Hier staat precies hoeveel water u elke dag moet drinken

“Voedingsmiddelen met een vochtafdrijvend effect kunnen ervoor zorgen dat u meer water uitscheidt, zodat u meer nodig hebt”, zegt Levinson. Als u bijvoorbeeld natriumrijk voedsel eet, zal uw lichaam waarschijnlijk meer water vasthouden, waardoor u meer dorst krijgt. Meer vocht drinken helpt je systeem te verdunnen en de vloeistoffen weer regelmatig te laten stromen.

Dus, hoe weet je of je genoeg water binnenkrijgt?

Omdat je deze stiekeme vochtbronnen niet altijd in de gaten houdt, is de beste manier om je dagelijkse waterinname te meten hoe je lichaam zich voelt. Meer specifiek, als je afstemt op je lichaam-eten wanneer je tekenen van honger voelt en drinken wanneer je dorst hebt-er is een goede kans dat je krijgt wat je nodig hebt, of er vrij dicht bij. Dus het kan werken voor u om te stoppen met u zorgen te maken over het hele acht glazen per dag ding en in plaats daarvan over het op deze manier te denken.

Het is ook belangrijk om een bewuste inspanning te leveren om meer te drinken wanneer je bezweet raakt. Samen met voedsel is water de brandstof voor je trainingen. Als je zweet, verlies je letterlijk water, en dat moet je gaandeweg aanvullen. Drink één of twee kopjes water voordat je gaat sporten of werken in de hitte, en neem elke 15 minuten een slokje van een half tot één kopje water terwijl je aan het trainen bent. Als je erg zweet, of als je buiten in de hitte werkt, heb je misschien meer nodig – luister naar je lichaam. Je kunt zelfs een hydratatiepakket gebruiken, zodat je in staat bent om te drinken terwijl je wandelt, in de hitte werkt of lange afstanden rent.

Je hoeft niet te veel na te denken over het raken van een bepaald aantal kopjes/liters/gallons/flessen water per dag, maar het kan nuttig zijn om er een gewoonte van te maken om gedurende de dag regelmatiger te drinken, zelfs voordat je dorst hebt. Ja, als je dorst hebt, vertelt je lichaam je dat je meer water nodig hebt. Maar dit betekent ook dat je al uitgedroogd kunt zijn, legt Levinson uit. Om er zeker van te zijn dat je gehydrateerd bent, kun je het beste de hele dag een hervulbare fles water bij je houden, zodat je constant een slokje kunt nemen wanneer je maar wilt. Voor meer tips, bekijk deze 22 eenvoudige manieren om elke dag meer water te drinken.

Een andere goede manier om je vochtstatus te bepalen, is door een kijkje te nemen in het toilet nadat je hebt geplast. “Als je urine lichtgeel is, krijg je waarschijnlijk genoeg vocht binnen. Als het donker is of sterk ruikt, heb je waarschijnlijk meer water nodig, “zegt Levinson.

Hier zijn enkele subtiele tekenen dat je niet genoeg water drinkt:

Als je niet genoeg water drinkt, loop je het risico op uitdroging. Sommige tekenen van uitdroging zijn vrij duidelijk, maar andere niet. Als je dorst hebt, moet je drinken. Daar hoef je niet over na te denken. Maar voor sommige mensen betekent uitdroging niet altijd dat ze dorst hebben. Er zijn een paar andere tekenen van uitdroging die niet zo duidelijk zijn.

Wanneer je lichaam smeekt om hydratatie, kan de behoefte zich uiten in verschillende tekenen van droogheid, waaronder een droge mond, schrale lippen, droge huid, verminderd zweten en een gebrek aan tranen.

Dokters zijn niet helemaal zeker waarom, maar ze denken dat het zou kunnen zijn omdat wanneer hydratatieniveaus dalen, het bloedvolume ook daalt, wat de zuurstoftoevoer naar de hersenen kan verminderen, legt de Merck Manual uit.

Krampen, spierkrampen en over het algemeen een zwak of vermoeid gevoel kunnen allemaal wijzen op uitdroging.

Het hebben van een slechte adem kan een tip zijn dat u wat water moet nippen. Dat gaat samen met een droge mond: speeksel heeft bacteriebestrijdende eigenschappen; als uw speekselniveau daalt, daalt ook het vermogen van uw mond om geurveroorzakende ziektekiemen te bestrijden.

Naast het bovenstaande kunnen verwardheid en delirium allemaal tekenen zijn van ernstige uitdroging, legt de Mayo Clinic uit. Als u deze symptomen hebt, moet u onmiddellijk contact opnemen met uw arts.

In zeldzame gevallen kunt u ook overhydrateren.

De meeste mensen lopen geen risico op overhydratatie, maar het is waarschijnlijker dat het zich voordoet tijdens duuractiviteiten, zoals het lopen van een marathon. Bovendien is overhydratie waarschijnlijker bij oudere mensen omdat de nierfunctie minder effectief wordt naarmate je ouder wordt, legt de Merck Manual uit. (Uw nieren zijn verantwoordelijk voor het filteren van afvalstoffen en vloeistoffen uit het lichaam, legt de Mayo Clinic uit). Overhydratatie kan een aandoening veroorzaken die bekend staat als hyponatriëmie, wat gebeurt wanneer het natriumgehalte in uw bloedbaan ongewoon laag wordt, waardoor uw cellen vol water komen te zitten, legt de Mayo Clinic uit. Tekenen hiervan zijn misselijkheid, verwarring, lusteloosheid en geïrriteerdheid. Overhydratie kan ook aanvallen veroorzaken en je in een coma brengen als het niet op tijd wordt opgemerkt.