Horen van stemmen

Hoe voelt het om stemmen te horen?

We zijn allemaal uniek en ervaren de wereld anders, dus is het logisch dat mensen die stemmen horen verschillende ervaringen hebben. Deze stemmen kunnen opkomen als er niemand anders in de buurt is, of als je in een kamer vol mensen bent. Er kan één stem zijn of vele. Je kunt de stem herkennen als iemand die je kent of het kan de stem van een vreemde zijn.

Voor sommigen kunnen de stemmen positief, opbeurend en zelfs troostend zijn. Voor anderen kan wat ze horen verwarrend, beangstigend en gebiedend zijn. Het kan klinken alsof er iemand naast je staat te praten, of het kan meer op een gedachte lijken. Soms hebben mensen een combinatie van de twee.

Ik merkte dat deze mensen in mijn hoofd met elkaar konden communiceren; Jamie werd een rustgevend oor voor Ed. Ik kon hun gesprekken soms horen en merkte dat ze niet zo beangstigend waren.

– Lees het verhaal van Jess over dissociatieve identiteitsstoornis.

Het kan zijn dat je helemaal geen stemmen hoort. Je hoort misschien andere geluiden, zoals kloppen of muziek. Als u iets hoort wat andere mensen niet kunnen horen, wordt dat meestal een auditieve hallucinatie genoemd. Andere vormen van hallucinatie zijn het zien, ruiken, proeven en voelen van dingen die anderen niet horen.

Waarom horen mensen stemmen?

Er kunnen veel redenen zijn waarom iemand stemmen hoort. U kunt merken dat bepaalde situaties of omgevingen uw stemmen triggeren, bijvoorbeeld wanneer u gaat zitten om te eten of wanneer u zich gestrest voelt. Andere redenen zijn:

• niet genoeg slapen
• in slaap vallen/wakker worden
• een hoge temperatuur hebben
• recreatieve drugs gebruiken
• voorgeschreven medicijnen gebruiken
• overleden zijn
• gepest of mishandeld
• iets traumatisch meegemaakt
• een spirituele ervaring gehad
• een psychische aandoening gehad

Omdat de ervaring van het horen van stemmen zo divers is, kan het erg moeilijk zijn om zeker te weten waarom iemand stemmen hoort. Het is waarschijnlijk dat een aantal factoren meespelen. Hoewel dit frustrerend kan voelen voor iemand die op zoek is naar een definitief antwoord, betekent het wel dat de belangrijkste verklaring degene is die de persoon die de stem hoort het meest bruikbaar vindt.

In de volgende video voor Mind, vertelt Juno over zijn ervaring met het horen van stemmen.

Betekent stemmen horen dat ik schizofrenie of een psychose heb?

Het is waar dat schizofrenie en psychose auditieve en visuele hallucinaties als symptomen hebben. Daarom denken veel mensen dat als ze stemmen horen, ze een van deze aandoeningen moeten hebben. Dit is echter niet altijd het geval.

Er zijn andere psychische aandoeningen die kunnen leiden tot het horen van stemmen, waaronder:

• zware depressie
• bipolaire stoornis
• borderline persoonlijkheidsstoornis
• eetstoornissen
• post-traumatische stressstoornis
• dissociatieve identiteitsstoornis
• obsessieve compulsieve stoornis
• schizoaffectieve stoornis

Maar, niet iedereen die stemmen hoort, krijgt een medische diagnose – je kunt stemmen horen zonder een psychische aandoening te hebben. Onderzoek toont aan dat veel mensen stemmen horen of andere hallucinaties hebben, het is niet altijd een teken dat ze ziek zijn.

Als je iemand vertelt “Ik hoor stemmen in mijn hoofd”

Als je stemmen begint te horen, kan dat verontrustend zijn. Helaas is er nog steeds een stigma rond geestelijke gezondheid en het horen van stemmen, waardoor je het gevoel kunt krijgen dat je het voor jezelf moet houden. Je kunt je zorgen maken over wat mensen zullen denken of wat het zou kunnen betekenen om toe te geven dat je stemmen hoort.

Hoewel dit begrijpelijk is, kan het emotioneel erg moeilijk voor je zijn om dit deel van je leven verborgen te houden. Als er iemand in je leven is die je vertrouwt, kun je overwegen hem of haar te laten weten wat je ervaart. Als je je zorgen maakt over hoe ze zouden kunnen reageren, kun je deze pagina afdrukken of hen de link sturen zodat ze meer te weten kunnen komen over het horen van stemmen.

Bedenk dat als mensen negatief reageren, dat vaak komt omdat ze alleen maar weten van schadelijke stereotypen en mythen.

Behandeling voor het horen van stemmen

Er zijn een aantal behandelingsmogelijkheden die kunnen helpen als u het moeilijk vindt om met uw stemmen om te gaan. Meestal wordt u een gesprekstherapie aangeraden en mogelijk krijgt u ook medicatie aangeboden.

Gesprekstherapieën kunnen u helpen moeilijke emoties te onderzoeken en te leren hoe u beter met uw stemmen om kunt gaan. Er zijn veel verschillende gesprekstherapieën beschikbaar en het is belangrijk om uit te zoeken wat voor u werkt. Hier zijn enkele voorbeelden van gesprekstherapieën die kunnen helpen bij het horen van stemmen.

Psychotherapie – Dit kan vooral nuttig zijn als u vermoedt dat uw stemmen te maken hebben met een eerder trauma. Een psychotherapeut kan u helpen begrijpen waarom uw stemmen zeggen wat ze zeggen, waardoor u de stemmen hoort en hoe u er beter mee om kunt gaan.

Cognitieve gedragstherapie – CGT kan u helpen om te gaan met hoe uw stemmen u laten voelen over uzelf, hoewel het niet kijkt naar onderliggende redenen. CGT is nuttig voor het verminderen van de angst die je kunt voelen over je stemmen, en helpt je controle te krijgen en je tegen ze te verzetten.

Compassiegerichte therapie – CFT kijkt naar het in evenwicht brengen van de dreigings- en aandrijfsystemen van onze hersenen met het kalmerende systeem, een aanpak die goed kan werken voor mensen met kritische stemmen.

Deze video van het Cultureel Instituut aan King’s College London legt meer uit over deze compassiegerichte aanpak:

Mindfulness-based cognitive therapy – MBCT combineert de beoefening van mindfulness met cognitieve gedragstherapie. Dit kan u helpen uw aandacht te herwinnen wanneer de stemmen u afleiden en u helpen om te gaan met hoe u zich voelt over uw stemmen.

Medicatie

Als u het erg moeilijk vindt om met uw stemmen om te gaan, kan u antipsychotische medicatie worden voorgeschreven. Deze kunnen helpen de stemmen te stoppen of ze minder beangstigend te maken. U hoort de stemmen misschien nog wel, maar u staat er onverschilliger tegenover. Of de medicatie kan de stemmen stiller maken, waardoor ze minder opdringerig zijn en u er minder door van streek raakt.

Hoe ziet herstel eruit?

De definitie van ‘herstel’ zal van persoon tot persoon verschillen. Het belangrijkste is dat je je leven kunt leiden en van het leven kunt genieten. Veel mensen zijn in staat om dit te doen met hun stem. Voor sommigen betekent herstel dus dat ze hun stem niet meer horen, maar voor anderen betekent herstel dat ze gelukkig kunnen leven met hun stem.

Wat kan nog meer helpen?

Sommige mensen kunnen goed met hun stem omgaan, zonder dat ze psychiatrische hulp nodig hebben. Als u het niet nodig vindt om met een professional te praten, zijn er andere manieren om steun te krijgen. En inderdaad, als je professionele hulp krijgt, wil je misschien ook deze wegen verkennen.

Praten met andere mensen die stemmen horen

Het kan heel gemakkelijk zijn om jezelf te isoleren als je iets ervaart waar mensen niet openlijk over lijken te praten. Weten dat u niet alleen bent en de hand reiken aan anderen die soortgelijke ervaringen hebben, kan een enorme steun zijn.

U kunt online zoeken naar steungroepen. U kunt deze persoonlijk of online bijwonen, afhankelijk van uw voorkeur. Dit is een ruimte waar u uw ervaringen kunt bespreken, steun kunt bieden en dingen kunt delen die helpen. Ga voor meer informatie naar het Hearing Voices Network, dat een geweldige plek is om dit soort steun te vinden.

Inzicht krijgen in waar de stemmen vandaan komen en waarom

Wanneer het aankomt op coping, kan het je helpen om inzicht te krijgen in waar je stemmen vandaan kunnen zijn gekomen. Voor sommigen vereist dit de steun van een professional, maar het ontwikkelen van je eigen zelfbewustzijn, het schrijven van dagboeken en het nadenken over je verleden is iets wat je thuis kunt proberen.

Het delen van je kennis met anderen

Als je op een comfortabele plek bent met je stemmen, wil je misschien je ervaring en kennis met anderen delen. Als het gaat om het bestrijden van het stigma op geestelijke gezondheid en het horen van stemmen, geloven wij dat het uitspreken van en praten over onze ervaringen de sleutel is. Veel mensen zeggen ook dat de ervaring van het praten of schrijven over hun ervaringen therapeutisch is.

Het krijgen van controle

Horen van stemmen wordt grotendeels een probleem als je het gevoel hebt dat je geen controle hebt over de situatie. Als je kunt werken aan het opbouwen van een relatie met je stemmen en er controle over kunt krijgen, is de kans groter dat je vrede hebt met je stemmen. Hier zijn enkele ideeën om te proberen de controle terug te krijgen:

• Leidt jezelf af van de stemmen door naar muziek te luisteren, te sporten of een hobby te beoefenen die je leuk vindt.
• Reg bepaalde tijden met je stemmen af waarop je met ze kunt praten/gesprekken met ze kunt voeren.
• Vertel ze dat ze geen macht over je hebben – kom tegen ze in opstand.
• Probeer jezelf te aarden met mindfulness-technieken – concentreer je op het huidige moment, op wat je kunt voelen, zien en ruiken.

Als je merkt dat deze tactieken niet werken, kun je misschien professionele hulp zoeken.

Spirituele hulp

Als je het gevoel hebt dat wat je ervaart een spirituele betekenis heeft, kun je hierover met iemand van je geloof praten. Sommige counselors integreren een spirituele benadering in hun werk, dus dit zou een mogelijkheid voor je kunnen zijn om te proberen.

De combinatie van praktisch en motiverend advies met de spirituele hulp was voor mij een winnende formule. Ik leerde hoe ik mijn problemen kon bestrijden en er niet aan toegeven. Ik liet me niet langer opjagen door depressies, paniekaanvallen of die stem in mijn hoofd.

– Lees het verhaal van Christoulla Boodram.

Advies voor vrienden en familie

De steun van vrienden en familie kan een groot verschil maken in het leven van een stemmenhoorder. Hier zijn enkele manieren waarop u steun kunt betuigen:

• Accepteer hun ervaring met stemmen en voorkom dat ze worden afgedaan als ‘niet echt’.
• Help de stemmenhoorder om met de stemmen te communiceren en hun betekenis te herkennen.
• Moedig de stemmenhoorder aan om zijn ervaring met andere stemmenhoorders te delen.
• Als hij moeite heeft om ermee om te gaan, moedig hem dan aan om met zijn arts te praten.

Horen van stemmen komt vaker voor dan we denken. Onthoud dat je er niet alleen voor staat en dat er mensen zijn om je te steunen en je te helpen je leven gelukkig te leven, met of zonder de stemmen.