Hoeveel Lichaamsvet Moet Ik Hebben?

Delen is geven!

Ik heb een heleboel DEXA lichaamsvet scans gemaakt tijdens mijn carrière in de gezondheidszorg, maar zelfs met een getraind oog, kan ik je garanderen dat je niet altijd kunt zeggen wie fit of dik is door alleen maar naar de persoon te kijken.

Sommige mensen lijken veel vet te hebben terwijl, in feite, hun vetpercentage laag is en ze veel spieren dragen.

Anderen lijken mager maar hebben in werkelijkheid veel vet en weinig spieren.

De DEXA-vergelijkingsafbeelding toont een man met veel spieren en heel weinig onderhuids vet en een vrouw die naar verhouding meer vet en minder spieren draagt.

Ik krijg wanhopige blikken als mensen erachter komen dat hun percentage hoger is dan ze dachten en tranen van vreugde als het lager is dan verwacht.

De resultaten van de lichaamssamenstelling moeten echter goed worden geïnterpreteerd en voor elk individu in de juiste context worden geplaatst.

Lees mijn artikel over de vetmassa-index dat licht werpt op dit veel voorkomende misverstand.

Wat is eigenlijk een “normaal” lichaamsvetpercentage?

Ik hou er niet van om een dichotome lijn in het zand te trekken als het gaat om zogenaamde “normen” -grafieken.

Ik denk dat het belangrijk is dat mensen begrijpen dat ze slechts een algemene richtlijn zijn en dat wat voor de ene persoon te veel of te weinig is, voor de volgende anders kan zijn.

Of een vrouw nu 30,9% (“aanvaardbaar”) of 31.1% (“overgewicht”), het verschil is puur academisch en ze zal er waarschijnlijk niet veel anders uitzien (of een enorme hartaanval krijgen) met die extra 0,2 procent die haar naar de volgende classificatie duwt.

Hoeveel is te veel vet?

Cliënten vragen me vaak of ze te veel lichaamsvet hebben. Mijn antwoord op deze vraag is altijd hetzelfde: te veel vet waarvoor?

De vraag moet verder worden genuanceerd door te vragen WAAROM hun lichaamsvetpercentage belangrijk voor hen is.

1. Zijn ze gefocust op hun lichaamssamenstelling en de relatie daarvan met gezondheidsproblemen?
2. Of zijn ze alleen bezorgd over esthetiek en willen ze eruit zien als een gespierd fitnessmodel?

Hoe houdt vet verband met gezondheid?

Extra vet wordt in verband gebracht met veel gezondheidsproblemen, waaronder diabetes type 2 en hartaandoeningen.

Hoewel ons begrip van lichaamsvet zich in de loop der jaren heeft ontwikkeld en we nu begrijpen dat het niet altijd de totale hoeveelheid lichaamsvet is, maar waar het zich op uw lichaam bevindt.

Besicaal vet verwijst naar het diepe buikvet in uw buik dat zich rond uw organen bevindt en stoffen in de bloedbaan afscheidt die bekend staan als cytokinen.

Er zijn veel verschillende soorten cytokinen en ze hebben uiteenlopende effecten, zoals bloedvatvernauwing (hoge bloeddruk) of ontstekingen die kunnen bijdragen aan de ontwikkeling van zowel diabetes als hartziekten.

Hoeveel visceraal vet mag ik hebben voordat het gezondheidsproblemen veroorzaakt?

Onderzoek heeft aangetoond dat wanneer we over de bevolking kijken en iedereen onder de belcurve proppen, een visceraal vetgebied van 10 tot 100 cm² als normaal wordt beschouwd en dat bij ongeveer 100 cm² het risico op hart- en stofwisselingsproblemen begint toe te nemen.

Ik denk dat het belangrijk is om op te merken dat de viscerale vetdrempel voor het begin van ziekte van persoon tot persoon zal verschillen.

Bijvoorbeeld, een man met een sterke familiegeschiedenis van vroegtijdige hartaanvallen aan de mannelijke kant van zijn familie zou een lagere individuele viscerale vetdrempel kunnen hebben van, zeg, 80 cm².

Aan de andere kant zou een vrouw met het langlevendheidsgen en een pakje sigaretten per dag een drempel van 130 cm² kunnen hebben.

Vetverdeling: appel- versus peervormig lichaam en gezondheidsrisico

We zijn geneigd een appelvormig lichaam (meer vet in het midden) te associëren met gezondheidsrisico en een peervormig lichaam (meer heup- en dijbeenvet) met een verhoudingsgewijs lager risico.

Een studie van UC Davis suggereert echter dat een lager lichaamsvet wordt geassocieerd met een toename van cytokines die verband houden met de ontwikkeling van hartaandoeningen en diabetes.

Dit is slechts een enkele kleine studie en zou nog moeten worden bevestigd door meer onderzoeken die een oorzakelijk verband kunnen vaststellen tussen lager lichaamsvet en gezondheidsrisico.

Lager lichaamsvet, esthetiek en publieke perceptie

Ik heb DEXA-rapporten gezien van vrouwen met 20% lichaamsvet en een visceraal vetgebied van 20 cm².

Dit waren fitte vrouwen die dagelijks sportten, niet rookten, weinig alcohol dronken, en voorzichtig waren met hun dieet.

Hoezeer ik hen ook geruststelde, ze waren ervan overtuigd dat hun lichaamsvetpercentage te hoog was en ze waren vastbesloten om tot 15% te zakken.

Dit roept vragen op over de strijd tussen lichaamsvet, esthetiek, gezondheid, en de rol die de media en reclame spelen in vertekende lichaamsbeelden.

Het non-stop spervuur van subliminale “dun is in” en “niemand zal van je houden tenzij je perfect bent” gezondheidsboodschappen hebben een kloof gecreëerd tussen wat nu ECHT een gezond vetpercentage is en wat mensen denken dat een gezond vetpercentage is.

Zie mijn gerelateerde artikel over gezondheidsberichten in de media.

Hoe laag is te laag voor het vetpercentage?

Dus hoe laag kan je vetpercentage gaan voordat het problemen veroorzaakt?

Zoals bij visceraal vet, is de lage drempel waarbij uw lichaamsvet “te laag” is, voor iedereen anders.

Ik zou zeggen dat, voor vrouwen, wanneer lichaamsvetpercentages de lage tienerjaren naderen, of voor mannen tot in de enkele cijfers, het dan tijd is om aandacht te besteden aan eventuele veranderingen in de fysiologie van je lichaam, zoals een verlies van de menstruatiecyclus, of zich moe voelen, vaker ziek worden.

Vergeet niet, vet is je vriend

Ondanks alle slechte pers die het krijgt, is vet belangrijk voor onze overleving en normale biologische functies.

Wees niet te veel gehecht aan normgrafieken en vergelijk uzelf niet met de modellen op de omslagen van fitnessbladen.

Benader een meer gezondheidsgericht perspectief en werk aan het tot een minimum beperken van uw visceraal vetgehalte.

En onthoud, lichaamsvet is slechts één biomarker en er moet rekening worden gehouden met andere levensstijlfactoren, zoals lichaamsbeweging, dieet, roken en stress.

Sharing is caring!