiechu tak często, jak tylko możesz. Nie musisz się uśmiechać, bo inni tego od Ciebie oczekują. Nie musisz udawać. Znajdź prawdziwe powody, ponieważ uśmiechanie się lub śmiech nie powinny mieć żadnej presji lub stresu dołączony do niego. Częściej niż nie, to będzie czuć się tak, jakbyś zapomniał, jak się uśmiechać. To jest w porządku. Powiedz sobie, że to nie jest koniec świata. Uśmiechanie się i śmiech na głos to dwa z najważniejszych naturalnych środków na depresję.

Also Read: Health Benefits of Laughing

• Don’t Bottle up Emotions.

Apart from visiting your doctor, talk to your close friends when you have to. Rozmawiaj z ludźmi, którym ufasz. Jeśli przytrafi ci się coś dobrego, wyraź swoją ekscytację. Jeśli zdarzy się coś złego, również to zakomunikuj. Wylewanie łez nie czyni cię słabym. Śmiej się, kiedy musisz, płacz, kiedy musisz. Wyrzuć to wszystko z siebie. Będziesz funkcjonować znacznie lepiej.

Also Read: Treatment For Depression – Medications, Therapy & More

Diet

Specyficzne zmiany w diecie mogą również pomóc w leczeniu depresji w domu. Jedzenie odpowiedniego rodzaju żywności może poprawić swoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Depresja sprawia, że ludzie niechętnie jedzą lub przejadają się. Dlatego też kontrolowanie diety jest istotnym elementem naturalnego leczenia depresji. Oto niektóre pokarmy, które mogą pomóc w zwalczaniu depresji:

1) Szpinak, jarmuż

Zgodnie z badaniem przeprowadzonym przez JAMA Psychiatry, ciężka depresja może być związana z zapaleniem mózgu. Mówi się, że ciemne i liściaste zieleniny zapobiegają wszelkim rodzajom stanów zapalnych. Zawierają one również witaminy A, C, E, K, minerały i związki fitochemiczne, które utrzymają Twoje serce w zdrowiu, wagę w ryzach i ochronią Cię przed różnymi chorobami.

2) Czekoladki

Instant mood lifter. Czekoladki wydzielają hormony dobrego samopoczucia, serotoninę i dopaminę, które są mniejsze u osób z depresją.

3) Łosoś, makrela, śledź, tuńczyk

Ryby, które mają wysoki poziom kwasów tłuszczowych Omega-3 są również bardzo dobre na depresję, ponieważ zwiększają poziom serotoniny.

Also Read: Best Sources of Omega 3 Fatty Acids

4) Zdrowe tłuszcze

Masło i olej kokosowy są wysokie w zdrowe tłuszcze, które są dobre dla twojego mózgu. Ser w makaronie, bita śmietana z ciastem czekoladowym wydzielają hormony dobrego samopoczucia i sprawiają, że czujemy się świetnie.

5) Orzechy i nasiona

Pokarmy bogate w selen, takie jak orzechy i nasiona są bardzo dobre dla pacjentów ze zdiagnozowaną depresją. Niski poziom selenu i zły nastrój są ze sobą powiązane według różnych badań. Unikaj zbyt dużej ilości kofeiny (napoje bezalkoholowe, kawa, herbata) i alkoholu. Mogą one dać ci początkowy haj, który czuje się wspaniale, ale negatywnie wpływają na twoje zdrowie psychiczne.

Czy czujesz, że depresja sprawia, że schodzisz w dół niekończącej się spirali pomimo wszystkich sesji terapeutycznych, w których brałeś udział? Połącz te pozytywne zmiany w stylu życia i diecie i zastosuj je w swoim życiu. Zwróć też uwagę na to, co ma do powiedzenia Twój lekarz. Te domowe sposoby na depresję z pewnością bardzo Ci pomogą. Pozostań silny i pamiętaj, że depresja nie jest niepokonana.

Also Read: How To Help Someone with Depression?

.