13 Fool-Proof Ways to Get a Flat Tummy

Photo Credit: Istock

We dromen allemaal van een slanke en strakkere buik, maar het verliezen van het vet rond je midsectie kan een hele strijd zijn. Helaas is het niet genoeg om uren in de sportschool door te brengen om een platte buik te krijgen. Veel heeft te maken met wat je eet en hoe je eet. Hier zijn enkele langdurige manieren om een platte buik te krijgen en in die leuke jeans te passen die je stiekem hebt gespaard.1. Begin goed: Dit is de eerste stap om af te vallen. Je moet je stofwisseling op gang brengen en ervoor zorgen dat je dit de hele dag volhoudt om snel gewicht te verliezen. Het beste is om ’s ochtends als eerste een glas warm water met honing en limoen te drinken. Je kunt zelfs experimenteren met verschillende kruidenwaters zoals jeera water of gerst water.2. Neem eiwitten in elke maaltijd: Volgens Macrobiotisch Voedingsdeskundige Shilpa Arora, “Eiwit is een essentieel onderdeel van een gezond dieet, maar het hebben van eiwit bij alle maaltijden, versnelt gewichtsverlies. Het geeft je langer een vol gevoel en helpt je totale lichaamsvet te verlagen. “3. Eet op het magische uur: Het tijdstip van de dag waarop je je grootste maaltijd eet, speelt een cruciale rol bij gewichtsverlies en dat zou je ontbijt moeten zijn. Een onderzoek uit 2015 toont aan dat het consumeren van een eiwitrijk ontbijt tussen 6:00 uur en 9:45 uur gekoppeld is aan minder vetophoping en minder honger gedurende de dag. Op dezelfde manier moet je een kleine snack nemen tussen 3 uur ’s ochtends en 4 uur ’s middags om trek weg te houden en ten slotte niet meer eten na 8 uur ’s avonds. Onderzoek uitgevoerd door Satchin Panda, universitair hoofddocent aan het Salk Institute in La Jolla, toont aan dat de maximale hoeveelheid vet door het lichaam wordt verbrand als je zonder eten gaat van 8 uur ’s avonds tot 8 uur ’s ochtends.(Lees ook: 5 ochtendrituelen voor gewichtsverlies)

Eet op het juiste moment om af te vallen. Photo Credit: Istock

4. Dump voedingsmiddelen die een hoge glycemische index hebben: Suiker in welke vorm dan ook is de vijand van je buik. De glycemische index van een voedingsmiddel verwijst naar hoe snel het de koolhydraten omzet in glucose. Dr. Anju Sood, voedingsdeskundige uit Bangalore, legt uit dat wanneer je veel voedingsmiddelen met een hoge glycemische index eet, je bloedsuikerspiegel plotseling omhoog schiet. Deze overtollige suiker wordt uiteindelijk opgeslagen als vet, vooral rond je buik. Vermijd witte koolhydraten uit aardappelen, geraffineerde suiker en witte rijst.5. Neem meer vezels uit fruit: Vezels zijn het beste middel om vet te bestrijden. “Vruchten voegen bulk toe aan ons dieet en houden je vol zonder te veel calorieën te geven,” Dr. Gargi Sharma, Weight Loss Consultant in New Delhi. Ze suggereert dat bepaalde vruchten zoals ananas, sinaasappels, perzik en appels kunnen helpen bij het verbranden van buikvet.6. Laad op Vitamine C: Stress is een van de onbekende factoren die buikvet kan veroorzaken. Wanneer je onder stress staat, scheidt je lichaam een hormoon af dat cortisol heet. Wat doet cortisol? “De concentratie van het hormoon wordt gecontroleerd door een enzym dat vooral in de buikstreek wordt aangetroffen. Daarom wordt er meer vet opgeslagen in de weefsels van de buik als je gestrest bent,” zegt voedingsconsulente Dr. Rupali Datta. Vitamine C-rijke voeding helpt bij het compenseren van deze plotselinge cortisolpieken die optreden bij stress. Het is ook nodig om carnitine aan te maken, een stof die vet in brandstof omzet. Haal je dagelijkse dosis dus uit kiwi’s, sinaasappels, paprika’s en broccoli.

(Lees ook: 6 verbazingwekkende vitamine C-voordelen voor huid en gezondheid)

Vitamine C kan helpen bij het bestrijden van de effecten van het stresshormoon cortisol. Foto: Istock7. Haal meer magnesium in huis: Magnesium regelt meer dan 300 functies in je lichaam en het helpt ook bij het verlagen van je bloedsuikerspiegel en voorkomt zo de ophoping van vet. Neem magnesiumrijke voedingsmiddelen zoals spinazie, bananen en pompoenpitten op in uw dagelijkse voeding.8. Neem dagelijks probiotica: Een regelmatige inname van probiotica helpt bij het verschuiven van de balans naar een gunstige darmflora en vermindert het risico van vetophoping in uw buikholte. Probiotisch voedsel omvat yoghurt, kefir en gefermenteerde dranken zoals karnemelk.

9. Eet vet om vet te verbranden: Schakel over op gezondere vetten die bekend staan als de enkelvoudig onverzadigde vetten die helpen bij het stimuleren van uw stofwisselingsactiviteit, licht verteerbaar zijn en snel door uw lever worden omgezet in energie, waardoor vetopslag wordt voorkomen. Probeer olijfolie of kokosolie.10. Drink een slokje groene thee: Groene thee is geweldig om buikvet weg te blazen. Het bevat antioxidanten zoals catechinen die de afgifte van vet uit vetcellen in de buik verhogen en ook het vetverbrandend vermogen van de lever versnellen.(Lees ook: Groene Thee Voor Platte Buik: Alles wat je wilde weten over de drank en zijn rol in het geven van een strakkere buik)

Antioxidanten in groene thee helpen buikvet te bestrijden. Photo Credit: Istock

11. Neem een theelepel appelciderazijn: Appelciderazijn staat erom bekend dat het de verzadiging verhoogt en je eetlust onderdrukt. U moet elke ochtend op een lege maag een theelepel appelciderazijn met warm water innemen. Menselijke studies hebben aangetoond dat het je lichaamsvetpercentage kan verminderen, je buikvet kan doen verliezen en je triglyceridengehalte in het bloed kan doen dalen.12. Probeer kaneel en honing: Dit staat bekend als een briljante vetverbrandende combinatie. Dr. Anju Sood, een voedingsdeskundige uit Bengaluru, deelt: “Kaneel verhoogt je stofwisselingssnelheid die helpt suiker te metaboliseren. Als de suiker in je lichaam niet goed wordt gemetaboliseerd, verandert het in vet en hoopt het zich meestal op rond de buik.” Gebruik ongeveer 1 theelepel kaneel in je ochtendkop thee of meng het met warm water en honing en drink het op. 13. Eet meer groene groenten: Je veracht ze misschien, maar ze bevatten alles wat je kan helpen bij het bestrijden van buikvet. Ze zitten vol vezels, bevatten weinig calorieën en zijn rijk aan vitamine C en foliumzuur, wat een belangrijke rol speelt bij het stimuleren van je metabolisme. Dus, ga ze niet uit de weg. Kies voor spinazie, selderij, kool en broccoli. Je kunt er een lichte soep van maken of ze opdrinken als een groen sapje. Houd je aan deze basisregels en je zult niet alleen sneller buikvet verliezen, maar ook kunnen voorkomen dat het terugkomt. Het spreekt voor zich dat je deze dieet trucs moet koppelen aan een goed workout plan.