13 Fool-Proof Ways to Get a Flat Tummy

Photo Credit: Istock

Wszyscy marzymy o tym, aby mieć szczupły i stonowany brzuch, ale utrata tłuszczu w okolicach połowy ciała może być nie lada wyzwaniem. Niestety, nie wystarczy spędzać godzin na siłowni, aby uzyskać płaski brzuch. Wiele zależy od tego, co jesz i jak jesz. Oto kilka długotrwałych sposobów, aby uzyskać płaski brzuszek i zmieścić się w te urocze dżinsy, które potajemnie zapisałeś.1. Zacznij dobrze: To jest pierwszy krok do utraty wagi. Musisz kick-start swój metabolizm i upewnij się, że trzymasz go w górę przez cały dzień, aby schudnąć szybko. Najlepszą rzeczą do zrobienia jest mieć szklankę ciepłej wody, miodu i limonki pierwszą rzeczą w godzinach porannych. Można nawet eksperymentować z różnych wód ziołowych, takich jak woda jeera lub wody barley.2. mieć białko w każdym posiłku: Według Macrobiotic Nutritionist Shilpa Arora, „Białko jest niezbędną częścią zdrowej diety, jednak posiadanie białka we wszystkich porach posiłków, przyspiesza utratę wagi. Pozostawia uczucie sytości na dłużej i pomaga obniżyć całkowitą zawartość tłuszczu w organizmie. „3. Jedz o magicznej godzinie: Pora dnia, w której spożywasz swój największy posiłek odgrywa krytyczną rolę w utracie wagi, którą powinno być Twoje śniadanie. Badanie z 2015 r. wykazało, że spożywanie wysokobiałkowego śniadania między godziną 6:00 a 9:45 jest związane z mniejszym gromadzeniem tłuszczu i mniejszym głodem w ciągu dnia. Podobnie, trzeba mieć małą przekąskę między 3 a.m. do 4 p.m., aby utrzymać pragnienia z dala i wreszcie nie jeść po 20:00. Badania przeprowadzone przez Satchin Panda, profesor nadzwyczajny w Salk Institute w La Jolla, pokazuje, że maksymalna ilość tłuszczu jest spalana przez organizm, jeśli idziesz bez jedzenia od 8 p.m. do 8 rano.(Czytaj także: 5 porannych rytuałów dla utraty wagi)

Jedz o właściwej porze, aby schudnąć. Photo Credit: Istock

4. Odstaw pokarmy, które mają wysoki indeks glikemiczny: Cukier w każdej postaci jest wrogiem twojego brzucha. Indeks glikemiczny danej żywności odnosi się do tego, jak szybko przekształca ona węglowodany w glukozę. Dietetyk z Bangalore, dr Anju Sood, wyjaśnia, że w momencie, gdy sięgasz po żywność o wysokim indeksie glikemicznym, poziom cukru we krwi gwałtownie wzrasta. Ten nadmiar cukru w końcu zostaje zmagazynowany w postaci tłuszczu, głównie w okolicach brzucha. Unikaj białych węglowodanów pochodzących z ziemniaków, rafinowanego cukru i białego ryżu.5. Dostarczaj więcej błonnika z owoców: Fiber jest najlepszym narzędziem do walki z tłuszczem. „Owoce dodać luzem do naszych diet i zachować pełnię bez podawania zbyt wiele kalorii,” Dr Gargi Sharma, Weight Loss Consultant w New Delhi. Sugeruje ona, że niektóre owoce, takie jak ananas, pomarańcze, brzoskwinie i jabłka mogą pomóc w spalaniu tłuszczu z brzucha.6. Ładuj się witaminą C: Stres jest jednym z nieznanych czynników, które mogą powodować tłuszczu z brzucha. Kiedy jesteś w stresie, twoje ciało wydziela hormon zwany kortyzolu. Co robi kortyzol? „Stężenie tego hormonu jest kontrolowane przez enzym znajdujący się głównie w okolicach brzucha. W związku z tym, gdy jesteś zestresowany, w tkankach brzucha gromadzi się więcej tłuszczu” – mówi dr Rupali Datta, konsultant ds. żywienia. Pokarmy bogate w witaminę C pomagają zrównoważyć te nagłe skoki kortyzolu, które występują w stresie. Jest ona również potrzebna do wytwarzania karnityny, związku, który zamienia tłuszcz w paliwo. Tak więc, uzyskaj swoją dzienną dawkę z kiwi, pomarańczy, papryki i brokułów.

(Czytaj także: 6 Niesamowitych korzyści witaminy C dla skóry i zdrowia)

Witamina C może pomóc zwalczać skutki hormonu stresu – kortyzolu. Photo credit: Istock7. Sięgaj po więcej magnezu: Magnez reguluje ponad 300 funkcji w Twoim organizmie, a także pomaga w obniżaniu poziomu cukru we krwi, a tym samym w zapobieganiu odkładania się tkanki tłuszczowej. Włącz do swojej codziennej diety pokarmy bogate w magnez, takie jak szpinak, banany i pestki dyni.8. Przyjmuj codziennie probiotyki: Regularne spożycie probiotyków pomaga w przesunięciu równowagi w kierunku korzystnej flory jelitowej i zmniejsza ryzyko gromadzenia się tłuszczu w jamie brzusznej. Probiotyczne pokarmy obejmują jogurt, kefir i napoje fermentowane, takie jak maślanka.

9. Jedz tłuszcz, aby spalić tłuszcz: Przełącz się na zdrowsze tłuszcze znane jako tłuszcze jednonienasycone, które pomagają w stymulowaniu twojej aktywności metabolicznej, są łatwo strawne i szybko przekształcane w energię przez wątrobę, zapobiegając w ten sposób magazynowaniu tłuszczu. Spróbuj oliwy z oliwek lub oleju kokosowego.10. Pij zieloną herbatę: Zielona herbata jest świetna do blast tłuszczu z brzucha. Zawiera przeciwutleniacze jak katechiny, które zwiększają uwalnianie tłuszczu z komórek tłuszczowych w brzuchu, a także przyspieszyć wątrobę zdolność spalania tłuszczu.(Czytaj także: Zielona herbata na płaski brzuch: All You Wanted To Know About The Drink and Its Role In Giving You a Toned Belly)

Przeciwutleniacze w zielonej herbacie pomagają zwalczać tłuszcz z brzucha. Photo Credit: Istock

11. Wypij łyżeczkę octu jabłkowego z cydru: Ocet jabłkowy cydrowy jest znany z tego, że zwiększa sytość i hamuje apetyt. Powinieneś mieć łyżeczkę octu jabłkowego cydru z ciepłą wodą każdego ranka na pusty żołądek. Badania na ludziach wykazały, że może to zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej, sprawiają, że tracisz tłuszcz z brzucha i zmniejszyć poziom trójglicerydów we krwi.12. Spróbuj cynamon i miód: Jest to znane jako genialna kombinacja spalania tłuszczu. Dr Anju Sood, dietetyk z Bengaluru, dzieli się, „Cynamon zwiększa tempo przemiany materii, co pomaga w metabolizmie cukru. Jeśli cukier w twoim ciele nie jest metabolizowany prawidłowo, zamienia się w tłuszcz i zwykle gromadzi się wokół brzucha.” Użyj około 1 łyżeczki cynamonu w swojej porannej filiżance herbaty lub wymieszaj go z ciepłą wodą i miodem i wypij. 13. Jedz więcej zielonych warzyw: Możesz nimi gardzić, ale zawierają one wszystko, co może pomóc w walce z tłuszczem z brzucha. Są one pełne błonnika, niskokaloryczne i bogate w witaminę C i kwas foliowy, który odgrywa ważną rolę w pobudzaniu metabolizmu. Tak więc, nie unikaj ich. Postaw na szpinak, seler, kapustę i brokuły. Możesz przygotować z nich lekką zupę lub wypić jako zielony sok. Trzymaj się tych podstawowych zasad, a będziesz nie tylko stracić tłuszczu z brzucha szybciej, ale również być w stanie zapobiec jego powrót. To rozumie się samo przez się, że musisz sparować te sztuczki diety z dobrym planem treningowym.
.