Vergeten oefeningen: De Hindu Squat

Dankzij zijn doeltreffendheid en zijn lange levensduur is de Hindu Squat een van de interessantste oefeningen die bij de meeste gewichtheffers in het Westen onbekend is. De oefening richt zich op de quads en het aërobe systeem in een opmerkelijke mate en dient als een fantastische afronding van uw training of zelfs een training op zichzelf.

Een kernonderdeel van de training van een worstelaar in zowel het premoderne als het moderne India, is de beweging zeker interessant voor diegenen die hun trainingsmethoden willen veranderen en een echt slopende oefening willen uitproberen.

De geschiedenis van de squat

Zoals gedetailleerd door Joseph Alter in een reeks fascinerende artikelen en boeken, zijn Hindu squats eeuwenlang gebruikt als onderdeel van de gymnastische training voor Hindu worstelaars in heel India. Gecombineerd met een gespecialiseerde vorm van push ups, die in toekomstige berichten aan de orde zullen komen, werd de squat gebruikt als een algehele lichaamsontwikkelaar. De combinatie van squats en push ups werd afgesloten met een reeks worstel- en conditietrainingen, zoals het graven van een kuil, worstelen en diverse andere vormen van callisthenische oefeningen.

Hoewel het misschien onmogelijk is om de precieze datum van de Hindoe squat te achterhalen, kan de lange levensduur ervan worden getuigd door oude Hindoe-epossen zoals de Ramayana, waarin de praktijk werd belicht. Bovendien, als men bedenkt dat de squat oefening zelf een lange associatie heeft met Indiase vormen van Yoga, wordt het duidelijk dat we niet te maken hebben met een nieuwe oefening rage.

Wat maakt de Hindoe Squat anders?

Twee dingen eigenlijk. Het ene praktisch en het andere pijnlijk.

In de eerste plaats legt de squat veel meer stress op de quad spieren dan uw gemiddelde squatting beweging. Door het gewicht op de tenen te verplaatsen, wordt er veel meer nadruk gelegd op de voorkant van de dijen, waardoor de spiergroei wordt gestimuleerd. Op deze manier lijkt de oefening op de hack squat wat betreft de spieren die worden aangesproken. Bovendien is de oefening zelf een test voor het evenwicht en de coördinatie, iets wat de auteur tot zijn grote verlegenheid leerde toen hij de oefening voor het eerst probeerde.

Hoewel de traditionele squat voor veel sportschoolbezoekers maar al te bekend is, vereist de Hindu Squat een niet onaanzienlijke inwerkperiode. Een andere overweging in dit verband is iemands ademhalingspatroon, dat in theorie in bijna perfecte harmonie met de beweging zelf wordt uitgevoerd.

Dus dat is het praktische uit de weg, hoe zit het met het pijnlijke?

Waar 20 rep squats ongeveer de limiet is die de meesten van ons bereid zijn te gaan tot buiten de callisthenics gemeenschap, worden Hindu Squats vaak gedaan in de honderden of duizenden per dag. Sterker nog, de meeste beginnersprogramma’s bevelen straight sets van vijftig reps aan als inwerkperiode. Persoonlijk heb ik geen idee wat voor beginner dit kan bereiken, maar het geeft niettemin een indicatie van de hoge verwachtingen die aan de oefening worden gesteld. Als je nog nooit verder bent gegaan dan twintig reps, wees dan voorbereid op de pomp uit de hel!

Inderdaad, je zult snel begrijpen waarom deze oefening dient als got aerobe en anaerobe training voor worstelaars.

Hoe doe je het

Begin met je voeten schouderbreedte uit elkaar met je armen lichtjes achter je rug. Adem uit terwijl u naar de grond daalt met de hielen van de grond. Blijf zo rechtop mogelijk staan en leg uw handen op uw hielen. Adem in, duw omhoog en breng de hielen weer op de grond terwijl u de armen voor de borst uit strekt voordat u weer naar de beginpositie roeit.

Gezien woorden over het algemeen niet mijn sterkste kant zijn, laat de volgende video de squat in bijna perfecte vorm zien. Na verschillende video’s over Hindoe squattechnieken te hebben bekeken, lijkt deze video de meest toegankelijke voor de beginner.

Een slotwoord

Voor wie op zoek is naar motivatie, hoeft niet verder te kijken dan Gama de Grote, de kolossale moslimworstelaar die hieronder wordt beschreven. Volgens Percy Longhurst omvatte Gama’s training duizenden Hindoe squats per dag!

Tot slot voor onze visueel veeleisende vrienden, bekijk de onderstaande video met details over de Hindoe squat die wordt gebruikt in combinatie met de huidige trainingsroutines van worstelaars in India.