15 manieren om depressie op een natuurlijke manier te behandelen!

Depressie kan je een vreselijk gevoel geven. Het is als een oneindig zwart gat, en je kunt het gevoel hebben dat het je voortdurend naar binnen zuigt. Samen met therapie en medicijnen (indien nodig en voorgeschreven door een psychiater), kunt u positieve veranderingen thuis aanbrengen en depressie bestrijden. Er zijn heel wat natuurlijke remedies tegen depressie. Ze kunnen worden onderverdeeld in twee delen:

• Lifestyle
• Diet

Lifestyle

U kunt positieve veranderingen in uw dagelijks leven aanbrengen om met depressie om te gaan. Op de meeste dagen hebt u misschien geen zin om de kleinste klusjes te doen. Begrijp dat het maken van kleine veranderingen en het nemen van de meest kleine stappen uw mentale en fysieke gezondheid kan verbeteren. Hier zijn 10 veranderingen in levensstijl om depressie te behandelen:

• Ben je ervan bewust dat je je depressief voelt

Ontkennen zal je niet helpen. De eerste stap zou dus zijn om te erkennen dat je depressief bent. Het is gewoon een ziekte, en je kunt het overwinnen. U hoeft zich niet bang te voelen of u te schamen.

• Probeer de triggers te identificeren

vermoeit uw baan u geestelijk? Wordt u onder druk gezet door uw vriendenkring? Heeft u veel last van een lichaamsdeel? Wees eerlijk tegen uzelf. Als u trends vindt in dingen die het vreselijke gevoel in u opwekken, maak er dan een notitie van.

• Stel kleine doelen voor uzelf

Bij een depressie komt het voor dat u op sommige dagen niet eens uit bed kunt komen of uw haar kunt borstelen. Taken die ingewikkelder zijn, lijken onmogelijk om uit te voeren. Maakt u zich geen zorgen. Stel elke dag doelen. De ene dag kan dat zijn: ‘Ik zal vandaag mijn haar wassen,’ terwijl het een andere dag kan zijn: ‘Ik zal vandaag het onvoltooide project afmaken.’ Het halen van de doelen zal u veel voldoening en geluk geven.

• Uitoefening

Uitoefening maakt endorfines vrij die ook wel bekend staan als feel-good-hormonen. Zwemmen, dansen, yoga, spelletjes houden u lichamelijk gezond en zorgen ervoor dat u zich beter voelt. Lees ook de gezondheidsvoordelen van regelmatig bewegen.

• Houd een goed slaapschema

Slaapt u te veel en wordt u extreem moe wakker? Wordt u elke nacht op een bepaald moment wakker en vindt u het moeilijk om weer in slaap te komen? Het corrigeren van uw slaap is van het grootste belang bij de natuurlijke behandeling van depressie. Depressie staat erom bekend dat het de slaapcycli beïnvloedt. Sommige mensen slapen veel, terwijl anderen slapeloosheid ontwikkelen. Hoe dan ook, beiden eindigen met een uitgeput gevoel. Hier zijn enkele tips voor die u kunnen helpen bij het corrigeren van uw slaapkwantiteit en -kwaliteit:

• Probeer niet met uw telefoon te rommelen tijdens het slapengaan.
• Lees een boek als je kunt.
• Probeer elke dag op dezelfde tijd wakker te worden

• Probeer negatieve gedachten af te wenden

We hebben allemaal wel eens negatieve gedachten. Het belangrijkste is dat we ze niet te lang laten hangen. Voor een depressiebehandeling thuis moet veel mentaal werk worden verricht. Probeer logica te gebruiken om van ongefundeerde negatieve gedachten af te komen. Denk je dat iedereen een hekel aan je heeft? Heb je bewijs? Vergeet het maar als dat niet zo is. Met oefening kunt u deze kunst onder de knie krijgen en zich met de dag beter voelen.

• Neem verantwoordelijkheden op

U hoeft uzelf niet op te zadelen met grote verantwoordelijkheden. Babystapjes nemen is de sleutel. Overweeg vrijwilligerswerk of parttime werk als fulltime op dat moment te veel is om aan te kunnen. Doe wat u leuk vindt. Doe wat je intrigeert en waar je blij van wordt. Babysit op je neefje, kook voor iemand, help iemand met zijn of haar opdracht. Hou jezelf betrokken.

• Probeer iets nieuws te doen

Home remedies tegen depressie hoeven zich niet altijd te beperken tot de vier muren van uw huis. Probeer iets nieuws te leren – een nieuwe taal, een nieuwe vorm van dans, schilderen of zingen. Ga naar verschillende evenementen in je stad, breng tijd door, maak plezier, maak vrienden. Probeer een nieuw café, lees een nieuw boek, herlees een oude favoriet, kijk een grappige film, kook, bak – misluk de eerste paar keer, maar doe het toch. Als u iets nieuws leert, geeft dat voldoening en staat u niet onder druk omdat het iets interessants is.

• Vind redenen om te lachen.

Kijk naar een grappige tv-serie, ga naar een standup comedyshow, ga om met grappige mensen, schuw het niet om grappen te maken. Zoek redenen om te lachen en lach zo vaak als je kunt. Je hoeft geen glimlach op je gezicht te toveren omdat anderen dat van je verwachten. Je hoeft niet te doen alsof. Vind echte redenen, want glimlachen of lachen zou geen druk of stress met zich mee moeten brengen. Vaker wel dan niet, zal het voelen alsof je vergeten bent hoe je moet glimlachen. Het is oké. Vertel jezelf dat het niet het einde van de wereld is. Lachen en hardop lachen zijn twee van de belangrijkste natuurlijke remedies tegen depressie.

Lees ook: Gezondheidsvoordelen van lachen

• Bottel emoties niet op.

Naast een bezoek aan uw arts, praat met uw goede vrienden als dat nodig is. Praat met de mensen die u vertrouwt. Als u iets goeds overkomt, laat dan weten hoe blij u bent. Als er iets slechts gebeurt, communiceer dat ook. Tranen vergieten maakt je niet zwak. Lach als het moet, huil als het moet. Laat het er allemaal uit. Je zult veel beter functioneren.

Ook Lezen: Behandeling Voor Depressie – Medicatie, Therapie & Meer

Dieet

Specifieke veranderingen in het dieet kunnen ook helpen bij de behandeling van depressie thuis. Het eten van het juiste soort voedsel kan uw lichamelijke en geestelijke gezondheid verbeteren. Depressie maakt mensen afkerig van voedsel of doet hen overeten. Daarom is het controleren van iemands dieet een essentieel element in de natuurlijke behandeling van depressie. Hieronder volgen enkele voedingsmiddelen die depressie kunnen helpen bestrijden:

1) Spinazie, boerenkool

Volgens een studie van JAMA Psychiatry kan ernstige depressie in verband worden gebracht met hersenontsteking. Van donkere bladgroenten wordt gezegd dat ze alle soorten ontstekingen voorkomen. Ze hebben ook vitamine A, C, E, K, mineralen en fytochemicaliën die je hart gezond houden, je gewicht in toom houden en je beschermen tegen verschillende ziekten.

2) Chocolaatjes

Instant mood lifter. Het eten van chocolade scheidt de feel-good hormonen serotonine en dopamine af, die minder zijn bij mensen met een depressie.

3) Zalm, makreel, haring, tonijn

Vissen met een hoog gehalte aan omega-3 vetzuren zijn ook heel goed tegen depressie, omdat ze het serotoninegehalte verhogen.

Lees ook: Beste bronnen van Omega 3 vetzuren

4) Gezonde vetten

Boter en kokosolie bevatten veel gezonde vetten die goed zijn voor je hersenen. Kaas in pasta, slagroom met chocoladecake scheiden allemaal feel-good hormonen af en zorgen ervoor dat we ons geweldig voelen.

5) Noten en zaden

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan selenium, zoals noten en zaden, zijn heel goed voor patiënten met een depressie. Een laag seleniumgehalte en een slecht humeur zijn volgens verschillende studies met elkaar verbonden. Vermijd te veel cafeïne (frisdrank, koffie, thee) en alcohol. Ze kunnen u een eerste high geven die heerlijk aanvoelt, maar uw geestelijke gezondheid negatief beïnvloeden.

Heeft u het gevoel dat depressie u in een eindeloze spiraal doet belanden, ondanks alle therapiesessies die u hebt bijgewoond? Combineer deze positieve veranderingen in levensstijl en dieet en pas ze toe op uw leven. Luister ook naar wat uw arts te zeggen heeft. Deze huismiddeltjes tegen depressie zullen je zeker veel helpen. Blijf sterk, en onthoud dat depressie niet onoverwinnelijk is.

Lees ook: Hoe help ik iemand met een depressie?