Gratitude Yoga – 8 Yoga Poses That Kindle Gratitude on Thanksgiving

Door Sejal Shah | Bijgewerkt: November 23, 2020

Dankbaar zijn is voor meer dan alleen Thanksgiving. Hier is hoe je dankbaarheid kunt uiten op de mat, zodat je elke dag kunt beginnen of eindigen met het gevoel gezegend te zijn.

“Wanneer we zien dat we in ons leven veel meer hebben ontvangen dan wat we verdienen of waartoe we in staat zijn, dan dringt dankbaarheid tot ons door. We worden dankbaar, klachten verdwijnen en overvloed groeit. Iemand die dankbaar is, ervaart nooit een gebrek aan iets. Wanneer dankbaarheid in je blijft, stroomt diezelfde dankbaarheid als genade uit je”, zegt Sri Sri Ravi Shankar, wereldwijd humanitair en spiritueel leraar.

Dankbaarheid is lonend

Dankbaarheid helpt je in feite veel meer dan de persoon tegenover wie je dankbaarheid voelt. Wanneer je je dankbaar en tevreden voelt in je eigen leven en je eigen ervaringen, dan zul je merken dat je minder wilt. Je zult merken dat je eigenlijk meer tevreden bent met waar je bent en met wat je al hebt in het leven.

Meer studies tonen aan dat dankbaarheid heel belangrijk is voor onze gezondheid en ons welzijn. Je zegeningen tellen en regelmatig dankzeggen kan leiden tot meer en aanhoudend geluk, een sterker immuunsysteem, meer energie en creativiteit, een betere kwaliteit van slaap, een dieper gevoel van verbondenheid met anderen, en nog veel meer.

De herfst hangt in de lucht en Thanksgiving komt steeds dichterbij. Het seizoen brengt veel redenen voor dankbaarheid, van pompoen gekruide kaarsen tot de kleur van de herfstbladeren. Hoewel deze koelere en gezelligere tijd van het jaar vooral gevoelens van dankbaarheid kan inspireren, kan dankbaarheid het hele jaar door worden beoefend. Een beetje dankbaarheid in je dagelijkse leven is een eerste stap naar het bereiken van veel van je hoop, je dromen, je doelen.

Er zijn veel manieren om dankbaarheid te uiten, en het kan zo simpel zijn als:

• Het schrijven van een bedankbriefje aan een vriend of geliefde.
• Het opschrijven van vijf tot tien dingen in je leven waar je elke dag dankbaar voor bent.
• Een handdruk geven.
• Hugs geven.
• Nimlachen naar anderen.
• Een willekeurige daad van vriendelijkheid verrichten.
• Vrijwilliger zijn voor een gemeenschapsproject.
• Bieden om een klusje, een boodschap of een onaangename taak te doen.
• Echte complimenten geven.
• Een actieve en oprechte luisteraar zijn.

Dankbaarheid is een gewoonte en een gebaar van het hart. Dankbaar zijn voor je lichaam, de lucht, het water, het voedsel, de mensen om je heen, je baan – of zelfs geen baan, voor alleen al het feit dat je op aarde rondloopt, en leeft in een wereld die steeds voor je openstaat – kan je leven transformeren, zoals dit onderzoek aantoont. Ongeacht hoe je het uitdrukt, kan het beoefenen van dankbaarheid je helpen je slachtoffer- of schuldbewustzijn te laten vallen en een fris perspectief te krijgen, door je te herinneren aan de positieve dingen in je leven en je aandacht te verruimen naar het welzijn van iedereen. Als ik me dankbaar voel, voel ik me gezegend, verrijkt, gevoed en heb ik meer waardering voor anderen om me heen.

Terwijl er een aantal manieren zijn om ervoor te zorgen dat je elke dag dankbaar bent, is je yogabeoefening een andere geweldige manier om dagelijks dankbaarheid te cultiveren.

1. Zet je intentie om elk moment, elke ademhaling, en elke beweging te waarderen. Dankbaarheid gaat over het waarderen van elke minuut van je leven, het genieten van de lucht in je longen, de helende rek die je voelt in je spieren, de kracht die je voelt in je gewrichten, de trillingen die je voelt in je lichaam als je chant, de zachtheid die je voelt in je hart, of de gelukzaligheid die je voelt als je mediteert. Yoga zorgt ervoor dat je lichaam endorfine afscheidt, met een adrenalinestoot die je gezondheid en geluk stimuleert, en zo bevordert yoga op natuurlijke wijze dankbaarheid.

2. Maak van je bewegingen een offerande. Wanneer ik mijn handen naar mijn hart breng in Anjali Mudra (Namaste) aan het begin en einde van een Zonnegroet, verspreidt dit het gevoel van dankbaarheid jegens de zon en het leven in het algemeen door mijn hele oefening.

3. Tel je zegeningen met elke ademhaling. Het is bijna onmogelijk om dit een hele oefensessie lang te doen, maar als je je hier maar een paar minuten bewust van bent, geeft dat je oefening een complete ommekeer. Ik hou ervan om de essentie van de zegen in te ademen en alle beperkingen uit te ademen die me ervan weerhouden om de zegen op elk gebied van mijn leven te ervaren.

4. Concentreer je op het positieve. Het is gemakkelijk om teleurgesteld te raken en te mopperen over wat je ziet als je tekortkomingen op de mat – misschien ben je niet zo flexibel of niet zo sterk, of een blessure belemmert je in je beweging. Maak een afspraak om je yogabeoefening te gebruiken om in plaats daarvan alle verbazingwekkende dingen die je KAN doen te observeren. Je zult zien dat dankbaarheid ook overslaat naar andere gebieden van je leven.

5. Glimlach wanneer de pose een uitdaging wordt. Over het algemeen hebben we de neiging om ons gezicht strak te trekken wanneer we een moeilijke pose doen of wat pijn ervaren. Besluit bewust om in plaats daarvan te glimlachen. Langzaam zul je zien dat je gemakkelijker en vaker glimlacht gedurende je dag.

6. Druk aan het eind van je practice je dankbaarheid uit jegens je yogaleraar, je familie, en iedereen inclusief jezelf die deze yogasessie voor jou mogelijk heeft gemaakt. Dit zal helpen om waardering te hebben voor iedereen om je heen in je leven.

Begin je Thanksgiving-dag met 8 yogahoudingen die dankbaarheid opwekken

De volgende keer dat je op je mat staat, probeer dan deze acht yogahoudingen die dankbaarheid opwekken. Voor het beste resultaat, houd elke pose vijf tot tien ademhalingen vast.

1. Mountain Pose with Raised Hands ( Urdva Hasta Tadasana)

Deze verwelkomende, krachtige houding wekt dankbaarheid op terwijl je je hart opent en geaard staat in ontvankelijkheid. Voel je hoopvol en dankbaar voor al je dromen en de onbekende avonturen van de toekomst die je respectievelijk een gevoel van doel en openheid geven.

2. Staande voorwaartse vouw (Hastapadasana)

Deze maakt de ruggengraat vrij en roept dankbaarheid op terwijl je leert te vertrouwen op je voeten om je vast te houden en vers, zuurstofrijk bloed naar je hersenen te laten stromen voor mentale helderheid. Laat je zorgen en negativiteit van de dag langs je ruggengraat naar beneden rollen en op de grond vallen, en voel je vernieuwd door dankbaarheid voor de positiviteit in je leven.

3. Kinderhouding (Shishuasana)

Deze zachte heup-opener inspireert tot dankbaarheid terwijl je voorover in jezelf vouwt, dichter bij de aarde komt alsof je een zachte kus van dankbaarheid op het voorhoofd van moeder aarde drukt. Buig voorover en geef je over. Laat dingen los die je niet dienen. Wees dankbaar voor je ademhaling – een teken dat je leeft en dat alles mogelijk is.

4. Kameelhouding (Ustrasana)

Deze uitdagende houding inspireert tot dankbaarheid terwijl je je oefent in moed en kwetsbaarheid terwijl je open blijft. Open je hart, keel en schouders en wees dankbaar voor alle moed die je in je leven hebt opgebracht en hoe die je door grote en kleine uitdagingen heeft geholpen.

5. Zittende voorwaartse vouw (Paschimottanasana)

Deze hamstringstretch inspireert tot dankbaarheid terwijl u uw aandacht naar binnen richt. Terwijl u rustig ademhaalt, bedenk dan een deel van uw lichaam waarvoor u bijzonder dankbaar bent.

6. Ondersteunde liggende hartopener (Supta Baddhakonasana)

Deze ontspannende borstopener verzacht en opent uw hartchakra en inspireert tot dankbaarheid terwijl u de rekwisieten toelaat om u te ondersteunen. Denk aan een vriend, familielid of mentor die je dierbaar is en alles wat je van hem of haar hebt geleerd. Laat de gedachte aan deze persoon je gevoelens van koestering en liefde opwekken. Voel hoe de dankbaarheid voor jezelf en de mensen om je heen vanuit je hartcentrum naar buiten straalt.

7. Knieën tegen de borst (Pavanmutasana)

Liggend, trek je je knieën naar je borst en sla je armen om je schenen. Neem een moment om dankbaarheid voor jezelf te voelen. Omhels jezelf en accepteer wie en waar je bent.

8. Corpse Pose (Savasana)

Deze “ahhhhh”-opwekkende houding inspireert tot dankbaarheid terwijl je volledig rust en alle spanning loslaat. Vind compassie en dankbaarheid voor je eigen reis, voor al je sterke kanten en al je worstelingen. Voel tenslotte compassie en dankbaarheid voor alle wezens overal, en wens hen gezondheid, geluk en gemak op hun reis.

Op deze Thanksgivingdag moedig ik je aan om na te denken over wat je yogabeoefening in de loop der jaren voor je heeft gedaan. Dit zal je niet alleen in de geest van Thanksgiving brengen, maar het zal je yoga beoefening ook een nieuwe betekenis en doel geven.

Vier dankbaarheid een maand lang

Studies bewijzen dat dankbaarheid je gelukkiger kan maken, en dat dankbaarheid een gevoel van welzijn met 10% verhoogt. Probeer het en ontdek het zelf!

Begin vanaf Thanksgiving een dankbaarheidsdagboek. Begin elke ochtend je dag met een eenvoudige dankbaarheid meditatie over 3-10 dingen waar je dankbaar voor bent, zowel groot als klein. Noteer gewoon de kleine momenten van genade die moeiteloos in je leven komen.

Je zult versteld staan hoe deze kleine zegeningen een prachtige “precies goed” overvloed van liefde en vreugde cultiveren.

Maak de hele maand tot een maand van dankbaarheid, niet slechts één dag. En u zult zien dat het uw levensgewoonte wordt.

Ten slotte mogen we niet vergeten dat Thanksgiving veel meer is dan kalkoen, vulling en pompoentaart. Vind dit jaar dankbaarheid, niet alleen voor je zegeningen, maar ook in de uitdagingen die hebben gevormd wie je vandaag bent.

Na Thanksgiving, ga door met het vieren van het geven en dankbaarheid seizoen op Giving Tuesday en doneer aan Trauma Relief Fund voor slachtoffers van natuurrampen en traumatische gebeurtenissen.

Ik wil je ook graag uitnodigen om een gratis online sessie bij te wonen, Beyond Breath, om te leren over SKY Breath Meditation. Deze combinatie van ademwerk en meditatie geeft zoveel prachtige voordelen dat iedereen er dankbaar gebruik van zou maken.

Gelukkige Thanksgiving en #GivingTuesday!

Sejal Shah, E-RYT 500 Sri Sri Yoga Docent, YACEP, C-IAYT, Meditatie Docent, Geluksexpert, NYU Post Graduate Medical School approved Yoga-CME retreat facilitator, Mind-Body Wellness Schrijver, Homeopaat. Ze is te volgen op YouTube, Instagram, Twitter, en Facebook.